Zbadaj swoje niskie poczucie własnej wartości, abyś mógł je podnieść
Poznaj swoją niską samoocenę? Jak to robisz? Wyobraź sobie mapę drogową. Po jednej stronie jest jasnoczerwona kropka z napisem „Wysoka samoocena„To jest nasz cel, miejsce, o którym marzymy. Nasza mapa obejmuje trasy, które skręcają się i skręcają, zbliżając się do czerwonej kropki ze wszystkich różnych kierunków. Podczas naszej podróży będziemy mogli je zgłębiać, znajdując te, które przybliżą nas do celu. Ale żeby zacząć, musimy znaleźć kropkę z napisem „Jesteś tutaj”. Musimy znać nasz punkt wyjścia. Musimy zbadać punkt wyjścia naszej niskiej samooceny, aby wiedzieć, jak ją podnieść.
Kiedy wyruszamy na drogę prowadzącą do wyższej samooceny, nasz cel może wydawać się daleki. Niektórzy z nas wybierają pierwszą trasę, którą widzimy, rzucając się w jej kierunku z zapamiętaniem. Ale dla wielu z nas ślepo wskakuje zmiana wywołuje strach i niepokój. Potrzebujemy wolniejszego, głębszego zrozumienia tego, jak podejdziemy do tej pracy. Oznacza to poświęcenie czasu na zbadanie naszej niskiej samooceny.
Jak odkrywać poczucie własnej wartości
Możemy zbadać poczucie własnej wartości, identyfikując nasze chce. Innymi słowy, zamiast uogólniać naszą niską samoocenę po prostu nie lubić siebie, określamy, które konkretne aspekty nas samych chcielibyśmy, aby były inne. Jednym ze sposobów na to jest podzielenie naszych pragnień na dwie kategorie:
- Rzeczy, które chcemy w sobie zmienić. To są fragmenty nas, które chcemy ulepszyć lub usunąć. Często oznaczają dostosowanie naszych działań i zachowań.
- Rzeczy, które chcemy o sobie zaakceptować. Kiedy zdecydujemy, że części nas się nie zmienią (lub nie mogą) zmienić, możemy zmienić sposób, w jaki o nich myślimy. Oznacza to naukę dostosowywania naszych myśli i emocji.
Każdy z nas inaczej sklasyfikuje swoje pragnienia. Skorzystajmy z przykładu obraz ciała. Osoba o niskim obrazie ciała może zdecydować, że wygląd jest czymś, co należy zmienić - osoba może dostosować ćwiczenia lub dietę lub stworzyć nowy wizerunek za pomocą ubrania lub fryzury. Jednak inna osoba z niskim obrazem ciała może zdecydować, że wygląd jest czymś do zaakceptowania - może to oznaczać pracę nad miłością własną, dołączanie do społeczności pozytywnych dla ciała lub rozmowę z terapeutą. Obie kategorie prowadzą nas w nowe, choć w bardzo różnych kierunkach.
Czasami rzeczy należą do obu kategorii. Na przykład ktoś, kto chce być bardziej społeczny, może iść w kierunku zmiany, dołączając do klubu, jednocześnie dążąc do akceptacji, uznając, że nieśmiałość nie jest cechą negatywną.
Mierzenie postępów
Kiedy po raz pierwszy zaczynamy badać naszą niską samoocenę, cel podróży może wydawać się bardzo daleki. To sprawia, że trudno jest stwierdzić, kiedy się zbliżamy. Znajomość naszego punktu startowego oznacza, że możemy zobaczyć, które trasy działają, a które nie. To daje nam możliwość dostosowania trasy w razie potrzeby. (Na przykład, gdy zdecydowałem się zmienić nawyki związane z ćwiczeniami i spędziłem trzy miesiące, próbując zostać biegaczem. Kiedy zdałem sobie sprawę, że jestem bardziej oddany szukaniu wymówek, by nie biegać, niż bieganiu, wiedziałem, że nadszedł czas, aby spróbować innej trasy. Okazuje się, że wolę lekcje tańca.)
Odkrywanie naszej niskiej samooceny może nie zawsze być przyjemne, ale warto. Samooceny nie buduje się w jeden dzień - potrzeba czasu, pracy i odwagi, by być niedoskonałym. Poświęć trochę czasu, aby zrozumieć, gdzie jesteś i pozwól, aby to pomogło ci dotrzeć tam, gdzie chcesz się udać.
