Radzenie sobie z lękiem o zdrowie w powrocie do zdrowia po chorobie psychicznej

Lęk o zdrowie był kiedyś nazywany hipochondrią i jest wysoce stygmatyzowany stan zdrowia psychicznego. Zamiast traktować go poważnie, lęk o zdrowie często sprowadza się do „dramatu”. Zajmowałem się zdrowiem niepokój włączający się i wyłączający przez ostatnie siedem lat i chcę podzielić się moim doświadczeniem, aby inni nie musieli czuć się tak samotni jak Mam.

Co to jest lęk o zdrowie?

Lęk o zdrowie był kiedyś nazywany hipochondrią, a teraz jest często nazywany zaburzenia lękowe, ale wszystkie te różne nazwy opisują jeden warunek. Według Mayo Clinic, ktoś z lękiem o zdrowie obsesyjnie martwi się, że jest lub zachoruje poważnie, pomimo braku definitywnych objawów fizycznych¹. Niektóre osoby z lękiem o zdrowie mogą odczuwać ogólne objawy, takie jak zawroty głowy lub bóle głowy, które mogą się nasilać niepokój, ale te objawy nie pasują do objawów poważnych chorób, o które zwykle się martwią, takich jak wścieklizna czy rak.

Osobiście zwykle nie odczuwam lęku o zdrowie fizyczne. Miałem kilka strasznych wieczorów, w których myślałem, że mam zawał serca lub potajemnie miałem guza mózgu, ale zwykle mój niepokój o zdrowie kręci się wokół mojego

zdrowie psychiczne. Kiedy byłem na studiach i po raz pierwszy się o tym dowiedziałem choroba umysłowa na zajęciach z psychologii myślałem, że tak depresja. Potem, kiedy zacząłem konsultować się z lekarzem, wziąłem udział w internetowym badaniu przesiewowym na depresję i zobaczyłem kolejne badanie dwubiegunowy, więc to też wziąłem. Wtedy pomyślałem, że mam dwubiegunowy.

Kiedy nie mogłem przestać myśleć o swoim zdrowiu psychicznym, spojrzałem w górę zaburzenia obsesyjno-kompulsywne (OCD), głównie typu obsesyjnego, i myślałem, że to mam. Następnie, ponieważ byłem przekonany, że mam wszystko, czego szukałem, pomyślałem, że mam sztuczne zaburzenie, wcześniej znane jako zespół Munchausena. W końcu nauczyłem się terminu „lęk o zdrowie” i wiedziałem, że tak właśnie jest. Tyle że nie mogłem sobie do końca ufać, ponieważ do tej pory myślałem, że mam wszystko, co kiedykolwiek szukałem.

To było, a czasami nadal jest, wyczerpujące. Obsesyjnie badam warunki, dowiaduję się o nich wszystkiego, nakładam je na siebie i mrużę oczy, aż wydaje się, że pasują do siebie, nawet jeśli nie. A najgorsze jest to, że nie wiem, jak tego nie zrobić. Wiem, że oprócz lęku o zdrowie mam inne problemy ze zdrowiem psychicznym. Wiem, że mam rzeczywiste objawy, które ogólnie wykraczają poza sferę niepokoju. Ale nie da się ich dokładnie wytłumaczyć terapeucie, kiedy patrzę na własne doświadczenie przez pryzmat konkretnego zaburzenia. Właśnie spędziłem 30 godzin na szukaniu informacji w Internecie.

Jak lęk o zdrowie może utrudnić powrót do zdrowia

Odkąd skończyłem 19 lat aktywnie pracuję nad przywróceniem zdrowia psychicznego i był to powolny, bolesny proces, w dużej mierze z powodu mojego lęku o zdrowie. Lęk o zdrowie całkowicie uniemożliwia mi powrót do zdrowia, ponieważ skupia mnie na etykiecie, a nie na objawach lub podstawowych problemach. Tak bardzo przyzwyczaiłem się do strachu przed jakąś nową chorobą psychiczną, że tak naprawdę czuję się bardziej przerażony, gdy nie niepokojąco badam inne diagnozy chorób psychicznych. Oznacza to, że kiedy moja rekonwalescencja przebiega naprawdę dobrze, kiedy wykonuję pracę i poprawiam się, zwykle to robię sabotować siebie badając nowy stan i przekonując się, że go mam, a cała praca, którą wykonałem, była bezcelowa.

Radzenie sobie z lękiem o zdrowie podczas rekonwalescencji

Dla mnie mój niepokój o zdrowie polega na walidacji. Dorastałem, czując, że tak naprawdę nie widziano mnie, kim jestem, zawsze czułem się dziwnie z powodu moich wielkich emocji, a teraz nieustannie szukam powodów, aby wyjaśnić tę dziwność i niewidzialność. Desperacko muszę wiedzieć, że to nie moja osobowość była tak zła i dziwna, to była jakaś choroba. Za każdym razem, gdy znajduję nową diagnozę zdrowia psychicznego, która pasuje, czuję się zauważona i potwierdzona przez kilka wspaniałych sekund. A potem zaczynam kwestionować siebie i wątpić w siebie, aż poczuję się znacznie gorzej niż przed rozpoczęciem badań.

Jednak dopiero niedawno dowiedziałem się tego wszystkiego o sobie. Wgląd w siebie i moje potrzeby był kluczem do radzenia sobie z lękiem o zdrowie. Jeśli mam tendencję do obsesji na punkcie diagnozy, ponieważ potrzebuję potwierdzenia, ale ta obsesja nie sprawia, że ​​czuję się lepiej na dłuższą metę, to może muszę zacząć szukać innych sposobów na zaspokojenie moich potrzeb. Z powodu tego spostrzeżenia, mój terapeuta i ja pracujemy teraz razem, aby pomóc mi znaleźć zdrowsze formy walidacji.

Wiem, że nie u każdego lęk o zdrowie działa w ten sposób, ale jeśli tak, poświęć kilka minut na zapisanie w dzienniku. Włącz delikatną, klasyczną muzykę, pozwól sobie oddychać i spróbuj zadać sobie pytanie, czemu służy Twój niepokój o zdrowie. Zadaj sobie pytanie, co zyskujesz dzięki swojej obsesji. Oczywiście nie jest to ogólnie zdrowe, ale nawet najbardziej negatywne mechanizmy radzenia sobie dostarczać czegoś pozytywnego, inaczej nie angażowalibyśmy się w takie zachowania. Bądź dla siebie delikatny. Nie oceniaj siebie, po prostu eksploruj swój umysł z poczuciem ciekawości i życzliwości. Pisz, dopóki nie znajdziesz odpowiedzi. Następnie znajdź nowe, zdrowsze sposoby na zaspokojenie swoich potrzeb.

Źródła

1. „Choroba lękowa”. Klinika majonezu. Czerwiec 2018