Jak sprawić, by działanie przeciwne działało dla Ciebie

Kiedy czujesz się przygnębiony, łatwo jest działać w sposób odzwierciedlający to, jak się czujesz. Niestety, robienie tego tylko przedłuża negatywne emocje. Jednak technika, którą uważam za bardzo interesującą i wartościową, nazywa się działaniem odwrotnym. W tym poście dowiesz się o zaletach działanie odwrotne na zaburzenia nastroju i jak to praktykować.

Co to jest działanie przeciwne?

Działanie przeciwstawne składa się z trzech części, które wchodzą w grę: uczucia, myśli i działania. Ta umiejętność pomaga ci zidentyfikować swoje uczucia, uznać swoje myśli i wybieraj zdrowe działania. Oto jeden osobisty przykład. Kiedy miałem iść na randkę z chłopakiem, którego bardzo lubiłem w liceum, odwołał ją w ostatniej chwili. To sprawiło, że poczułem się naprawdę smutny. Zamiast go zetrzeć, zastanawiałem się nad tym i pomyślałem, że zrobiłem coś złego. Resztę weekendu spędziłam płacząc.

Dla wielu osób moje zachowanie mogło brzmieć typowo dla nastolatki. Jednak nadal nie był zdrowy. Kiedy to się dzieje teraz, próbuję użyć odwrotnego działania, wmawiając sobie, że chociaż wstawanie boli, to nie jest koniec świata. To nie była moja wina. Dzięki temu jestem lepszy w wykonywaniu codziennych zadań, wiedząc, że moje

smutek zniknie.

Oczywiście nie jestem doskonały w tej umiejętności; nikt nie jest w tym doskonały. Emocje są złożone i ważne. Działanie odwrotne po prostu pomaga w zdrowym reagowaniu na emocje.

Pięć kroków do ćwiczenia odwrotnego działania

Jeśli próbowałeś podjąć przeciwne działania i okazało się to trudne, nie jesteś sam. Oto kilka pomysłów, które pomogą Ci uczynić tę strategię skuteczną.

1. Potwierdź swoje emocje. Poświęcając chwilę, aby potwierdzić a bolesne emocje zanim zareagujesz, unikniesz podjęcia żałosnej decyzji. Na przykład, gdy twój współpracownik odmawia pracy nad projektem zespołowym, możesz czuć się tak sfrustrowany, że chcesz krzyczeć na tę osobę. Jeśli najpierw uznasz swoją frustrację, możesz okiełznać emocje i we właściwy sposób znaleźć nowe rozwiązanie.
2. Daj sobie motywującą rozmowę. Kiedy przyjaciel jest czymś zdenerwowany, wygłaszasz mu krótkie przemówienie zachęcające (powszechnie znane jako przemowa motywująca). Może to również wpłynąć na zwiększenie poczucia własnej wartości. Możesz to zrobić w głowie, po prostu myśląc o kilku pozytywne afirmacje. Jeśli czujesz się z tym dobrze, możesz również porozmawiać w lustrze z motywem, zanim zaczniesz dzień.
3. Rób przyjemną aktywność. Chociaż przyjemne zajęcia mogą wydawać się odwracaniem uwagi od negatywnych emocji, zadań lub okoliczności, w rzeczywistości mogą być bardzo korzystne. Pomyśl o przyjemnych zajęciach jak rozciąganie się między seriami podczas treningu. one zapobiegać wypaleniu zbyt szybko lub wykonując niewłaściwe działania. Po kilku minutach wykonywania przyjemnych czynności będzie Ci łatwiej kontynuować zadanie w bezpieczny i właściwy sposób.
4. Wizualizuj swoje postępy. Niektóre zadania mogą wydawać się trudne lub nudne. Pozwolenie im na chwilę siedzenia nie zmieni tego; to tylko zwiększy twój stres. Naciskając tylko trochę, aby rozpocząć, będziesz o krok bliżej do osiągnięcia sukcesu. Każda mijająca chwila jest bliska skreślenia czegoś z listy rzeczy do zrobienia.
5. Zafunduj sobie wykonanie trudnych zadań. Podjęcie przeciwnych działań zdecydowanie wymaga wysiłku. Każdy zasługuje na nagrodę za dobrze wykonaną pracę. Możesz się nagrodzić pójściem do kina lub wypróbowaniem nowej restauracji. Jeśli przez pewien czas jesteś w stanie osiągnąć przeciwne działanie, zafunduj sobie coś bardziej luksusowego, na przykład wakacje.

Czy osiągnąłeś odwrotne działanie? Jeśli nie, wzywam cię, abyś spróbował następnym razem, gdy coś cię przygnębia. Zapraszam do dzielenia się spostrzeżeniami w komentarzach.