Codzienne czynności zmniejszające gniew wywołany depresją

Często obecny jest gniew spowodowany depresją depresja, ale są codzienne czynności, które możemy zrobić, aby złagodzić złość, zrelaksować się i poczuć większy spokój. Wszystkie te czynności staram się wykonywać każdego dnia lub przynajmniej przez większość dni. Żaden z nich nie zajmuje dużo czasu. Chciałbym podzielić się działaniami, które pomagają mi zmniejszyć złość wywołaną depresją.

Działania, które robię, aby zmniejszyć gniew wywołany depresją

Istnieje pięć codziennych czynności, które pomagają mi zmniejszyć gniew spowodowany depresją.

1. Joga - Joga pomaga mi zachować równowagę i skupić się na elastyczności, zarówno fizycznej, jak i psychicznej. Każdego dnia (lub większość dni) poświęcam na to 30 minut. Bycie zrównoważonym i elastycznym utrzymuje mój umysł w spokoju, co ułatwia ćwiczenie zdrowe umiejętności radzenia sobie. Kiedy używam odpowiednich umiejętności radzenia sobie, zmniejsza się prawdopodobieństwo przejęcia władzy przez gniew wywołany depresją.
2. Uważność -- Przebywający świadomy chwili obecnej
   instagram viewer
   spokojne akceptowanie moich myśli i uczuć ma działanie terapeutyczne i pomaga mi zmniejszyć złość, która towarzyszy mojej depresji. Jeśli zatrzymuję się na problemach z przeszłości lub martwię się o przyszłość, to czuję poczucie winy lub stres, co prowadzi do gniewu. Poza tym myśli i uczucia to tylko te - myśli i uczucia. Pozwól im przyjść, a potem przepuść. Nie rozpamiętuj ich, ale ich nie odpychaj.
3. Muzyka - Słucham spokojnej muzyki, która pomaga mi nadać spokojny i kojący ton. Pomaga mi to zmniejszyć odczuwany przeze mnie gniew. Gram w nią rano, kiedy się ubieram, a wieczorem, gdy szykuję się do łóżka. Słucham tego podczas jazdy. W razie potrzeby gram też przez cały dzień.
4. Afirmacje - Afirmacje to codziennie zachęcające stwierdzenia, które sam sobie, o sobie, robię. Piszę również te stwierdzenia na mojej tablicy do czyszczenia na sucho. Możesz stworzyć własne lub znaleźć w Internecie. Oto kilka przykładów moich ulubionych: „Jestem cały”, „Jestem lekki”, „Jestem silny”, „Jestem odważny ”,„ Jestem promienny ”,„ Jestem pokojem ”i„ Jestem wojownikiem ”. Kiedy czuję, że zaczynam się złościć lub kiedy negatywne myśli o depresji zacznę na mnie krzyczeć, mogę powtórzyć te afirmacje - często na głos - aby przeciwdziałać wywołanej depresją złości i negatywności.
5. Zapalanie świec i kadzideł - Używam zarówno świec, jak i kadzideł, ale nie w tym samym czasie. Który z nich wybieram, zależy od mojego nastroju w danym momencie. Uważa się, że niektóre zapachy mają działanie uspokajające, co jest korzystne, gdy próbujesz zmniejszyć złość w depresji. Moim ulubionym kojącym zapachem jest lawenda. Mam lawendowe mydło do rąk, mydło do kąpieli, kadzidło, świece, olejek eteryczny, płyn do prania, płyn do zmiękczania tkanin i prześcieradła do suszarki - żeby wymienić tylko kilka. Oczywiście uwielbiam lawendę. Inne zapachy, które mają działać uspokajająco, to cytryna, jaśmin, rozmaryn, cynamon i mięta pieprzowa, która jest również jednym z moich ulubionych. Słowo ostrzeżenia - zawsze sprawdzaj kadzidło i olejki eteryczne pod kątem ostrzeżeń dotyczących stosowania w pobliżu zwierząt.

Te pięć czynności pomogło mi znacznie zmniejszyć gniew wywołany depresją, z którym mam do czynienia jako osoba symptom mojej depresji. Ważne jest, aby znaleźć zdrowe sposoby radzenia sobie z gniewem wywołanym depresją. Chciałbym wiedzieć, czy któraś z tych czynności zadziała w Twoim przypadku lub czy masz inne sposoby radzenia sobie z gniewem spowodowanym depresją.