Powstrzymaj antycypacyjny niepokój, strach przed tym, co może się wydarzyć

Kiedy doświadczam Lęk, jednym z głównych objawów, które mam, jest nadmierny martwić się o to, co będzie w przyszłościlub niepokój antycypacyjny. To właśnie ten objaw nie pozwala mi zasnąć w nocy, kiedy nie śpię dobrze i często skutkuje natrętne myśli które zakłócają moją koncentrację, gdy próbuję się skupić.

Kiedy doświadczam lęku antycypacyjnego, czasami jest to związane z nadchodzącym wydarzeniem, o które się martwię, ale czasami tak nie jest. Czasami zaczynam czuć objawy lękowe, takie jak szybkie bicie serca lub duszność i nie wiem, skąd ona pochodzi. A potem zaczynam próbować dowiedzieć się, dlaczego tak się czuję, i mogę przypisać to, co czuję do czegoś, czym martwię się w danej chwili, na przykład do czegoś, co wydarzy się za chwilę dzień.

Problem polega na tym, że zmartwienia zaczynają się mnożyć i zanim się zorientuję, jestem przytłoczony i niezdolny do jasnego myślenia. Niepokój często zaczyna narastać do tego stopnia, że ​​doświadczam nie tylko zmartwień, ale prawdziwego, niekontrolowanego strachu. Mogę nawet doświadczyć tzw

atak paniki. Często zdaję sobie sprawę, że myślę irracjonalnie, ale moje myśli dochodzą do punktu, w którym moje emocje wymykają się spod kontrolii w tym momencie czuję, że nie mogę przejąć kontroli nad swoją sytuacją.

Jak radzę sobie z lękiem antycypacyjnym

Nauczyłem się, że relaksacja jest kluczem do antycypacyjnego niepokoju. Muszę wdrożyć techniki relaksacyjne, takie jak głębokie oddychanie, medytację i otaczanie się spokojnym, spokojnym otoczeniem.

Inną strategią, która mi pomaga, jest po prostu odwrócenie uwagi czymś, co przyciągnie moją uwagę. Może to być coś w rodzaju ćwiczeń, które często wystarczają, aby całkowicie oderwać mój umysł od tego, o co się martwię. Inne pomocne rozrywki to oglądanie filmów, które lubię z rodziną lub spotkania towarzyskie z innymi.

Zauważyłem również, że pomocne jest wyobrażenie sobie np "Najgorszy scenariusz" o sytuacji i często nie jest tak źle, jak moje emocje każą mi sądzić. Czasami pomaga mi to zmienić perspektywę sytuacji, w której doświadczam mniejszej reaktywności emocjonalnej na otaczające ją myśli.

Ostatecznie najskuteczniejszą strategią, która okazała się pomocna, jest używanie uważność. Kiedy używam uważności, trzyma mnie to zakotwiczone i ja pozostań uziemiony. Uważność pomaga mi wycofać się z tego zbocza, na którym moje myśli o zmartwieniach nabierają prędkości i przeradzają się w uczucie paniki i przerażenia. Dodatkowo zauważyłem, że kiedy ćwiczę uważność, aby pomóc sobie z tego rodzaju lękiem, jestem w stanie zasnąć. Trochę czasu zajęło mi przyzwyczajenie się do tej techniki, ale im częściej jej używam, tym bardziej odkrywam, że jestem w stanie się do niej zwrócić, kiedy zajdzie taka potrzeba.

Czy istnieją konkretne strategie, które pomogą Ci przezwyciężyć lęk przed oczekiwaniem? Jeśli tak, podziel się nimi w komentarzach poniżej.