Pozytywne nastawienie bez oczekiwań pomaga zmniejszyć niepokój

Możesz pielęgnować pozytywne perspektywy bez tworzenia oczekiwania, które powodują niepokój. Czy kiedykolwiek czułeś się tak zmartwiony czymś, że nie mogłeś skupić się na rodzinie, przyjaciołach lub pracy? Dla mnie odpowiedź jest z pewnością tak - szczególnie, gdy myślę o czymś, co naprawdę chcę się wydarzyć. Bardzo dużo myślałem o oczekiwaniach, a zwłaszcza o tym, jak moje oczekiwania się zwiększają niepokój i utrudniają mi to skup się na teraźniejszości. Jeśli chodzi o studia, mam wobec siebie wiele oczekiwań, dotyczących ocen, rozwijania badań i rozwijania relacji. I chociaż pod pewnymi względami korzystne jest mieć oczekiwania, ostatecznie rodzą wąską perspektywę, która ignoruje wiele pozytywnych wyników.

Dlaczego pozytywne perspektywy pomagają zmniejszyć lęk

Uznanie więcej niż jednego pozytywnego wyniku jest szczególnie trudne do zakwestionowania, gdy jest niespokojny - niespokojny myślenie bywa wąskie i zwykle identyfikuje pojedynczą stresującą sytuację lub myśl Awersywne. Niepokojące myślenie zasadniczo uczy cię koncentrować się na jednej rzeczy, która wywołuje niepokój i ignorować wszystko inne, dopóki zagrożenie nie zostanie usunięte („

Aby temu przeciwdziałać, zacząłem przechodzić od myślenia o oczekiwaniach do kultywowania pozytywnych perspektyw. Zamiast skupiać się na konkretnych wynikach, których chcę, zacząłem po prostu ufać, że z mojej pracy wyjdzie coś dobrego, nawet jeśli nie wiem dokładnie, co to jest. Ta zmiana perspektywy pomogła mi bardziej skoncentrować się na mojej pracy i zmniejszyła mój niepokój, umożliwiając mi bycie bardziej produktywnym i szczęśliwym. Oto dwa sposoby, w jakie wypracowałem pozytywne perspektywy, które nie wiążą się z oczekiwaniami.

Jak pielęgnować pozytywne perspektywy

1. Pomyśl o trzech alternatywnych pozytywnych wynikach. Kiedy zbytnio skupiam się na pojedynczym wyniku, który chcę osiągnąć, mam tendencję do większego niepokoju o to, czy to się stanie, czy nie, a następnie tracę koncentrację na teraźniejszości. Zwykle dzieje się tak, gdy nadmiernie skupiam się na znaczeniu tego wyniku i sprawiam, że wydaje się to jedynym możliwym pozytywnym wydarzeniem. Aby podważyć to myślenie, myślę o trzech innych podobnych wynikach, które mogą wytworzyć wartość w moim życiu. Generowanie tych alternatywnych wyników zmniejsza mój niepokój o to, co się stanie, jeśli mój oczekiwany wynik nie wystąpi, i pozwoli mi skupić się na pracy.
2. Uznaj wartość tych wyników. Nawet po pomyśleniu o pozytywnych wynikach alternatywnych nie zawsze są one tak cenne jak wyniki, na których do tej pory byłem skoncentrowany. Tego rodzaju stronniczość może być trudna do zakwestionowania, zwłaszcza gdy od dłuższego czasu koncentrujesz się na tym oczekiwaniu. Kiedy tak się czuję, analizuję alternatywne wyniki, które wymyśliłem, i zastanawiam się, w jaki sposób mogą wytworzyć wartość w moim życiu. Ten krok pomaga mi zauważyć, jak wiele jest różnych sposobów tworzenia podobnych wartości w życiu, i pozwala mi elastycznie i szeroko myśleć o różnych sposoby na osiągnięcie moich celów.

Obejrzyj ten film, aby dowiedzieć się więcej o skupieniu się na celach i pozytywnych perspektywach, a nie oczekiwaniach.

Te kroki pomogły mi rozwinąć pozytywne perspektywy i zmniejszyć moją fiksację na temat oczekiwań. Jakie strategie zastosowałeś?

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.