Czas wolny od pracy może być trudny, gdy żyjesz z chorobą dwubiegunową

Większość ludzi nie może się doczekać urlopu w pracy na święta (nawet jeśli wakacje w tym roku wyglądają trochę inaczej dzięki COVID-19). Osoby, które żyją i pracują z chorobą afektywną dwubiegunową, nie są wyjątkiem. Jednak trudności w pracy związane z chorobą afektywną dwubiegunową mogą osłabić czas na relaks i dekompresję.

Czas wolny może być stresujący, gdy masz chorobę dwubiegunową

Pisałem wcześniej o znaczeniu utrzymania struktury rutyna podczas pracy z chorobą afektywną dwubiegunową. Epizody nastrojowe w zabawny sposób podkradać się do ciebie, gdy jesteś cykl dobowy zostaje wyrzucony, a posiadanie zbyt dużej „pustej przestrzeni” w codziennym harmonogramie daje mania i depresja idealne otwarcie, aby rozpocząć szaleństwo w twoim umyśle. Jest to jeden z powodów, dla których stabilna i znacząca praca jest istotną częścią postępowania w chorobie dwubiegunowej: zapewnia strukturę i spełnienie, które poprawia nastrój i ułatwia osiągnięcie codziennego rytmu. Niestety oznacza to, że nagła zmiana harmonogramu, nawet mile widziana, może łatwo doprowadzić do epizodu.

To jest coś, czego doświadczyłem na własnej skórze w zeszłym roku, kiedy mój partner i ja wzięliśmy tydzień wolnego w pracy, aby uczcić naszą pierwszą rocznicę ślubu. Spędziliśmy wspaniały i relaksujący czas na plaży i przez cały tydzień czułam się dobrze i szczęśliwa. Ale prawie natychmiast po przyjeździe do domu dostałem duży epizod depresyjny trwało to kilka tygodni. (Tak, tygodnie.)

Ledwo mogłem funkcjonować - po prostu Wstawać z łóżka w rozsądnej godzinie wymagało olbrzymiego wysiłku - i miałem zaległości w pracy jako pisarz w niepełnym wymiarze godzin. Miałem szczęście, że miałem wyrozumiałego szefa, ale wstyd i zażenowanie, że nie było zdolny do wykonywania prostych zadań i dotrzymywania idealnie rozsądnych terminów wysłał mnie dopiero dalej spirala. Na szczęście otrzymałem mój diagnoza dwubiegunowa około dwa miesiące później i zaczął przyjmować leki stabilizujące nastrój.

Znajdowanie równowagi podczas pracy z dwubiegunowym

Chociaż nie miałem poważnego epizodu nastroju od czasu rozpoczęcia przyjmowania leków, samoregulacja nadal trwa wspólny wysiłek, co oznacza, że ​​trudno oderwać się od pracy: to daje mi strukturę i stabilność. Jednocześnie cenię też swój czas osobisty i wiem, że zachowanie równowagi między pracą a zabawą jest niezbędne dla dobrego zdrowia psychicznego i emocjonalnego.

Często czuję się sfrustrowany, że nie mogę po prostu wyjechać na wakacje bez uwzględniania potencjału wyzwalacze nastroju i sporządzam plan pozostawania na dobrej drodze, a jest część mnie, która zazdrości „normalnym” ludziom, którzy wydają się ze względną łatwością przełączać się tam iz powrotem.

Znalezienie równowagi podczas pracy z chorobą afektywną dwubiegunową jest nadal czymś, w czym się orientuję i nie mam jeszcze wszystkich odpowiedzi. Jedną z rzeczy, które uznałem za pomocne, jest zaplanowanie czasu wolnego z dużym wyprzedzeniem (na przykład za tygodnie, a nawet miesiące, zanim to się faktycznie stanie), abym miał czas na przygotowanie psychiczne, fizyczne i organizacyjnie. Jeśli przewiduję zmianę rutyny, zanim to nastąpi, zmniejsza się niepokój i przekazuje mojemu mózgowi wiadomość, że można zwolnić, aby móc lepiej się bawić i odpoczywać w czasie wolnym, bez martwienia się (zbytnio) o awarię lub skok w górę później.

Na szczęście praca na własny rachunek i praca w niepełnym wymiarze godzin obecnie ułatwiają mi to i za to jestem wdzięczna. Nie wiem, czy kiedykolwiek znajdę „idealne” długoterminowe rozwiązanie dla utrzymania mojej dwubiegunowej równowagi - jeśli coś takiego w ogóle istnieje - ale na razie robię co w mojej mocy i to wystarczy.

Dodaj wiersz w komentarzach, jeśli masz jakieś wskazówki lub triki dotyczące zarządzania czasem wolnym z chorobą afektywną dwubiegunową.

Nori Rose Hubert jest niezależną pisarką, blogerką i autorką nadchodzącej powieści Godzina snów. Przez całe życie Texańczyka, obecnie dzieli swój czas między Austin i Dallas. Połącz się z nią na jej temat stronie internetowej, Średni, i Instagram i Świergot.