Użyj tej medytacji, aby zrelaksować się podczas niespokojnych myśli

Używam medytacji, aby się zrelaksować i pomóc radzić sobie z niespokojnymi myślami. Często używam poznawcze techniki behawioralne, które podważają moje niespokojne myślii czasami są bardzo pomocne kwestionuje moje niespokojne myśli poznawczo nie wystarczy. Kiedy tak się dzieje, lubię medytację bez osądu, aby zrelaksować się przez mój niepokój. W przeciwieństwie do technik poznawczych, medytacja bez osądu nie jest wykorzystywana do bezpośredniego kwestionowania ważności niespokojnych myśli. Zamiast tego pozwala ci uznać, że twoje niespokojne myśli nie różnią się od innych, mniej stresujących myśli, a w konsekwencji, że nie są one prawdziwe i można je puścić. Oto kroki, których używam do medytacji, aby zrelaksować się w niespokojnych myślach.

Jak korzystać z medytacji bez osądu, aby się zrelaksować

1. Wdychaj swój niepokój - Ten pierwszy krok medytacji, aby się zrelaksować, jest naprawdę pomocny podczas pierwszego zauważ swoje niespokojne myśli. Zacznij od skupienia się na oddychaniu, pozwalając mu się pogłębić i spowolnić. Stwarza to dystans między tobą a twoim niepokojem i pozwala poświęcić chwilę na zauważenie swoich myśli. W tym kroku oddychasz
   instagram viewer
   wtwój lęk, ponieważ skupienie się na oddechu nie jest ucieczką od odczuć, których doświadczasz - służy ono do otwarcia się na doświadczenie lęku. Może się to wydawać nieintuicyjne, ale pozwolenie sobie na odczuwanie lęku uwalnia cię od poczucia, że ​​jesteś atakowany przez lęk i pozwala ci to obserwować.
2. Pozwól, aby niespokojne myśli pojawiły się bez wyzwania - Jeszcze raz ten krok prawdopodobnie będzie wyglądał jak przeciwieństwo tego, co powinieneś robić, ale pozwalając, aby twoje niespokojne myśli pojawiły się bez walki z nimi, w rzeczywistości zmniejszasz moc, jaką mają nad tobą. Na przykład, powiedzmy, że mam niespokojną myśl: „Moje serce bije zbyt szybko, to musi być zawał serca”. Mogę podważyć tę myśl, być może pamiętając, że moje serce wiele razy tak czuło i nigdy nie miałem zawału serca. Jest to rozsądna metoda, ale w rzeczywistości stanowi argument przeciwko niespokojnej myśli potwierdza to - sugeruje, że gdybym nie miał dobrego powodu, by nie wierzyć, myśl miałaby było prawdą. W medytacji bez osądu mówię zamiast tego: „to myśl, którą mam” i to wszystko. Uznając, że twoje niespokojne myśli wciąż są tylko myślami, bez względu na to, jak prawdziwe i przerażające wydają się być, pozbawiasz ich władzy nad sobą.
3. Puść swoje niespokojne myśli - Po pozwoleniu na pojawienie się niespokojnych myśli nadal ważne jest, aby pozwolić im również się skończyć. Czasami, gdy próbuję rozluźnić medytację bez osądu, przechodzę przez drugi krok, ale potem tak się dzieje pochłonięta niespokojną myślą, że nie mogę przejść obok niej i ostatecznie zacząć angażować się w negatywne myślenie lub odczuwanie bardziej niespokojny. Odpuszczenie niespokojnej myśli wymaga nie tylko zauważenia, że ​​jest to tylko myśl, którą masz, ale także uznania, że ​​nie musisz ciągle o tym myśleć, aby być bezpiecznym. W obliczu zagrożenia nasz instynkt często koncentruje się na tym zagrożeniu, dopóki nie zniknie, ale w przypadku niespokojnych myśli, tylko wtedy, gdy przestajemy koncentrować się na myśli, która płynie z dala.

Uważam, że te kroki są naprawdę pomocne, gdy mam wiele niespokojnych myśli, że nie mam czasu ani energii, by samodzielnie stawić czoła wyzwaniom. Z jakich innych medytacji relaksacyjnych korzystasz, gdy doświadczasz niespokojnych myśli?

George uzyskał tytuł magistra psychologii klinicznej na Northwestern University i koncentruje się na poprawie skuteczności i dostępności leczenia depresji i lęku. Znajdź go na Facebook lub śledź go na Twitterze @AbitanteGeorge.