Przygotuj plan na niepokój

W tym tygodniu zastanawiałem się, jak potrzebujesz planu na niepokój. Niepokój może pojawić się bez rymu i powodu, pozostać przez nieokreślony czas, a czasami może zniknąć tak szybko, że nie zdajemy sobie sprawy z zmiany od razu. Kiedy niepokój pojawia się szybko, może być trudno zachować jego świadomość nie jesteśmy lękiem, a to może utrudnić sobie z tym poradzenie. Część tej trudności występuje, ponieważ lęk wpływa nie tylko na stan emocjonalny - wpływa na stan poznawczy. Ale plan na niepokój może w tym pomóc.

Jak planujesz lęk?

Odkryłem, że najlepszą strategią jest zaplanowanie niepokoju, zanim poczujesz niepokój. Może to zabrzmieć dziwnie, ale tak naprawdę radzimy sobie z większością przeszkód w naszym życiu. Na przykład, gdy próbujesz schudnąć, tworzysz plan, który identyfikuje przeszkody, które możesz napotkać podczas odchudzania, i działania, które możesz podjąć, aby je pokonać. Jeśli, na przykład, kochasz lody czekoladowe i zawsze jesz po kuflu na raz, możesz znaleźć satysfakcjonujący zamiennik, na przykład ciemną czekoladę, który nie powoduje przejadania się.

W ten sam sposób, w jaki planujemy konkretne, możliwe do zidentyfikowania cele, powinniśmy również zaplanować nasz niepokój. Tak jak kufel lodów czekoladowych może odwrócić naszą uwagę od utraty wagi, tak samo niepokój odrywa nas od radosnego i sensownego życia. Bez planu pociąg lęku może nas zabrać w zupełnie inne miejsce, niż byśmy chcieli, i może być trudno go wykoleić. Wykorzystaj następne 10 minut wolnego czasu, aby zidentyfikować typowe przeszkody, które napotykasz, gdy odczuwasz niepokój, i znaleźć tylko jedną czynność lub czynność, która pomoże ci poczuć się lepiej. Poniżej opisuję zalety stworzenia planu na lęk i jak plan może pomóc Ci skuteczniej radzić sobie z nim.

3 sposoby, w jakie plan na lęk może ci pomóc

1. Zmniejsza obciążenie poznawcze. Najważniejszą częścią posiadania planu na niepokój jest to, że wymaga mniej pracy niż stworzenie planu w danym momencie. Kiedy jesteśmy niespokojni, nasze umysły są rozproszone i obciążone niespokojne myśli. Pomyśl o tym - jak dobrze byłbyś w stanie pomyśleć o narzędziach radzenia sobie, gdybyś musiał liczyć do 1000 jednocześnie? To byłoby naprawdę trudne, a to jest podobne do niepokoju związanego z opłatami, które nakłada na nasze myślenie. Posiadanie już przygotowanego planu oznacza, że ​​nie musimy wykonywać takich poznawczych podnoszenia ciężarów i łatwiej jest wykorzystać umiejętności radzenia sobie.
2. W zmniejsza przeżuwanie. Jednym ze sposobów, w jaki niepokój może się utrzymywać, jest wywołanie ruminacji. Przeżuwanie pojawia się, gdy utkniemy w pętli myśli o jednej lub dwóch rzeczach, które są dla nas przerażające. Często ruminacje powstrzymują nas od lęku i zatrzymują nas dłużej, niż powinniśmy. Jednak mając plan, możemy przewidzieć myślenie ruminacyjne i mieć przygotowane strategie radzenia sobie z nimi. Potrafię stworzyć plan zrobienia pompki za każdym razem, gdy zauważę, że na przykład ruminuję, co nie tylko rozbija moje myśli, ale także skłania mnie do zrobienia czegoś pozytywnego dla mojego zdrowia.
3. Zmniejsza czas niepokoju. Naturalnym efektem zmniejszenia obciążenia poznawczego i przeżuwania jest to, że ogólnie spędzamy mniej czasu na lęku. Plan zapewnia strukturę wsparcia, na której możemy polegać w stanie lęku, a posiadanie czegoś innego od razu może powstrzymać nas przed wciągnięciem w niespokojne myślenie. Używanie planu jako centralnego punktu naszej uwagi nie tylko pomaga nam szybko używać narzędzi radzenia sobie, ale także pomaga nam zachować świadomość różnicy między nami a naszym lękiem. Kiedy ta świadomość jest utrzymywana, pozwala nam to trzymać się z daleka od niepokoju i szybko go omijać; podczas gdy gdy czujemy, że jesteśmy całkowicie niespokojni, często utrzymuje się to znacznie dłużej.

Niezależnie od tego, jaki plan tworzysz, ważne jest, aby często go używać. Zapamiętanie planu może zająć kilka minut bardzo się niepokoić, ale z czasem będzie to łatwiejsze i będziesz mógł szybciej z niego korzystać. Stworzenie planu lęku pozwala nam z ufnością stawić czoła lękowi i ostatecznie pozwala nam prowadzić zdrowsze i bardziej radosne życie.