Planowanie na Nowy Rok z chorobą afektywną dwubiegunową

Myślę, że można śmiało powiedzieć, że wszyscy jesteśmy gotowi na koniec 2020 roku. Ten rok przyniósł nam globalną pandemię, poważne spowolnienie gospodarcze, masowe niepokoje społeczne, rosnącą pilną potrzebę związaną ze zmianami klimatycznymi i być może najbardziej niestabilnymi wyborami prezydenckimi w historii Stanów Zjednoczonych. Potem były tysiące osobistych strat, z którymi wielu z nas się borykało (i nadal zmaga się): praca, dochody, stabilność, mieszkanie, cenny czas z rodziną i przyjaciółmi, relacje napięte do granic wytrzymałości z powodu podziałów politycznych i bliskich, których życie zostało przerwane COVID-19. Podczas gdy Nowy Rok jest zwykle czasem nadziei i optymizmu, wielu ludzi - szczególnie tych z nas, którzy mają problemy ze zdrowiem psychicznym wyzwania, takie jak choroba afektywna dwubiegunowa - trudno jest patrzeć w przyszłość w obliczu tak wielkiego bólu serca i zniechęcenie. Na szczęście planowanie Nowego Roku z chorobą afektywną dwubiegunową nie wymaga ogromnego wysiłku.

Planowanie na Nowy Rok z Bipolar jest trudne w najlepszych czasach

Osobom z chorobą afektywną dwubiegunową może być trudno zaplanować przyszłość, nawet w najbardziej idealnych okolicznościach, zwłaszcza jeśli wracasz do zdrowia po epizodzie nastroju. Wzloty i upadki, które towarzyszą tej chorobie, często powodują, że jesteśmy wyczerpani fizycznie i emocjonalnie, a nawet mogą powodować reperkusje społeczne lub zawodowe, które mogą nas prześladować. Nie jest też tajemnicą, że niestabilność nastroju jest dużym problemem dla wielu z nas w czasie wakacji, z wielu powodów (zaburzony harmonogram snu, stres w rodzinie, pokusa spędzania dużo pieniędzy lub nadmierne nadużywanie alkoholu itp.) Co gorsza, istnieje presja społeczna, aby być szczęśliwym i wesołym podczas wakacji, co może zaostrzyć poczucie winy, gdy ktoś jest w depresji.

Wszystkie te stresory są spotęgowane o tej porze roku i znalezienie jakiejkolwiek radości lub nadziei na Nowy Rok może być teraz niemożliwe. Proszę o tym pamiętać nie jesteś zobowiązany do szczególnego traktowania świąt, zwłaszcza Nowego Roku. W porządku jest odczuwać smutek, niepokój lub strach, zwłaszcza gdy nasze życie zostało tak gwałtownie zakłócone przez ostatnie dziesięć miesięcy. Nie ma potrzeby wyrzucać sobie winy z powodu braku ekscytacji na rok 2021 lub podejmowania wielkich i wzniosłych postanowień noworocznych. Kontynuuj praktykowanie swojej rutyny dbania o siebie (w tym leków, jeśli je przyjmujesz) i obdarzaj siebie łaską i miejsce na opłakiwanie tego, co zostało utracone lub zepsute w tym roku, aby nadzieja na przyszłość mogła rosnąć jeszcze raz. Warto również częściej spotykać się w tym czasie ze swoim psychiatrą lub terapeutą, jeśli masz taką możliwość.

Wyznaczanie realistycznych celów noworocznych dzięki dwubiegunowemu

Kiedy będziesz gotowy do rozpoczęcia planowania na 2021 r., nie ustalajcie postanowień noworocznych.

Może się to wydawać sprzeczne z intuicją - w końcu to jest „rzecz”, którą ludzie robią na Nowy Rok - ale niewielu ludzi faktycznie to robi. Jest ku temu wiele powodów (wyznaczanie nierealistycznych celów, stawianie realistycznych celów, ale ich nie osiąganie) plan ich spełnienia itp.), ale mam też własną teorię: 1 stycznia przypada w połowie miesiąca zimowy. Mimo pracowitej i nadmiernie pobudzającej atmosfery sezonu wakacyjnego zima to czas wyciszenia, odpoczynku i regeneracji sił - wystarczy krok na zewnątrz i spójrz na świat przyrody o tej porze roku, a zobaczysz, o co mi chodzi - a nasze ciała i umysły są bardzo świadome ten fakt. Innymi słowy, to nie jest najlepszy czas, aby wskoczyć w kilka nowych projektów lub przedsięwzięć, chociaż tak jest jest dobry moment, aby zacząć wymyślać, co chcielibyśmy osiągnąć w nadchodzącym roku.

Daj sobie więc czas na odpoczynek i marzenia. Twój mózg dwubiegunowy Ci za to podziękuje. A kiedy będziesz gotowy, aby rozpocząć planowanie Nowego Roku, oto kilka wskazówek, które uznam za pomocne.

• Ustaw motyw, a nie rozdzielczości. Zamiast tworzyć listę uogólnionych aspiracji (np. Zaoszczędzić więcej pieniędzy, więcej ćwiczyć itp.), Wybierz jedno słowo opisujące główny temat, na którym chcesz się skupić w nadchodzącym roku. To słowo powinno być na tyle szczegółowe, aby dać ci punkt centralny dla twoich rocznych celów, ale na tyle szerokie, żebyś na początku nie przeładowywał się górą zadań do wykonania. Dla osobistego przykładu moim tematem na rok 2020 było „bogactwo”, ponieważ chciałem być lepszy w zarządzaniu pieniędzmi i zostać bardziej pewny siebie i uprawniony w zakresie finansów osobistych, z czym walczyłem od czasu ukończenia studiów Szkoła Wyższa. Spędziłem rok na doskonaleniu umiejętności finansowych, ustalaniu celów oszczędnościowych i wydatków oraz uczeniu się o inwestowaniu. Na 2021 zdecydowałem, że moim tematem będzie „sukces” - w mojej karierze pisarskiej, projektach twórczych i relacjach osobistych. Wciąż zastanawiam się, jak to mogłoby wyglądać i jakie realistyczne małe kroki mogę podjąć codziennie, aby osiągnąć moje wielkie cele, ale jestem podekscytowany możliwościami, jakie oferuje mi mój motyw.
• Kiedy napotkasz niepowodzenie, spróbuj czegoś w inny sposób. Jeśli ustalisz noworoczne postanowienie, aby chodzić na siłownię codziennie po pracy (miejmy nadzieję, że ćwicząc dystans społeczny), najprawdopodobniej skopiesz się pierwszego dnia, gdy jesteś zbyt zmęczony, zajęty lub chory, aby odejść, i nic nie zabija motywacji bardziej niż negatywna mówić samemu do siebie. Zamiast karać siebie i całkowicie zrezygnować z celu, spróbuj zrobić krok w tył i wyobrazić sobie, jak możesz zrobić coś inaczej: zamiast „chodzić codziennie na siłownię”, spróbuj „dziesięć minut aktywności fizycznej każdego dnia”. Jeśli Twoim celem jest „zdobycie dużego awansu w pracy” (co zależy od wielu zmiennych, z których niektóre mogą nie być pod Twoją kontrolą) przełącz się na „podejmuj codziennie jedną czynność, która pomoże mi osiągnąć awans."
• Twój najlepszy jest wystarczający. A twoje najlepsze nie musi być w 100%. Nikt - zwłaszcza wszyscy z nas, którzy żyją i pracują z chorobą afektywną dwubiegunową - nie może dać z siebie wszystkiego w 100% przez cały czas, a wierzenie w coś innego jest nierealne i niezdrowe. W niektóre dni najlepsze może być 80%, 30%, a nawet 1%. Jakikolwiek postęp, jaki jesteś w stanie osiągnąć w realizacji swoich celów, jest postępem i to się liczy.

Zbliżając się do 2021 roku, pamiętaj, że bez względu na to, jakie rozdanie zostałeś rozdany w 2020 roku, po prostu będąc tutaj, masz coś ważnego do zaoferowania światu. Życzę wam szczęśliwego, spokojnego i radosnego Nowego Roku.

Masz jakąś radę dotyczącą planowania na Nowy Rok z chorobą afektywną dwubiegunową? Dodaj wiersz w komentarzach.

Nori Rose Hubert jest niezależną pisarką, blogerką i autorką nadchodzącej powieści Godzina snów. Przez całe życie Texańczyka, obecnie dzieli swój czas między Austin i Dallas. Połącz się z nią na jej temat stronie internetowej, Średni, i Instagram i Świergot.