P: Jak mogę zarządzać intensywnymi emocjami mojej nastolatki?
P: „Mój 13-latek stał się ostatnio bardzo emocjonalny i zdenerwowany, gdy stanęło przed wyzwaniem, zwłaszcza jeśli jest to związane ze szkołą. Wpada w niemal panikę, gdy jedno pytanie domowe nie ma dla niego sensu, i łatwo go przytłacza, gdy patrzy na listę zadań. Wiemy, że jego intensywne emocje są prawdopodobnie związane z dojrzewaniem - jak możemy mu najlepiej pomóc? ”
Gimnazjum, naznaczony już zwiększonymi wymaganiami i oczekiwaniami akademickimi, jest z pewnością trudniejszy z powodu intensywnych emocji i rozregulowania, które wynikają z dojrzewania. Połącz to z ADHD, a odpowiedzi twojego nastolatka na trudne pytania domowe lub większe obciążenie pracą są zrozumiałe - a nawet oczekiwane.
Jak zarządzać nastoletnimi emocjami
1. Edukuj swojego nastolatka. Ważne jest, aby pomóc dziecku zrozumieć, co dzieje się z jego ciałem i mózgiem. Nie musisz koniecznie zagłębiać się w dojrzewanie; po prostu wyjaśnij, co dzieje się w mózgu. Muszą to zrozumieć emocjonalność i niepokój są mechanizmami obronnymi umysłu. Mówienie o ich mózgu depersonalizuje problem i sprawia, że dzieci są bardziej skłonne do uczenia się, jak uspokoić własny mózg.
[Kliknij, aby przeczytać: Jak objawy manifestują się jako wyjątkowe wyzwania dla nastolatków]
2. Naucz je, jak uspokoić mózg. Jest kilka ćwiczeń, które Twoje dziecko może nauczyć się, aby uspokoić i wyciszyć intensywne emocje. Oto jeden: Umieść palce za szyją i wyprostuj łokcie tak, aby dolna część pleców zaczęła się lekko wyginać. Wchodź w stopy, wchodząc w tę pozycję i weź kilka głębokich oddechów. Taka postawa uaktywnia przywspółczulny układ nerwowy, który spowalnia serce i uspokaja mózg.
3. Cofnij się, gdy emocje rosną. Nie możesz racjonalizować z dzieckiem, które wymknęło się spod kontroli. W tych momentach mózg jest zalewany kortyzolem, co oznacza, że dostęp do ich kory przedczołowej (mózgu myślącego) jest odcięty. Nie słyszą Cię i nie potrafią odpowiedzieć racjonalnie. W rzeczywistości stwierdzenia takie jak: "Uspokój się" można zinterpretować jako „atak” i doprowadzić do dalszej spirali - „Nie wiem, jak to zrobić. Nie jestem wystarczająco bystry ”prowadzi do:„ Nie pojmę tego, a mama będzie na mnie zła ”.
Zamiast dzwonić, bądź cicho obecny. Stań przy dziecku i nic nie mów (ale utrzymuj kontakt wzrokowy). Kortyzol napędza wybuchy, ale przy braku dalszej stymulacji uspokoją się w ciągu około 90 sekund.
4. Rozłóż spust. Na przykład w przypadku zbyt trudnego zadania domowego zachęć dziecko do czytania jednego zdania na raz, a następnie narysuj mały obrazek, który wyjaśni jego znaczenie. Ten krok jest świetny do oceny, gdzie Twoje dziecko jest zdezorientowane, co często jest źródłem niepokoju i ostatecznie krach.
Nastoletnie emocje i ADHD: kolejne kroki
- Pobieranie: Jak dobrze Twój nastolatek reguluje emocje?
- Czytać: Objawy ADHD u nastolatków - Twój przewodnik po znakach ostrzegawczych i sposobach leczenia dla nastolatków
- Pytania i odpowiedzi: Jak nauczyć nastolatka radzenia sobie z emocjami?
WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.
Zaktualizowano 23 grudnia 2020 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów ADDitude i wsparciu, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Zdobądź bezpłatne wydanie i darmowy eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% ceny okładki.
