Doświadczanie żalu i niepokoju

Miniony rok był dla wielu z nas trudny. Były dobre rzeczy, które wydarzyły się przez cały rok, ale moja rodzina i ja też przechodziliśmy przez trudne chwile. Podobnie jak wiele osób ostatnio doświadczyliśmy straty, w wyniku czego poczułem, że byłbym niedbały, gdybym nie mówił o tym, jak smutek wpłynął na mój niepokój i vice versa. Doświadczenie straty sprawiło, że zatrzymałem się i pomyślałem o emocjonalnej podróży żalu. Co więcej, doświadczenie straty i proces żalu sprawiły, że zatrzymałem się i pomyślałem o tym, jak radzić sobie z tym głębokim oceanem emocji, z którego trudno się wydostać.

Jaki jest dla mnie smutek i niepokój?

 Po pierwsze, myślę, że ważne jest, aby zdać sobie sprawę, że istnieją różne rodzaje żalu. Doświadczenie utraty ukochanej osoby jest niezwykle trudne - osobiście tego doświadczyłem ten typ straty ostatnio - ale to nie znaczy, że nie możemy odczuwać żalu z powodu innych straty. Straty te mogą oznaczać utratę związku, pracy, a właściwie wszystkiego, co prowadzi do uczucia żalu.

Ogólnie rzecz biorąc, smutek nie jest przyjemny. Ale kiedy zmagasz się z chronicznym lękiem, wydaje się, że smutek zaczyna przynosić pewne aspekty lęku, z którymi trudno sobie poradzić. Kiedy radzę sobie z żalem, odkryłem, że nie tylko doświadczam intensywnego smutku spodziewałem się, ale odczuwam też panikę, która jest związana z moim żalem, który się staje przytłaczający.

Kiedy czuję panikę, staram się unikać wszystkiego, co przypomina mi o mojej stracie. Uczucie niepokoju zwykle obejmuje wszystkie niewygodne objawy fizyczne, których zwykle doświadczam, takie jak przyspieszone tętno i rozstrój żołądka. Dodatkowo, zazwyczaj przez długi czas odczuwam poczucie zagłady, które zwykle wiąże się z lękiem potem stwierdzam, że wszystkie te uczucia kojarzą mi się z rzeczami, które wyzwalają wspomnienia, na przykład z osobistymi dobytek.

Próba uniknięcia czegokolwiek, co zwiększa mój niepokój, kończy się tym, że go wywołuje. W rezultacie podczas procesu żałoby stwierdzam, że nie tylko radzę sobie z ogromnym smutkiem i stratą ale staram się także poruszać po niepokojących uczuciach, które wydają się przywiązywać się do mnie smutek.

Radzenie sobie z lękiem w żałobie

Ponieważ próba uniknięcia nieprzyjemnych uczuć nasila również trudne uczucia, które odczuwam, wtedy jeszcze trudniej jest uniknąć niepokoju, ponieważ obawiam się, że staram się nadążyć unikanie. Teraz odkryłem, że te strategie radzenia sobie są ostatecznie ważne, aby móc przetrwać proces żałoby:

1. Rozpoznaj wpływ tego, czego doświadczasz. Ważne jest, aby rozpoznać, przez co przechodzisz, dlaczego i jaki to ma wpływ. Obejmuje to rozpoznawanie emocji i wspomnień, których starasz się unikać, ponieważ nie chcesz doświadczać towarzyszącego im bólu. Bądź gotów przetworzyć te uczucia. Jest to dla mnie jedna z najtrudniejszych rzeczy, ale zdaję sobie również sprawę z tego, jak ważne jest to dla mnie. Samo rozpoznanie niektórych z tych emocji i wspomnień, których nie chcę doświadczać, ostatecznie staje się dla mnie pomocne w procesie żałoby.
2. Poświęć jeden dzień na raz. Niektóre rzeczy wymagają po prostu czasu. Z biegiem czasu nie oznacza to, że mniej tęsknimy za tym, co straciliśmy. Ale w miarę upływu czasu możemy odkryć, że można wyleczyć się i zacząć żyć życiem, radząc sobie z tą stratą. To życie może być nadal szczęśliwe i satysfakcjonujące. To może zająć trochę czasu.
3. Pozwól sobie oprzeć się na innych. Zawsze mówiłem o tym, jak ważne jest opieranie się na innych w naszym systemie wsparcia. W żałobie jest to ważniejsze niż kiedykolwiek. Porozmawiaj ze swoim systemem wsparcia o tym, co czujesz, o swoich wspomnieniach io tym, z czym się zmagasz. Odkryłem, że ma to kluczowe znaczenie w przetwarzaniu moich własnych uczuć żalu i smutku.

Przejście przez proces żałoby jest trudne, a może być jeszcze trudniejsze, jeśli zmagasz się z lękiem. Tak właśnie się czuję i jak nauczyłem się sobie z tym radzić. Jeśli istnieją sposoby, które uważasz za pomocne w radzeniu sobie ze smutkiem, podziel się nimi w komentarzach poniżej.