Jak radzić sobie z depresją w pracy, jeśli nie możesz wykonywać swojej pracy

Jeśli cierpisz na depresję w pracy, objawy mogą towarzyszyć niepokój. Jeśli nie możesz wykonywać swojej pracy, czy ją stracisz? Możesz też mieć mieszane myśli i uczucia. Zwolnienie z tej pracy mogłoby przynieść ulgę. Ale jeśli potrzebujesz pracy, jej utrata może mieć tragiczne konsekwencje. Wszystko wiruje razem w idealnej burzy, która się pogłębia depresja. Zrozumienie depresji na podstawie pracy może pomóc ci dowiedzieć się, jak sobie z nią radzić.

Przyczyny i skutki depresji w pracy

Kiedy potrafisz zidentyfikować niektóre przyczyny depresji związanej z pracą, możesz zająć się nimi i zmniejszyć ich negatywny wpływ na twoje zdrowie psychiczne. Niektóre czynniki związane z depresją w pracy obejmują:

• Praca, która nie pasuje do Twoich zainteresowań i umiejętności
• Toksyczne środowisko z bossami i / lub współpracownicy, którzy znęcają się ty
• Nieuzasadnione żądania, niejasne wskazówki i niewielkie wsparcie
• Negatywność i niskie morale
• Słaba komunikacja między pracownikami / pracodawcami
• Obciążenie pracą, które zaburza równowagę między życiem zawodowym a prywatnym i wywołuje poczucie winy za spędzanie tak dużej ilości czasu z dala od rodziny
  instagram viewer
• Niskie wynagrodzenie, które sprawia, że ​​nie możesz związać końca z końcem
• Praca dla firmy, której wartości nie są zgodne z Twoimi, rodzi dylematy etyczne
• Nie mając poczucia sensu ani spełnienia
• Poczucie, że nie masz siły, by zmienić swoją sytuację

Trudno sobie poradzić z depresją związaną z pracą. Często ludzie uciekają się do nieprzydatnych zachowań, ponieważ nie wiedzą, co innego robić lub ponieważ ich depresja zakłóca ich zdolność do funkcjonowania. Przewlekła nieobecność lub spóźnienie, izolacja w pracy i ignorowanie współpracowników oraz komunikowanie się w sposób pasywno-agresywny prowadzą do większej niezgody w pracy i głębszej depresji.

Zwróć uwagę, czego doświadczasz. Jeśli zauważysz, że coraz bardziej cierpisz na depresję zawodową i zachowujesz się w niekorzystny sposób, być może nadszedł czas, aby zmienić swoją sytuację.

Jeśli masz depresję związaną z pracą, czy powinieneś zostać, czy odejść?

Być może najważniejszą wskazówką przy podejmowaniu decyzji o odejściu z pracy z powodu depresji jest to, że nie ma prawidłowej odpowiedzi i „powinno” nie ma zastosowania. Każdy jest wyjątkową osobą, każde miejsce pracy jest inne, a depresja jest chorobą zindywidualizowaną. Najlepsza decyzja to taka, która jest odpowiednia dla Ciebie i Twojego życia.

Decydując o odejściu z pracy, zastanów się, w jaki sposób Twoja praca przyczynia się do depresji, a także o tym, co do tej pory Cię tam trzymało. Czy możesz doświadczyć więcej rzeczy, które Cię tam trzymają? Czy możesz wprowadzić jakieś zmiany, aby poprawić swoją sytuację?

Zastanów się też, jak przystępni są twój szef i współpracownicy. Czasami otwarta dyskusja na temat depresji może prowadzić do pozytywnych zmian i lepszego zrozumienia. Niestety, czasami szczery rozmowy o zdrowiu psychicznym pogorszyć problem, ponieważ ludzie nie rozumieją. Poznaj swoje otoczenie, aby zdecydować, czy rozmowa może pomóc.

Jeśli zdecydujesz się odejść i zaczniesz szukać innej pracy, bądź dla siebie łagodny. Poszukiwanie pracy może być trudne i stresujące. Poszukiwanie pracy może zaostrzyć depresję. Dobra wiadomość jest taka, że ​​istnieją sposoby radzenia sobie z depresją spowodowaną pracą lub szukaniem pracy.

Radzenie sobie z depresją w pracy

Depresja może zniszczyć samoocena. Kiedy nie możesz wykonywać swojej pracy lub znaleźć pracy, możesz mieć takie myśli:

• Jestem bezwartościowy.
• Nic nie mogę zrobić dobrze.
• Nie jestem wystarczająco dobry, żeby mieć pracę.
• Nikt mnie nie szanuje.
• Nikt nie chce ze mną pracować.
• Coś jest ze mną nie tak.

Takie myśli są znane jako irracjonalne przekonania. Są niedokładne i nie reprezentują tego, kim jesteś i co robisz; jednak depresja sprawia, że ​​im wierzysz. Praca z terapeutą, który używa terapia poznawczo-behawioralna (CBT) może pomóc Ci zmienić negatywna rozmowa z samym sobązłagodzić depresję i uwierzyć, że potrafisz panować nad swoją sytuacją. Terapia może również pomóc Ci dostrzec Twoje mocne strony i wykorzystać je w pracy lub w znalezieniu nowej pracy.

Między innymi możesz zrobić, aby radzić sobie z depresją związaną z pracą:

• Dbaj o swoje zdrowie fizyczne i psychiczne, jedząc pożywnie i ćwicząc
• Naucz się nowych umiejętności zawodowych, w tym tworzenia CV
• Rozwijaj zdrowe sposoby na uwolnienie się od stresu, takie jak ćwiczenia lub kreatywność
• Zaprzyjaźnij się z co najmniej jednym współpracownikiem
• Ćwicz uważność, będąc obecnym tam, gdzie teraz jesteś (bądź w pracy, gdy jesteś w pracy i bądź w domu, gdy jesteś w domu)
• Zidentyfikuj, co w tej chwili najbardziej Ci przeszkadza i podejmij działania, aby to zmienić

Depresja spowodowana pracą może być trudna do zniesienia. Może to sprawić, że nie będziesz mógł wykonywać swojej pracy, przez co czujesz się gorzej. Może to trwać w błędnym kole, ale możesz je przerwać. Chociaż prawdą jest, że depresja utrudnia dokonywanie pozytywnych zmian, prawdą jest również, że kiedy zaczynasz jednym małym działaniem nabierzesz rozpędu, aby złagodzić depresję i zmienić to, co należy zmienić praca.

odniesienia do artykułów