Pokarmy, które powodują depresję: najgorsze pokarmy na depresję

Czy niektóre pokarmy powodują depresję? Dowody wskazują na mocne związek między dietą a depresjąi wskazuje na najgorsze pokarmy na depresję. Naukowcy badają, w jaki sposób jedzenie wpływa na mózg, zdrowie psychiczne i określone warunki, takie jak depresja. Czy może istnieć związek między dietą a depresją? Czy są tam rzeczywiście? pokarmy, które pomagają w depresji lub pogorszyć to? Wyniki są zdumiewające, jeśli nie zaskakujące. To, co wkładamy w nasze ciało, ma bezpośredni i głęboki wpływ na mózg, choroby psychiczne i zdrowie psychiczne.

Jedzenie różni się znacznie pod względem jakości, składników i żywienia. To, co jemy, zasila mózg i pomaga mu w utrzymaniu zdrowia psychicznego i dobrego samopoczucia. Może nie działać poprawnie, jeśli żywność, którą wkładamy do naszego systemu, jest co najmniej neutralna, aw najgorszym szkodliwa.

Depresja jest złożona i ma wiele możliwych przyczyn: czynniki neurochemiczne, genetyka, styl życia i dieta są czynnikami sprzyjającymi. Dieta odgrywa również ważną rolę w nasileniu

objawy depresji a także czas trwania choroby. Mając to na uwadze, rzućmy okiem na pokarmy, które powodują depresję (lub przynajmniej przyczyniają się do tego).

Kategorie żywności, które mogą powodować depresję

Jakie pokarmy mogą powodować depresję? Gdy dietetycy i neurolodzy badają dietę i depresję, pojawiły się wzorce. Istnieją różne rodzaje żywności związane z depresją i objawami depresji. Podczas kształtowania diety na depresję są to pokarmy, których należy unikać:

• Tłuszcze nasycone i trans
• Proste węglowodany (rafinowane cukry)
• Mocno przetworzona żywność

Szczególnie słodkie produkty są szczególnie szkodliwe na depresję, przyczyniając się do jej wystąpienia, pogarszając objawy i przedłużając czyjąś walkę z nią. Węglowodany, zarówno złożone, jak i proste, zwiększają poziom serotoniny. To bardzo dobra rzecz w przypadku depresji, ponieważ depresja wiąże się ze zbyt niskim poziomem serotoniny. Dlatego złożone węglowodany, takie jak produkty pełnoziarniste, są dobre na depresję (dowiedz się, jak to zrobić diety o niskiej zawartości węglowodanów wpływają na depresję).

Proste węglowodany, takie jak rafinowane cukry, znajdują się na szczycie listy produktów, które są złe na depresję. Pokarmy takie jak słodycze i przetworzone płatki zbożowe powodują wzrost poziomu serotoniny. Jednak te proste cukry nie zawierają substancji i składników odżywczych, więc szybko się spalają - zbyt szybko, aby spowodować trwałe korzyści z krótkotrwałego wzrostu serotoniny. Mózg i ciało doświadczają nagłego zderzenia, przez co czujesz się zmęczony i przygnębiony. Objawy depresji mogą się nasilić po słodkiej przekąsce. Im więcej słodkich pokarmów jesz (i pijesz), tym bardziej jo-jo cukru we krwi, a mózg cierpi.

„Prawdopodobnie nie możesz wprowadzić żadnej zmiany w diecie, która byłaby tak dobra dla twojego zdrowia i dobrego samopoczucia, jak ograniczenie cukru”. Scott C. Anderson, The Psychobiotic Revolution

Cukry to pokarmy, które powodują depresję, a także ją pogarszają i przedłużają. Dotyczy to również substytutów cukru. „Lekkie” pokarmy są w rzeczywistości niezdrowym wyborem dla mózgu. W szczególności aspartam jest sztucznym słodzikiem związanym z depresją. Gdy ciało rozkłada się, cząsteczki aspartamu obniżają poziomy serotoniny, które już są niskie u osób z depresją.

Nasycone tłuszcze nasycone, tłuszcze trans (częściowo uwodornione oleje) i kwasy tłuszczowe omega-6 (wielonienasycone, tanie oleje są głównym źródłem) są szkodliwe. W badaniach wykazano, że przyczyniają się do depresji, a nawet gwałtownych zachowań (odrębny problem poważna depresja). Spożywanie tych tłuszczów zwiększa zmęczenie i ospałość, pogarszając objawy depresji.

Najgorsze napoje na depresję

Tak często, gdy ludzie myślą o odżywianiu, myślą o jedzeniu. Napoje są zwykle odrzucane jako rzeczy, które mogą pomóc lub zaszkodzić naszemu zdrowiu fizycznemu i psychicznemu. Jednak to, że są płynne, nie oznacza, że ​​nie mają na nas wpływu. Wykazano, że te napoje przyczyniają się do depresji lub ją pogarszają:

• Sok owocowy (to zwykły cukier)
• Soda (również zwykły cukier, plus badania łączą go bezpośrednio z depresją)
• Alkohol (w nadmiarze może zakłócać sen, obniżać poziom serotoniny i negatywnie wpływać na leki)
• Kawa (ta może być - dla niektórych może zakłócać sen), a dla innych zapewnia poprawę nastroju. Jeśli możesz pić kawę, unikaj słodkich napojów kawowych i słodzików do kawy.)

Przykłady najgorszych pokarmów na depresję

Widziałeś kategorie żywności, które mogą powodować depresję lub nasilać objawy. Aby znaleźć wygodną listę referencyjną, oto lista najgorszych pokarmów na depresję.

• Przetworzone mięso
• Smażone jedzenie
• Rafinowane zboża
• Czekolada i inne cukierki
• Słodkie desery
• Ciasteczka
• Pączki
• Wysokotłuszczowe produkty mleczne
• Wszystko z białej mąki (w tym chleb, wypieki, naleśniki itp.)
• Krakersy i inne przekąski wykonane z częściowo uwodornionych olejów
• Regularny keczup (zawiera znaczną ilość dodanego cukru lub sztucznych substancji słodzących)

Niestety przy tworzeniu diety zawierającej pokarmy zwalczające depresję, pokarmy, których należy unikać, są pyszne i wielu z nas jest przyzwyczajonych do jedzenia. Kiedy myślisz o szerszym obrazie, łatwiej będzie uniknąć pokarmów, które uszkadzają mózg i ciało oraz powodują lub nasilają depresję. Kiedy zastąpisz je zdrowszymi wyborami, jesteś na najlepszej drodze do zastąpienia depresji energią, motywacją, pozytywnymi emocjami oraz ogólnym zdrowiem psychicznym i samopoczuciem. Nie tylko unikasz jedzenia; tworzysz życie bez depresji.

odniesienia do artykułów