Jak radzić sobie z depresją i utratą wagi lub przyrostem masy ciała

Związek między depresją a utratą masy ciała lub przyrostem masy ciała jest rzeczywisty. Badania nadal łączą depresję i zmiany masy ciała. Głównym tematem ich ustaleń jest to, że związek między wagą a depresją jest złożony. Istnieją powody, dla których możesz przybrać lub schudnąć, jeśli masz depresję, i są one dwukierunkowe - problemy z wagą mogą nasilać depresję, a depresja może przyczyniać się do problemów z nadwagą. Innym ważnym tematem jest to, że istnieją sposoby na przerwanie związku między depresją a utratą wagi lub przyrostem masy ciała i poprawienie zarówno sprawności fizycznej, jak i zdrowie psychiczne.

Powody, dla których depresja i przyrost masy ciała lub utrata masy ciała są ze sobą powiązane

Umysł i ciało są połączone i funkcjonują jako jedna całość. Wpływają na siebie i poruszają się ze sobą. To, co dzieje się w twoim mózgu, wpływa na twoje jelita i odwrotnie. Podobnie, twoje własne doświadczenia życiowe są przetwarzane nie tylko przez mózg, ale przez cały system. To jest podstawowy powód związku między utratą wagi, przyrostem masy ciała i depresją.

Depresja i waga są przynajmniej częściowo pochodzenia biologicznego. Tylko dwa przykłady połączenia:

• Neuroprzekaźnik serotonina jest ważny w regulacji nastroju. Myślimy o tym jako o części chemii mózgu, którą jest, ale czy wiesz, że około 90% serotoniny jest wytwarzane w jelitach (Stoller-Conrad, 2015)?
• Układ limbiczny w mózgu jest odpowiedzialny zarówno za emocje, jak i apetyt. Może to być silny powód, dla którego depresja wpływa na każdego. Namiętny apetyt i skromny bezpośrednio wpływają na wagę.

Oczywiście depresja nie jest wyłącznie biologiczna, więc zmiany wagi też nią nie są. Inne czynniki przyczyniające się do depresji i utraty wagi lub przyrostu masy ciała obejmują:

• Zmiana w żywieniu. Z powodu braku energii i zainteresowania robieniem wielu rzeczy, depresja utrudnia zdrowe gotowanie i jedzenie. Wygoda, pakowanie lub fast foody są znacznie łatwiejsze, ale prowadzą do przyrostu masy ciała i utrudniają powrót organizmu do zdrowia po depresji.
• Komfort jedzenia. To kolejny przykład połączenia mózg-jelito. Depresja sprawia, że ​​ludzie pragną wygodnych pokarmów, takich jak cukry i tłuste potrawy.
• Brak snu. Bezsenność Uważa się, że odgrywa rolę w utracie wagi w depresji, ponieważ organizm spala więcej kalorii w stanie czuwania. Znaczna utrata snu może zrzucić kilogramy w niezdrowy sposób.
• Bezczynność. Depresja powoduje zmęczenie, letarg i bóle mięśni lub stawów, utrudniając ćwiczenia. Brak ruchu przyczynia się do przybierania na wadze.
• Niepokój. Depresja może również powodować pobudzenie i niepokój. Organizm spala dodatkowe kalorie, a przy słabym apetycie następuje utrata wagi.
• Skutki uboczne leków. Przyrost masy ciała lub rzadziej utrata masy ciała jest efektem ubocznym niektórych leki przeciwdepresyjne.

Istnieją poważne powody, dla których dochodzi do depresji, utraty wagi i przyrostu masy ciała. Nie oznacza to jednak, że są one nieuniknione, a jeśli doświadczysz niepożądanych zmian wagi z depresją, możesz je odwrócić.

Jak radzić sobie z depresją Przyrost masy ciała lub utrata masy ciała

Pomimo tego, jak depresja może powodować, że myślisz o sobie, jesteś godzien i potrafisz. Możesz wzmocnić się, aby przejąć kontrolę nad zmianami wagi i depresją. Kiedy to robisz, ważne jest, aby myśleć w kategoriach pracy nad obydwoma razem. Wykazano, że jednoczesne leczenie ich jest skuteczniejsze niż zajmowanie się tylko jednym.

Profesjonalna pomoc może być korzystna. Uznając uzasadniony związek, wielu lekarzy jednocześnie leczy depresję i wagę. Lekarze podstawowi, terapeuci, dietetycy i zarejestrowani dietetycy mogą pomóc Ci osiągnąć sukces - i zachować bezpieczeństwo - w osiągnięciu celów związanych z nastrojem i wagą.

Te wskazówki mogą pomóc Twojemu umysłowi i ciału:

• Wprowadzaj stopniowe zmiany w diecie, systematycznie zastępując przetworzoną i rafinowaną żywność pełnoziarnistymi, orzechami, nasionami, owoce i warzywa oraz zdrowe tłuszcze (kwasy tłuszczowe Omega-3 występujące w źródłach takich jak łosoś, tuńczyk i awokado).
• Trzymaj pod ręką zdrowe, łatwe pożywienie, takie jak banany, winogrona, pokrojona marchewka, muesli i jogurt.
• Zwiększ aktywność fizyczną. Ustawienie alarmu na co godzinę może przypominać o ruchu, choćby na kilka minut (najlepiej na zewnątrz).
• Skorzystaj z poradników terapeutycznych i / lub poradników, aby zmienić swoje myśli i perspektywy (terapia poznawczo-behawioralna (CBT), terapia akceptacji i zaangażowania (ACT), i pozytywna psychologia są pomocne przy depresji).
• Przyjmuj leki zgodnie z zaleceniami lekarza.
• Radzić sobie ze stresem, ponieważ stres wpływa na wagę i nastrój. Użyj aromaterapii, dzienników, śmiechu, uważności, głębokiego oddechu, wsparcia i przyjemnego hobby, aby zmniejszyć stres i jego skutki.

Ogólnie bądź wobec siebie delikatny i cierpliwy. Są to choroby przewlekłe, które wymagają długoterminowego podejścia, które czasami jest powolne i przytłaczające. Podejmuj pozytywne działania każdego dnia, a wprowadzisz zmiany.

Pamiętaj też o podejściu holistycznym. Ponieważ depresja i przyrost masy ciała lub utrata masy ciała są złożone, nie ma jednego podejścia do leczenia, które zadziała samo. Zajmij się swoim mózgiem, jelitami, całym ciałem, myślami, uczuciami i zachowaniami, aby przezwyciężyć depresję, osiągnąć zdrową wagę i żyć pełnią życia.

odniesienia do artykułów