Depresja i płacz: dlaczego nie mogę po prostu przestać płakać?

Płacz depresyjny to coś, co jest aż nazbyt dobrze znane wielu osobom żyjącym duża depresja. Płacz tak często może być tak frustrujący, że doprowadza ludzi do (więcej) łez. Życie z tym często wyniszczającym zaburzeniem nastroju może również powodować emocjonalne rozstrój i wstrząs. Płacz w depresji ma sens, ale mogą istnieć inne powody niż smutek i inne silne uczucia. Płacz może być jednym ze sposobów radzenia sobie z depresją.

Jak się dowiedzieć, czy depresja powoduje płacz

Należy pamiętać, że płacz jest częścią bycia człowiekiem i od czasu do czasu każdy doświadcza ataków płaczu. Niektórzy ludzie są z natury bardziej płaczliwi niż inni, ale to nie oznacza automatycznie depresja. Oznaki, że płacz może być związany z depresją, obejmują:

• Płacz, nie wiedząc do końca, dlaczego
• Łatwo płakać z powodu drobiazgów
• Płacz częściej lub dłużej niż jest to typowe dla Ciebie
• Trudność w powstrzymaniu łez, gdy się zaczną

Choć płacz w depresji może być nieszczęśliwy, spełnia pożyteczne funkcje. Zrozumienie ich może pomóc ci dać sobie i swoim łzom przerwę.

Płacz i depresja: wiele powodów, dla których nie możesz przestać płakać

Naukowcy badali płacz i depresję. Niektóre wyniki badań są mieszane i konieczne są dalsze badania, ale odkrywają, że ludzie płaczą, ponieważ jest to naturalny czyn, który może odegrać pomocną rolę w radzenie sobie z depresją. Wyraźnie widać wiele powodów płaczu:

• Emocjonalny
• Społeczny
• Poznawczy
• Fizjologiczny

Pod względem emocjonalnym płacz może zapewnić katharsis, uwolnienie od napięcia i negatywnej energii. Może to przynieść ogromną ulgę. Chociaż nie eliminuje to problemu, zapewnia komuś reset emocjonalny i szansę na użycie innego sposobu radzenia sobie lub czynności związane z samoopieką. Płacz depresyjny jest rozumiany jako forma uspokojenia; jako taka reguluje emocje, wywołuje stan wyciszenia i może poprawiać nastrój. Niektóre badania wykazały, że wysoki procent ludzi korzysta z lepszego nastroju po płaczu. Inni jednak wskazują, że mniej niż jedna trzecia osób z depresją poczuła się lepiej po płaczu. Mimo to jasne jest, że płacz w depresji może potencjalnie poprawić nastrój i doprowadzić do krótkiej ulgi od negatywnych emocji.

Płacz z depresją służy również celom społecznym. U ludzi płacz może wzbudzić empatię i zbliżyć ludzi do siebie. Sprzyja kojącym zachowaniom i głębszym kontaktom, gdy ludzie sięgają po pomoc i otrzymują pomoc. Płacz z innymi może stać się okazją do rozmowy. Nie oznacza to, że osoby z depresją wołają o uwagę. Prawdziwy płacz jest spontaniczny i niewybrany. Płacz to pomocna forma komunikacji, która może zbliżyć ludzi.

Płacz ma nawet skutki poznawcze. Pomaga mózgowi myśleć i przetwarzać, zwiększając świadomość myśli, uczuć i zachowań leżących u podstaw tego zaburzenia nastroju. Prowadzi to do nowych spostrzeżeń i perspektyw, które można następnie wykorzystać do wykucia ścieżki wyjścia z depresji.

Naukowcy mają wstępne teorie na temat fizjologicznych korzyści płynących z płaczu w depresji. Wydaje się, że organizm łzami wypłukuje pogłębiające depresję hormony stresu. Płacz pomaga ciału na inne sposoby. To:

• Aktywuje przywspółczulny układ nerwowy, nazywany układem „odpocznij i przetraw”
• Uwalnia endorfiny i enkefaliny, naturalne leki przeciwbólowe w organizmie
• Stymuluje produkcję i wydzielanie oksytocyny, hormonu odpowiedzialnego za więzi społeczne i miłość
• Działa odtruwająco na cały organizm
• Uwalnia białko występujące we łzach zwane czynnikiem wzrostu nerwów (NGF), które ograniczone badania powiązały z działaniem przeciwdepresyjnym - logiczne, biorąc pod uwagę, że poziomy NGF mogą być niższe u osób z depresją

Sposoby, aby przestać płakać z depresją, jeśli musisz to zrobić

Chociaż płacz może pomóc w depresji i samopoczuciu, są chwile, kiedy nie możesz lub nie chcesz płakać. Możesz zatrzymać łzy lub uniemożliwić ich rozpoczęcie. Jeśli musisz to zrobić, wypróbuj te techniki:

• Skoncentruj się na oddechu, aby odciągnąć umysł od niego negatywne myśli depresji.
• Wdychaj powoli, czując, jak oddech nadyma brzuch. Przytrzymaj kilka razy, a następnie powoli zrób wydech. Powtarzać.
• Zaangażuj się w progresywne rozluźnienie mięśni. Napnij i rozluźnij mięśnie twarzy aż do stóp. Powtórz ten proces w odwrotnej kolejności.
• Pomyśl o czymś przypadkowym i powtarzalnym, takim jak rymowanka, wiersz lub tekst piosenki, aby zmienić swoje myśli i emocje.
• Usuń się z uciążliwej sytuacji, robiąc sobie przerwę na spacer i oddychanie.
• Wizualizuj pozytywne obrazy.

Narzędzia takie jak te mogą zapewnić zmianę, dzięki czemu możesz zebrać myśli i emocje i być tym, kim powinieneś. Jeśli będziesz musiał płakać później, w innym miejscu, daj sobie na to pozwolenie.

Wydaje się, że płacz w depresji jest niezbędny. Jeśli masz depresję i wydaje się, że nie możesz przestać płakać, być może Twoje ciało pracuje, aby pomóc Ci się wyleczyć.

odniesienia do artykułów