Przestań grać w przeciąganie liny ze swoimi niespokojnymi myślami

Czy grasz w przeciąganie liny swoimi niespokojnymi myślami? Często gram w tę wyczerpującą, czasochłonną grę i może to być frustrujące. Jeśli zauważysz, że próbujesz uwolnić się od niespokojnych myśli, ale one powracają, możesz z niepokojem bawić się mentalnym przeciąganiem liny. To coś, co dzieje się automatycznie i wielokrotnie, ale nie musisz grać. Jeśli masz tendencję do przemyślenia, zbyt częstego grania w przeciąganie liny i wolałbyś zrobić coś innego, czytaj dalej, aby uzyskać wgląd w tę irytującą grę umysłową i sposoby na odłożenie liny.

Przeciąganie liny: niespokojne myśli trwają

Przeciąganie liny to gra mentalna, w której wyróżniam się, ponieważ miałem całe życie praktyki. Mogę wyobrazić sobie tę scenę: stoję po jednej stronie mojego mózgu (lina, nad którą chcę mieć kontrolę), a niepokój jest po drugiej (on też chce kontroli). Z powodzeniem odrywam umysł od niespokojnych myśli. Jednak niepokój nieuchronnie cofa się i ma znacznie więcej „liny” niż ja. Więc odciągam się. Znowu pociąga za sobą niepokój. W końcu jest to ciągła walka i jest to denerwujące.

Jeśli również to robisz, wiedz, że nie robisz czegoś złego. Gra toczy się dalej ze względu na naturę naszego fizycznego mózgu.

• Myślimy gdzieś między 2100 a 3300 myśli godzina¹.
• Ludzki mózg ma wrodzoną negatywną stronniczość, aż 80 procent naszych myśli jest negatywnych² (negatywne myśli przyczyniają się znacząco do niepokoju) - co oznacza, że ​​mamy aż 2400 negatywny myśli co godzinę lub około 44 negatywnych myśli na minutę i prawie co sekundę.
• Ludzki mózg jest mózgiem nałogowym, a około 90 procent naszych myśli to przetworzone ruminacje^2,3.

Nic dziwnego, że przeciąganie liny trwa nadal. Nie jesteśmy słabi i nie robimy tego celowo. Niespokojne myśli utrzymują się, ponieważ są do tego zaprogramowane. Oznacza to oczywiście, że tak naprawdę nigdy nie wygramy gry w przeciąganie liny.

Jednak nadzieja nie jest stracona. Naprawdę mamy wybór i kontrolę. Możemy przestać grać.

Aby przestać grać w przeciąganie liny z niespokojnymi myślami, rzuć linę

Niepokój i niespokojne myśli będą na zawsze grać w tę grę. Nasz udział jest opcjonalny. Możesz upuścić linę i odejść. Zamiast myśleć o swoim mózgu jako o sznurze, który chcesz kontrolować, pomyśl o nim jako o tym, czym naprawdę jest: Twój mózg to Ty. To już jest „twoje”. Nie musisz walczyć, aby odzyskać nad nim kontrolę, uwolnić się od niepokoju. Musisz tylko przestać grać w przeciąganie liny.

Jeśli większość naszych myśli to negatywne, powtarzające się, zniszczone ruminacje, nie ma potrzeby się ich trzymać. Aby przestać grać w przeciąganie liny, potrzebujemy czterech rzeczy:

• Pielęgnacja całego ciała- Ta gra w przeciąganie liny jest mentalna, ale nie tylko mentalna. To też jest fizyczne. Nasz umysł i ciało są tak misternie połączone, że stanowią jedną całość, a nie dwie oddzielne części. Przeciąganie liny obejmuje ciało fizyczne w takim samym stopniu, jak nasze myśli. Kiedy zbytnio zastanawiamy się i walczymy o odzyskanie kontroli nad naszymi myślami, nasze ciała również szarpią. Lęk ma wiele objawów fizycznych, w tym napięcie mięśni. (Jeśli wszyscy graliście w prawdziwe przeciąganie liny, pomyślcie, jak bardzo pracowały wasze mięśnie i jak bardzo byłeś obolały po meczu). Kiedy złapiesz się na grze w przeciąganie liny z niepokojem, przeprowadź krótkie skanowanie ciała i zaangażuj się w progresywne mięśnie relaks. Zaczynając od palców u stóp, skoncentruj się na jednej grupie mięśni naraz, napinając i rozluźniając, gdy stopniowo przechodzisz do czubka głowy. Pomaga to odprężyć się ciału i resetuje układ nerwowy, aby uspokoić niepokój. Daje ci też coś innego do przemyślenia niż niepokój.
• Cisza- Posiadanie tysięcy myśli na godzinę powoduje duży hałas psychiczny. Kiedy się cofamy, po prostu zwiększamy głośne paplaniny. Nasze umysły potrzebują przerwy od tego całego myślenia. Chociaż nie można po prostu „przestać myśleć”, można wprowadzić ciszę. Medytacja, joga, spędzanie czasu na łonie natury, zabawa piaskiem lub surowym ryżem pozwalają nam zacząć po prostu być. Koncentrujemy się na oddechu, dźwięku, widoku lub teksturze, jak ryż przesiewany między palcami, a kiedy pojawiają się myśli, po prostu pozostajemy skupieni uważnie, zamiast dać się wciągnąć nadmierne myślenie. Wiedz, że myśli przyjdą i zostaniesz w nie wciągnięty, ale dzięki cierpliwości, praktyce i czasowi spędzisz mniej czasu na szarpaniu, a więcej na cieszeniu się ciszą i spokojem.
• Świeże myśli- Dodaj nowe myśli, aby nadać tempo zwykłym myślom, które powracają w Twoim umyśle. Zamiast kłócić się ze swoimi niespokojnymi myślami lub spędzać czas na przemyśleniach, celowo zwracaj uwagę na coś innego, coś, co przynosi ci wdzięczność lub radość, i pozwól swoim myślom podążać za tym nowym ścieżka. Im więcej takich ścieżek utworzysz, tym więcej musisz przemyśleć zamiast pomysłów wywołujących niepokój.
• Trzymaj się faktów- Zapraszam do obejrzenia tego filmu i zapoznania się z czwartą wskazówką dotyczącą upuszczania liny i odejścia od gry w przeciąganie liny z niespokojnymi myślami.

Nauczyłem się, że nie muszę grać. Teraz, gdy rozpoznaję grę i zaakceptuję, że mój mózg jest ludzki i ma negatywne nastawienie, ćwiczę zrzucanie liny. Tak, niepokój się kończy i próbuje pociągnąć. Czasami cofam się i walczę z niespokojnymi myślami. Po prostu rozpoznaję to, kiedy to się dzieje, przyjmuję to i upuszczam linę.

Źródła

1. Sasson, R. "Ile myśli myśli Twój umysł w ciągu jednej godziny?„Success Consciousness”, dostęp 24 lutego 2021 r.
2. Millett, M. ”Rzuć wyzwanie swoim negatywnym myślom.„Michigan State University, 31 marca 2017 r.
3. Niemiec, R.M., Uważność i mocne strony charakteru: praktyczny przewodnik po rozkwicie. Hogrefe, 2014.

Tanya J. Peterson prowadzi edukację w zakresie zdrowia psychicznego online i osobiście dla młodzieży oraz jest autorką wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, The 5-Minute Lxiety Relief Journal, The Mindfulness Journal for Anxiety, The Mindfulness Workbook for Anxiety i Break Free: Terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała również pięć docenionych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Udostępnia informacje na temat tworzenia jakościowego życia w podcastach, wywiadach online i szczytach oraz podczas przemówień. Znajdź ją na jej stronę internetową, Facebook, Instagram, i Świergot.