Co to jest atak depresji? Jak mam walczyć?

Chociaż nie jest to oficjalny termin ani diagnoza, termin „atak depresji” jest trafnym sposobem opisania epizodu depresja, zwykle a nawrót depresji lub nawrót. Może zostać wywołane przez niepokojące wydarzenie lub sprawiać wrażenie, że uderza znikąd. Często depresja zakrada się na ludzi podstępnie objawy depresji pojawia się powoli i stopniowo się pogarsza. W takich przypadkach możesz nie zdawać sobie sprawy od razu, że doświadczasz depresji. Możesz pomyśleć, że jesteś po prostu „zepsuty” lub przygnębiony, zestresowany lub zmęczony i że uczucia miną - dopóki nie. Kiedy ludzie mówią o ataku depresji, mają na myśli objawy depresji, które wtrącają się i powodują zatrzymanie zdrowego funkcjonowania.

Spójrzmy, jak wygląda atak depresji. Następnie dowiesz się, jak możesz walczyć.

Jak wygląda atak depresji?

Atak depresji ma inny charakter niż atak atak paniki lub zawał serca. Ataki serca i paniki są krótkotrwałe (konsekwencje i skutki trwają, ale rzeczywisty atak następuje w określonym czasie). Objawy ataku depresji mogą być równie mocne i intensywne, ale ich czas trwania jest dłuższy. W rzeczywistości należy uznać za odcinek

duża depresjaobjawy muszą trwać co najmniej dwa tygodnie.

Oprócz trwającego co najmniej dwóch tygodni, aby można było uznać go za epizod depresyjny, co najmniej pięć z tych objawów depresji musi występować prawie codziennie (American Psychiatric Association, 2013):

• Niski nastrój
• Beznadziejność
• Niezamierzona utrata masy ciała lub jej zwiększenie
• Spanie zbyt dużo (nadmierna senność) lub trudności w zasypianiu (bezsenność)
• Zmęczenie
• Trudności w myśleniu i koncentracji
• Niepokój lub letarg
• Myśli o śmierci

Ta lista objawów przedstawionych w Podręcznik diagnostyczny i statystyczny zaburzeń psychicznych, wydanie piąte (DSM-5) jest trafna, ale nie oddaje istoty ataku depresji. Takie epizody są potężne i mogą być miażdżące. W artykule Psychiatric Times z 2004 roku pediatra Elizabeth Griffin opisuje własne ataki depresji i przypomina doświadczenia niezliczonych innych osób. Ataki depresji, wyjaśnia Griffin, mogą:

• Zamknij się całkowicie, abyś tęsknił za pracą, oddzielony od rodziny i przyjaciół, a nawet wycofał się z siebie, zaniedbując dbanie o siebie i czynności twojego życia
• Powoduj częste zaklęcia płaczu
• Stwórz lub zintensyfikuj silną nienawiść do samego siebie
• Wrzucę cię w głęboką rozpacz
• Ogarnij cię własnymi miażdżącymi myślami
• Spraw, że chcesz umrzeć

(Uwaga: jeśli masz myśli samobójcze, skontaktuj się z National Suicide Prevention Lifeline online lub zadzwoń pod numer 1-800-273-8255. Istnieją, aby pomóc.)

„Atak” to dobre słowo na określenie tych doświadczeń, ponieważ wydaje się, że jesteś oblężony, uwięziony przez depresję. Nawet jeśli wydaje się to niemożliwe, możesz walczyć z depresją za każdym razem, gdy zaatakuje.

Jak walczyć z atakami depresji

Kiedy coś nas zaatakuje, automatycznie włącza się nasza reakcja walki, ucieczki lub zamrożenia. Walka obejmuje zmiany w mózgu i ciele, a hormony stresu zalewają nasz system, dzięki czemu możemy się napiąć i uderzyć. Nasza reakcja na ucieczkę stwarza chęć ucieczki i ukrycia się przed problemem, wycofania się z naszego życia w celu ucieczki. A kiedy zamarzamy, zatrzymujemy się na naszych torach, w przenośni sparaliżowani i w ogóle niezdolni do działania. To są nasze naturalne instynkty przetrwania, a podążanie za nimi nie czyni cię słabym ani złym. Jednak ani walka, ucieczka, ani zamrażanie nie pomagają powstrzymać ataku depresji.

Poniższe działania są skutecznymi sposobami, aby zejść z drogi postępującej depresji i podążać w wybranym przez siebie kierunku.

• Posługiwać się ćwiczenia głębokiego oddychania zachować spokój i przeciwdziałać fizyczne objawy depresji jak bóle i bóle.
• Zrozum swoją depresję i jej ataki i zaakceptuj, że one tam są. Pozwoli ci to przestać rozmyślać o swoich objawach podczas rozwijania mocnych stron charakteru, ról (rodzica, współpracownika, członka grupy itp.) I zainteresowań.
• Praktykuj samoopiekę, nawet jeśli nie chcesz. Odżywianie, higiena i ćwiczenia zwalczają ataki depresji.
• Jeśli lekarz przepisał leki, należy je przyjmować zgodnie z zaleceniami, aby utrzymać stały poziom w organizmie.
• Skorzystaj z pomocy specjalista zdrowia psychicznego. Terapia może pomóc w myśleniu, uczuciach i zachowaniach.
• Zwróć się o wsparcie do innych. Porozmawiaj z członkiem rodziny lub przyjacielem i rozważ dołączenie do grupa wsparcia dla depresji.

Możesz także przeciwdziałać atakowi depresji bycie pozytywnym i odwracając swoją perspektywę od tego, co złe, na dobro w twoim życiu. Podczas gdy depresja próbuje ukryć przed tobą dobro, możesz je szukać i znaleźć. Praktykuj uważność, aby być w pełni obecnym w danej chwili, zamiast być uwięzionym w negatywnych myślach. Wyrażaj wdzięczność, zapisując to w dzienniku, mówiąc głośno komuś lub obojgu. Zmniejsza to również depresję, zwiększając świadomość dobra w swoim życiu.

Atak depresji może być nieszczęśliwy. Walka nie jest łatwa. To powiedziawszy, wyjście z epizodu depresyjnego jest absolutnie możliwe.

odniesienia do artykułów