Akceptowanie negatywnych myśli w celu zwiększenia poczucia własnej wartości

Przez całe życie miałem wewnętrzne okno dialogowe myśli, które komentują moje codzienne życie. Ostatnio zauważyłem, że niektóre z nich myśli mogą być negatywne. Negatywne myśli pojawiają się, gdy czuję, że zrobiłem coś złego. Te myśli mogą pojawić się po zbyt agresywnej jeździe, kłótni na przyjaciela lub lenistwie. Dzisiaj chciałbym porozmawiać o tym, jak te negatywne myśli mogą być szkodliwe i jak je akceptować z wdziękiem i jednocześnie budować poczucie własnej wartości.

Jak wyglądają negatywne myśli

Jak wspomniałem powyżej, kilka czynników może wywołać negatywne myśli o sobie. Nasilenie i częstotliwość negatywnych myśli może się różnić. Jednak wszystkie są w taki czy inny sposób szkodliwe dla samooceny.

Trudno odróżnić negatywne myśli o sobie od konstruktywna samokrytyka. Oba mogą przybierać różne formy. Lubię myśleć, że samokrytyka kończy się na uznając problem, podczas gdy negatywne myśli o sobie idą o krok dalej i atak ja.

Weźmy przykład warczenia na przyjaciela. Konstruktywnym samokrytycyzmem byłoby wmawianie sobie, że następnym razem, gdy pojawi się taka sytuacja, musisz oddychać i zebrać myśli. Negatywna myśl posunęłaby się o krok dalej i powiedziałaby: „Zawsze jestem taki” lub „Cały czas jestem taki wredny”.

Akceptowanie negatywnych myśli dla lepszej samooceny

Uczenie się akceptowania negatywnych myśli pomoże w dalszym rozróżnieniu dwóch wymienionych powyżej typów i zapobiegnie występowaniu tych ostatnich. Akceptując swoje negatywne myśli, możesz dać sobie łaskę w dalszym rozwoju.

Ten proces może przebiegać na wiele różnych sposobów. Prostym sposobem na rozpoczęcie jest wymienienie niektórych negatywnych myśli, które masz na swój temat i zacznij zwracać uwagę, kiedy się pojawią. W takich sytuacjach zanotuj za każdym razem, gdy pojawia się w twoim umyśle. To pozwoli ci zidentyfikować gdy oraz czemu one występują.

Stamtąd ćwicz zatrzymanie negatywnych myśli w fazie samokrytyki. Nie ma w tym nic złego konstruktywna krytyka który pozwala ci się rozwijać. Kiedy pojawi się jeden z tych przypadków, powiedz sobie, że to w porządku, aby mieć taką myśl i że będziesz cierpliwy. Pierwszym krokiem jest zrozumienie, czego potrzeba do zmiany i jak długi może być proces.

Mój cel zaakceptowania myśli i poczucia własnej wartości

Przez następny tydzień moim celem jest: bądź bardziej cierpliwy dla siebie kiedy mam negatywne myśli. Powiem sobie, że popełnianie błędów jest w porządku, o ile po ich popełnieniu nadal jestem dla siebie miły. Od tego momentu będę kontynuował pracę nad zmniejszeniem częstotliwości i nasilenia tych negatywnych myśli i przekształceniem ich w konstruktywne.

Zapraszam do podzielenia się ze mną swoim celem w komentarzach poniżej.