After the Thrill: Unikanie kaca z hiperfokusem
Katastrofa po hiperfokusie ADHD
Do niedawna moje życie koncentrowało się na pomaganiu mojej niepełnosprawnej w uczeniu się córce w ukończeniu szkoły średniej. Pracowałem nad tym celem latami. Od medycyny, przez społeczeństwo, po scholastykę, potrzeby mojej córki wyprzedziły moje skomplikowane życie. Było tak wiele spotkań, tak wiele wizyt lekarskich, tak wiele wizyt na ostrym dyżurze i tyle papierkowej roboty. Aby skomplikować sprawę, musiałem ją uczyć w domu za pośrednictwem FaceTime, podczas gdy ona dystansowała się od swojej matki po drugiej stronie miasta. Pomaganie jej maturzystom podczas pandemii było bardzo skupione.
A potem nagle skończyła. Koniec szkoly. Nigdy więcej terminów. Koniec z błaganiem zapracowanych nauczycieli. Zrobiliśmy to! Powinienem być w Cloud Nine od miesięcy. Zamiast tego wpadłem w depresyjny epizod w ciągu jednego dnia po jej ceremonii ukończenia szkoły.
Straciłem dzień, zanim zdałem sobie sprawę, że przygnębiła mnie depresja. ja zwykle radzić sobie z depresją no cóż, ale podczas tej pandemii życie było szalone. Jednak to, co mnie naprawdę przygnębiło, to mój stary przyjaciel z ADHD: depresja po sukcesie. Kiedy jednak zidentyfikowałem, co się dzieje, użyłem moich strategii radzenia sobie, aby odzyskać kontrolę.
Rozbijanie się emocjonalne po wykonaniu zadania, nad którym pracowałeś, nie jest wyłącznie problemem ADHD, ale zwykle doświadczamy go częściej niż inni z powodu naszej „supermocy” zwanej hyperfocus. Wielu autorów ADHD wymownie opowiada o tej pozytywnej stronie ADHD u dorosłych - ja byłem jednym z nich - ale hiperfocus ma swoje wady, a najgorszą jest katastrofa, która może nastąpić po zaniku hiperfokusu.
ADHD Hyperfocus: skutki uboczne
Jeśli rozpraszanie uwagi jest twoim kryptonitem, hiperfokus to zdolność do przeskakiwania nad wysokimi budynkami. Dzieje się tak, ponieważ hiperfokus zapewnia przejrzystość w innym przypadku chaotyczny umysł ADHD. Często intensywna koncentracja występuje, gdy osoba z ADHD podejmuje się zadania, które dobrze zna. Synchronizacja impulsów i umiejętności. Rozproszenia i odgłosy świata znikają, pozostawiając tylko zadanie przed Tobą. Będąc w strefie, doświadczasz euforii - jak uniesienie biegacza. Na świecie wszystko jest w porządku, gwiazdy są ustawione w jednej linii i nic nie stoi na przeszkodzie, aby dokończyć coś dla odmiany. Wszystko łączy się w quasi-transcendentalnej, kosmicznej zbieżności. To rzecz piękna.
A potem projekt jest skończony.
[Darmowe pobieranie: 3 definiujące cechy ADHD, które wszyscy przeoczają]
Jak uniknąć upadku z klifu Hyperfocus
Usuń klarowność, a chaos powróci. Patrząc na to z innej strony, jeśli hiperfokus jest haj dla biegacza, to uczucie przygnębienia lub przygnębienia po sukcesie jest zwijaniem kostki po przekroczeniu linii mety. Zamiast kibicować, w twoim umyśle panuje chaos. Psychiczna mgła może powodować zwykłe zniechęcenie lub lekki strach, ale osoby ze współistniejącymi stanami, takimi jak depresja, stają przed głębszym, poważniejszym problemem.
Oto, jak zwykle się przygotowuję (i gdzie popełniłem błąd tym razem):
- Zaplanuj to. Uczucie po tym pomyślne wykonanie zadania stanie się. Nie pozwól, żeby cię to zaskoczyło. Jeśli nie pamiętasz, aby to zaplanować, dodaj to do kalendarza lub listy rzeczy do zrobienia. Napisz to na karteczce. Przygotuj się na to codziennie podczas pracy nad swoim projektem. Tak trenowałem w przeszłości.
- Każdy projekt, który dobiega końca, może być wyzwalaczem. Z łatwością mogę się przygotować do pracy nad małym projektem, którego ukończenie zajmuje tylko kilka dni. Jednak projekty długoterminowe mogą nas zaskoczyć. Nie myślałem, że ukończenie szkoły przez moją córkę jest zakończonym zadaniem. To był nasz cel przez 12 lat. Powinienem był zdać sobie sprawę, że sprint i zwycięstwo na końcu pozostawią mnie bezbronnym.
-
Przygotuj następny projekt. Posiadanie jednego lub dwóch projektów oczekujących na Twoją uwagę może pomóc uniknąć katastrofy. Może to być niebezpieczne rozproszenie uwagi, jeśli nowy projekt jest za mały. Przejście do nowego, dużego projektu może pomóc w zatrzymaniu spirali spadkowej.
[Przeczytaj to dalej: Jestem hiper, ponieważ koncentruję się na złych rzeczach] - Zaplanuj wycieczkę lub wypad. Jedno z moich ulubionych strategie radzenia sobie to zaplanowanie wydarzenia jako nagrody podczas pracy nad dużym projektem. W ten sposób unikam rozczarowania, ponieważ robię coś, co zwiększa moje endorfiny.
- Wybierz skomplikowaną marchewkę. Nagradzanie siebie po udanym epizodzie hiperfokusu może sprawić, że wykonanie zadania będzie pozytywnym wydarzeniem. Wybierz nagrodę, która zajmuje umysł, na przykład nowy gadżet lub coś, co zasługuje na czas, aby się nim cieszyć. Zachęć innych ludzi, aby razem z Tobą uważali na to. Skorzystaj z sieci wsparcia. Daj ludziom znać, czego się spodziewać, a mogą być tam, aby podnieść na duchu, gdy zaczniesz ześlizgiwać się po spirali w dół.
Dla wielu dorosłych z ADHD, awaria po hiperfokusie to trudna rzeczywistość. Jednak nie musi cię to okaleczać przez wiele dni i tygodni. Dodaj te strategie radzenia sobie do paska narzędzi, a będziesz przygotowany na następny raz. Nie tylko możesz wyrwać się z przygnębienia, gdy już wiesz, że to się dzieje, ale przy odpowiednim planowaniu możesz całkowicie tego uniknąć.
ADHD Hyperfocus: kolejne kroki w celu uniknięcia awarii
- Rozumiesz:Dobry, zły i brzydki Hyperfocus
- Czytać:Błogosławieństwo i klątwa hiperfokusa
- Uczyć się:Jak działa Hyperfocus?
Douglas Cootey od dziesięcioleci pisze o skrzyżowaniu rodziny, ADHD i depresji. Jest autorem Powiedz nie samobójstwu.
WSPARCIE DODATKOWE
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wspierać naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają nam udostępniać nasze treści i docierać do nich. Dziękuję Ci.
#CommissionsEarned
Jako współpracownik Amazon, ADDitude zarabia na kwalifikujących się zakupach dokonywanych przez czytelników ADDitude za pośrednictwem udostępnianych przez nas linków partnerskich. Jednak wszystkie produkty powiązane w ADDitude Store zostały niezależnie wybrane przez naszych redaktorów i / lub zalecane przez naszych czytelników. Ceny są aktualne, a pozycje w magazynie w momencie publikacji.
Zaktualizowano 1 lutego 2021 r
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów ADDitude i wsparciu, aby lepiej żyć z ADHD i związanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
- Świergot
