8 sposobów na uzyskanie przewagi nad stresem zdrowotnym i niepokojem

Jak omówiono w poprzednim poście, stres zdrowotny i lęk o zdrowie mogą być wyczerpujące i uciążliwe. Nasze zdrowie jest istotnym elementem naszego życia, a kiedy coś jest nie tak, czy jest to choroba przewlekła, czy ostre, krótkotrwałe doświadczenie, naturalne jest doświadczenie lęk oraz stres z tej przyczyny. Oto jak uzyskać przewagę nad stresem zdrowotnym i lękiem.

Stres zdrowotny i niepokój są naturalne — daj sobie przerwę

Obawy o zdrowie są logiczne i mają sens. Są naturalnym przedłużeniem chęci bycia zdrowym, abyś mógł dobrze prosperować w swoim życiu. Bycie twardym dla siebie z powodu lęków, zmartwień lub innych obaw jest również naturalne, ponieważ jest to próba mózgu (choć bardzo błędna) zmotywowania nas do rozwiązania problemu. Jednak tylko dlatego, że są naturalne, nie oznacza, że ​​są pomocne lub pożądane. Można chcieć poprawić zdrowie i zmniejszyć niepokój o tym. W porządku jest również zmiana sposobu myślenia i traktowania siebie.

Pomocne może być poznanie sposobu działania ludzkiego mózgu. Polega na szukaniu problemów i innych negatywnych cechach, a następnie skoncentrowaniu się na nich w celu wyeliminowania zagrożeń dla naszego bezpieczeństwa i

Podczas gdy stres zdrowotny i niepokój – a nawet bycie surowym dla siebie – są naturalne i napędzane zdrowym pragnieniem bycia zdrowym i rozwijającym się, mogą stać się pułapką, która nas trzyma. utknąłem w niepokoju. Wiem z własnego doświadczenia, jak bardzo może to być destrukcyjne, a także wiem, że można uwolnić się z tej pułapki.

Pierwszym sposobem na odejście od lęku o zdrowie i w kierunku ogólnego dobrego samopoczucia jest danie sobie przerwy. Pozwól sobie doświadczyć emocji i myśli, które masz, i przypomnij sobie, że są one naturalnym elementem każdego wyzwania zdrowotnego (psychicznego lub fizycznego). Gdy przestaniesz walczyć ze swoimi lękami, zmartwieniami, „awariami”, najgorszymi scenariuszami, samokrytyką i innymi obawami, uwalniasz przestrzeń psychiczną, aby skupić się na dbaniu o siebie i podejmowaniu pozytywnych działań na rzecz zmniejszenia stresu zdrowotnego i zdrowia lęk. Skorzystaj z następujących siedmiu dodatkowych sposobów, aby popchnąć cię do przodu.

7 dodatkowych sposobów na zmniejszenie stresu zdrowotnego i lęku o zdrowie

Punktem wyjścia jest zrobienie sobie przerwy i pozwolenie sobie na to, by czuć się tak, jak się czujesz. Podobnie jak w przypadku pozostałych siedmiu wskazówek, nie jest to jednorazowy krok. Niepokój zakorzenia się głęboko w naszym umyśle i ciele i nie jest łatwo go usunąć. Aby uzyskać najlepsze wyniki, wróć do wszystkich tych kroków łagodnie i konsekwentnie, dając pierwszeństwo jednemu (lub kilku), których najbardziej potrzebujesz w danym momencie.

1. Kształcić się. Dowiedz się więcej wyzwanie zdrowotne napotykasz, prosząc lekarza o więcej informacji lub zasobów, odwiedzając renomowane witryny internetowe oraz czytając artykuły i książki. Rób notatki i trzymaj informacje pod ręką w segregatorze lub folderze w celach informacyjnych. Im więcej o tym wiesz, tym lepiej będziesz w stanie podjąć pozytywne kroki w celu radzenia sobie z objawami i skutkami, jakie ma na twoje życie.
2. Ale nie przesadzaj over. Gdy zaczniesz napotykać powtarzające się informacje, przestań szukać więcej. Kontynuowanie poszukiwań może z łatwością poprowadzić ścieżką pełną dziur pełnych błędnych informacji, opinii i alarmistycznych przekonań. Może to podważyć twoje wysiłki na rzecz poprawy zdrowia i prowadzić do frustracji, przytłoczenia i większego niepokoju. Zaufaj sobie i informacjom, które już zebrałeś, i skonsultuj się ze swoim segregatorem lub folderem badawczym, gdy chcesz coś przejrzeć.
3. Zastanów się i zdefiniuj swoje wartości. Co jest dla Ciebie ważne w Twoim życiu? Co niesie ze sobą znaczenie? Jak chcesz być w swoim życiu? Odpowiedzi na te pytania pomogą Ci przekierować niespokojne myśli, gdy tylko się wynurzą, przenosząc uwagę z tego, czego nie chcesz, na to, co robisz.
4. Zaakceptuj to, co możesz zrobić. Frustracja skończona limity narzucone przez warunki zdrowotne jest dużym czynnikiem przyczyniającym się do stresu zdrowotnego i niepokoju. Opieraj się na swoich mocnych stronach i umiejętnościach oraz znajdź nowe sposoby wykorzystania ich do zastąpienia rzeczy, których już nie możesz zrobić.
5. Łap swoje niespokojne, powtarzające się myśli o swoim zdrowiu. Jednym z powodów, dla których niepokój może być tak wszechogarniający, jest to, że stale działa w tle. Często jesteśmy tylko mgliście świadomi naszych niespokojnych myśli, które powtarzają się w naszym umyśle, ponieważ przyzwyczailiśmy się do nich. Dostrój się do swojej mentalnej paplaniny, aby w pełni wydobyć ją na powierzchnię. Kiedy jesteś świadomy, jesteś w pozycji, aby zająć się nimi, abyś mógł iść naprzód.
6. Przenieś swoją uwagę. Kiedy przyłapiesz się, że czujesz się niespokojny i zestresowany z powodu problemów zdrowotnych, masz nad nimi władzę. Możesz teraz wybrać odpowiedź, zamiast reagować w sposób pośredni. Spróbuj je zauważyć, a następnie zadaj sobie pytanie: „A co jeszcze?” Co jeszcze dzieje się teraz, w tej chwili, na czym możesz się skupić? To oczywiście nie powoduje zniknięcia objawów i ograniczeń zdrowotnych, ale poszerza świadomość na resztę życia.
7. Traktuj siebie z szacunkiem i miłującą życzliwością. To prowadzi nas do pierwszej wskazówki. To tak ważne, że zasługuje na drugą wzmiankę w ten nowy sposób. Uznaj wszystko, co robisz, zamiast być okrutnym dla siebie za to, czego nie robisz. Życie z wyzwaniami zdrowotnymi, niezależnie od tego, czy są one związane z zdrowie psychiczne zdrowia fizycznego, przewlekłego lub ostrego, jest frustrujące, ale nie definiuje cię w całości. Masz w sobie tak wiele wspaniałych rzeczy, a skupienie się na nich z czasem zmniejszy poziom stresu i niepokoju.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.