ADHD u młodych dorosłych: unikanie kolizji objawów na studiach, w pierwszej pracy i poza nią

ADHD u młodych dorosłych (od 18 do 24 lat): Przegląd

Kamienie milowe rozwoju w młodym wieku dorosłym

Wychodzę z domu na studia. Zorganizowanie roku przerwy. Ubieganie się o pierwszą pracę i rozmowa kwalifikacyjna. Dorosłość. Młoda dorosłość jest jednym wielkim wydarzeniem życiowym po drugim, z których każde wymaga następujących umiejętności rozwojowych i na każde z nich wpływają objawy ADHD, takie jak dysfunkcja wykonawcza:

• Popieranie siebie.Studenci z ADHD muszą komunikować swoje potrzeby (spokojne miejsce do testowania, notatnik itp.) czasami niechętnym profesorom. Nowi pracownicy muszą mieć możliwość wnioskowania o modyfikacje poprawiające wydajność, takie jak częste sprawdzanie postępów lub opcje telepracy.
• Żonglowanie naukowcami, pracą i obowiązkami społecznymi. Jest to trudne dla wielu młodych dorosłych, którzy mają ochotę spędzać czas z przyjaciółmi zamiast uczyć się lub wcześnie kłaść się spać.
• Branie odpowiedzialności za swoje zdrowie fizyczne i psychiczne. Młodzi dorośli muszą opracować spójną codzienną rutynę leczenia, regularnie ćwiczyć, ćwiczyć
  instagram viewer
  dbanie o siebiei jedz zdrowe posiłki i przekąski. To wymaga samodyscypliny.
• Podejmowanie przemyślanych decyzji. Na którą uczelnię uczęszczać, jaką karierę realizować i jak pielęgnować (lub kończyć) relacje — odpowiadanie wszystkie te ważne pytania wymagają wymienienia, rozważenia i zmierzenia alternatyw w sensownym droga.

Młodzi dorośli z ADHD: strategie

Dla studentów z ADHD normą są wyzwania akademickie, organizacyjne i społeczne. Ciężkie obciążenie pola, nowa niezależność i bardziej złożona scena towarzyska przynoszą im problemy. Wielu młodych dorosłych nie zdaje sobie sprawy, jak bardzo przez lata polegali na zewnętrznym wsparciu. Aby zbudować niezależność, wypróbuj te strategie:

1. Znaleźć najlepsze dopasowanie do college'u dla twojego ucznia. Nie oznacza to ścigania najwyżej ocenianych lub najbardziej prestiżowych szkół. Oznacza to badanie ofert kursów, wymagań i dostępnych zwolnień. Oznacza to również skontaktowanie się z biurem ds. osób niepełnosprawnych i omówienie zakwaterowanie Jak na przykład:

• Korzystanie z notatnika ucznia
• Otrzymanie kopii notatek profesora przed zajęciami, aby można je było wcześniej przejrzeć
• Uzyskiwanie pomocy w identyfikacji treści, profesorów i typów zadań, które są odpowiednie dla ucznia
• Podział testowania na krótsze sekcje
• Nagrywanie wykładów do słuchania podczas nauki.

[Pobierz ten program do pobrania: codzienna rutyna, która działa dla dorosłych z ADHD]

2. Na początku każdego semestru zbierz programy nauczania, ułóż zadania w kalendarzu głównym i spójrz na cały semestr. Kiedy są główne testy? Kiedy jest semestr? Kiedy są dokumenty? Jak wpasować się w imprezy i społeczne aspekty uczelni? Wszystko sprowadza się do tej podstawowej rady — zrób plan.

3. Struktura jest kluczowa dla utrzymania kontroli nad swoim czasem i życiem. Unikaj podejścia „wszystko albo nic”; zamiast tego przedstaw możliwe do osiągnięcia codzienne intencje. Wypróbuj zewnętrzne motywatory, takie jak użycie „ciało podwójnepodczas nauki lub pracy przy pracach domowych, aby zwiększyć produktywność.

4. Trudno będzie zainicjować trudne lub nieciekawe zadania. To wyzwanie jest związane ze słabymi regulacja emocjonalna — podstawowy problem ADHD — nie tylko kiepski zarządzanie czasem. Przyznaj się do dyskomfortu i szczerze powiedz, dlaczego unikasz zadania. Podziel duże projekty na małe, wykonalne kroki z przydzielonym czasem. Rób sobie przerwy i nagradzaj się po drodze.

[Przeczytaj: Jak załatwić sprawy bez ugrzęźnięcia]

5. Aby opracować regularną rutynę przyjmowania leków ADHD, skonfiguruj system odprawy z rodziną, lekarzem lub ośrodkiem zdrowia w Twojej uczelni. Skieruj swój lek, aby był skuteczny, kiedy jest najbardziej potrzebny, i weź pod uwagę, że dawka może wymagać dostosowania przez lekarza. Ustaw przypomnienia o uzupełnieniach. Jeśli wstyd przeszkadza, pamiętaj, że leki są ważnym narzędziem do wydobycia twoich mocnych stron.

6. Staraj się o zbilansowane posiłki lub przynajmniej zbilansowane dni. Trzymaj się ustawiania godzin łóżka i pobudki oraz uczestnicz w zajęciach ruchowych. Zwróć uwagę na to, co sprawia, że ​​czujesz się dobrze i dodaj więcej tego w swoim dniu. Używaj aplikacji i przypomnień, aby budować nowe nawyki.

Młodzi dorośli z ADHD: Zabiegi

Leki na ADHD, psychoterapia i pomieszczenia środowiskowe stanowią plan leczenia dla wielu młodych ludzi dorośli z ADHD.

Potrzeby na leki mogą się zmieniać, gdy koncentracja przesuwa się z harmonogramu uczelni na harmonogram pracy. Może to wymagać preparatu stymulującego o przedłużonym uwalnianiu, który działa przez dłuższy czas. Na studiach Trener ADHD może pomóc młodym dorosłym odkryć narzędzia do zwalczania prokrastynacji i złego zarządzania czasem oraz umiejętności ustalania priorytetów.

Młodzi dorośli z ADHD: kolejne kroki

• Darmowe pobieranie: Potrzebujesz pomocy w znalezieniu swojej pasji? Użyj tego „planu mózgu” ADHD
• Czytać: Przypadek (pracy, dojrzewania) lat przerwy
• Czytać: Przewodnik przetrwania dla studentów z ADHD

Wiek i etapy ADHD

Uzyskaj dostęp do większej liczby artykułów z 5-częściowej serii ADDitude „Wiek i etapy” omawiającej typowe wyzwania związane z ADHD w całym cyklu życia, wraz ze strategiami i metodami leczenia dla każdego z nich:

• Wiek i etapy Część 1: ADHD u dzieci
  
• Wieki i etapy Część 2: ADHD u nastolatków
• Wiek i etapy Część 4: ADHD u dorosłych
• Wiek i etapy, część 5: Lista leków ADHD

Pobierz broszurę „Pełny wiek i etapy ADHD”

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.

Zaktualizowano 27 lipca 2021 r.