Kiedy niepokój powstrzymuje cię przed pójściem naprzód

Niepokój może być paraliżujący. Wiem, że wiele razy doświadczyłem niepokoju, który zatrzymał mnie na moich torach i czułem, że fizycznie nie można iść naprzód.

Jednak może to być coś więcej niż tylko paraliż fizyczny. Czasami lęk może być paraliżujący psychicznie. Pomyśl o czasach, w których być może zauważyłeś, że wszystkie symptomy lęku, których doświadczałeś na czas był po prostu strasznie przytłaczający, że czułeś, że nie możesz pracować, spać lub zajmować się innymi codziennymi obowiązki.

Dlaczego lęk może być paraliżujący

Ale może twój niepokój powstrzymuje cię przed osiągnięciem celów, które sobie wyznaczyłeś. Były cele, które próbowałem osiągnąć w życiu, które odkładałem tylko dlatego, że czułem, że nie mogę iść naprzód.

Na przykład, często miałem trudności z prokrastynacją. Kiedy byłem na studiach podyplomowych, zmagałem się z prokrastynacją i w rezultacie często byłem pospieszny, by dotrzymywać terminów. Często widziałem ilość pracy potrzebnej do konkretnego projektu, a po stwierdzeniu, że praca jest dla mnie zniechęcająca, fizycznie niemożliwe jest podjęcie jakichkolwiek działań.

Potem zwątpienie i obawy o co jeśli wkradłby się. Zastanowiłbym się nad każdym przypadkiem, który mógłbym odnieść do zadania, którego nie udało mi się w przeszłości. Patrzyłbym również na to zadanie jako na górzyste zadanie, które, jeśli nie zostanie zakończone pomyślnie, zasadniczo skutkowałoby straszliwymi konsekwencjami. Więc zamiast konfrontować się z zadaniem i próbować radzić sobie z lękiem, po prostu unikałbym go i robił wszystko, co w mojej mocy, aby nie poradzić sobie z nim.

Jeśli chodzi o prokrastynację, może to być czasami związane z lękiem, ponieważ być może czujesz się przytłoczony zadaniem, które próbujesz wykonać, lub innymi zadaniami, które są z nim związane.

Jak iść do przodu

Odkąd poznałem i wymyśliłem sposoby radzenia sobie, za każdym razem, gdy zdaję sobie sprawę, że zaczynam się zatrzymywać, zamiast iść naprzód, mówię sobie, że muszę użyć narzędzi z mojego zestawu narzędzi.

1. Pierwszą strategią jest ta, której uczę studentów, która polega na dzieleniu zadań na mniejsze, łatwe do opanowania części. Podzielenie zadania na mniejsze części może sprawić, że będzie ono mniej zniechęcające i pozwoli Ci skupić się na każdym elemencie podczas pracy nad nim. Może to pomóc ci pozostać w chwili, zamiast pozwolić umysłowi zajmować się wszystkimi możliwościami.
2. Prowadzi to do drugiej strategii. Niepokój często może prowadzić do katastrofalnego myślenia, w którym wyobrażany jest najgorszy scenariusz. Ale jeśli nie potrafię przepowiedzieć przyszłości, wiem, że nie wiem, co się wydarzy. Tak więc podchodzenie do zadania lub celu krok po kroku, dzień po dniu i przypominanie sobie o tym może pomóc ci poczuć się mniej onieśmielony wszystkimi możliwościami tego, co może się wydarzyć w przyszłości.
3. Ćwicz strategie samoopieki, takie jak medytacja, ćwiczenia lub prowadzenie dziennika. Stosowanie strategii samoopieki to świetny sposób, aby nie czuć się przytłoczonym. Warto też pamiętać o tym, dlaczego używasz tych strategii. Na przykład możesz zapisywać niepokój, którego doświadczasz wokół zadania, z którym się zmierzysz, opóźnianie i trudności, jakie napotykasz, aby je ukończyć.

Wypróbuj te strategie, aby pomóc ci iść naprzód, gdy czujesz się sparaliżowany przez lęk. Podziel się technikami, które uznasz za pomocne, w komentarzach poniżej.