Problemy jelitowe mogą powodować niepokój: rola osi jelita-mózg

Lęk jest złożony z wielu przyczyn, z których żadna nie jest osobistymi wadami ani słabościami. W rzeczywistości naukowcy odkryli i pracują nad zrozumieniem jeszcze jednego powodu, dla którego lęk nie jest twoją winą. Lęk (a właściwie także depresja) jest dobrze znany jako doświadczenie zdrowia psychicznego. Okazuje się, że lęk i depresja to również bardzo fizyczne stany zdrowia. Gdy naukowcy dowiadują się więcej o osi jelito-mózg, tym bardziej rozumieją, że problemy w jelitach mogą powodować lęk i depresję^1,2.

Co to jest oś jelita-mózg?

Ludzie zwykli rozumieć mózg jako wyrafinowany organ, który kontroluje resztę ciała i jest jedyną częścią nas zaangażowaną w myśli i emocje. Układ trawienny lub jelita rozumiano jako zbiór rzeczy, takich jak narządy i gruczoły, które trawią nasze pożywienie. Kiedy mózg potrzebował paliwa, kazał jelitom czuć głód. Kiedyś uważano, że jest to zakres interakcji między mózgiem a jelitami.

Nasza wiedza ciągle się jednak zmienia i zaczynamy zdawać sobie sprawę, jak bardzo ograniczone i błędne było to pierwotne zrozumienie. Mózg i jelita są bardzo złożone i razem są bezpośrednio odpowiedzialne za to, jak interpretujemy i reagujemy na nasze doświadczenia oraz jak się czujemy zarówno psychicznie, jak i fizycznie. Wysoce wyrafinowane połączenie i komunikacja między jelitami a mózgiem jest znane jako oś jelitowo-mózgowa i odgrywa ważną rolę w naszym zdrowiu psychicznym.

Jelito ma swój własny układ nerwowy (nazywany jelitowym układem nerwowym) i chociaż nie myśli tak, jak mózg, nasze jelito i układ nerwowy zostały nazwane naszym „drugim mózgiem”³. Układ ENS jest niezależny, ale misternie połączony z ośrodkowym układem nerwowym (OUN). Wytwarza hormony i neuroprzekaźniki (w tym dobrze znany neuroprzekaźnik nastroju serotoniny) oraz substancje związane z układem odpornościowym.

Jelito ma również swój własny żywy ekosystem wielu gatunków mikroorganizmów, w tym wielu rodzajów bakterii i drożdży. Ten system to mikrobiota jelitowa, która wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne oraz ogólne funkcjonowanie.

Jelita i mózg nieustannie (jak w każdej sekundzie naszego życia) wysyłają wiadomości tam iz powrotem po superautostradzie jelitowo-mózgowej. Oś jelita-mózg jest w dużej mierze odpowiedzialna za to, jak się czujemy, w tym za nasz nastrój i poziom stresu.

Co ma wspólnego oś jelita-mózg z lękiem i depresją?

Oś jelita-mózg ma wiele wspólnego z naszym zdrowiem psychicznym, w tym z lękiem i depresją. Podczas gdy naukowcy wciąż badają ten złożony system i jego wpływ na nas na każdym poziomie, jest on obecnie powszechnie akceptowany że stres i emocje powodują problemy w jelitach, a osobno problemy w jelitach mogą powodować zdrowie psychiczne zaburzenia.

Kilka rzeczy, które wiemy, jeśli chodzi o jelita, lęk i depresję:

• Dysbioza jelit może powodować lęk i depresję. Dysbioza jelitowa to zaburzenie równowagi mikrobioty. Ta zmiana, ta nierównowaga, może się zdarzyć z powodu stresu, diety i/lub leków. Zmiany w tym żywym systemie wpływają na każdą komórkę ciała i mózgu i są bezpośrednio powiązane z umysłem choroba (nie tylko lęk i depresja, ale schizofrenia i stany neurorozwojowe, takie jak autyzm, również).
• Zapalenie jelit może powodować niepokój i depresję. Stan zapalny jelita uwalnia cytokiny i neuroprzekaźniki do naszego całego systemu. Cytokiny to różnorodne substancje wydzielane przez komórki układu odpornościowego (będące częścią jelitowego układu nerwowego), które wpływają na inne komórki organizmu. Podwyższone poziomy niektórych cytokin są związane z upośledzoną barierą krew-mózg. Gdy niepożądane substancje „wyciekają” do mózgu, mogą rozwinąć się problemy takie jak lęk, depresja i utrata pamięci. Cytokiny mogą również stymulować naszą reakcję stresową, powodując aktywację osi podwzgórze-przysadka-nadnercza i między innymi zalewając organizm hormonami stresu, takimi jak kortyzol. To negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne.
• Stres i emocje wpływają zarówno na mózg, jak i na jelita. Niepokój i emocje są odczuwane zarówno przez mózg, jak i jelita. Kiedy jeden jest pod wpływem jakiegokolwiek stresu, sygnalizuje drugiemu reakcję. Niezależnie od tego, czy lęk i stres powstają w mózgu, czy w jelitach, dotyczy to obu „mózgów”. Rezultatem jest często pętla niepokoju między OUN a układem nerwowym układu nerwowego, która powoduje, utrwala i nasila lęk, depresję i inne wyzwania.

Relacja jest tak złożona, że ​​trudno jest określić, co jest pierwsze. Czy stres emocjonalny pogarsza jelita, czy problemy w jelitach pogarszają mózg, nastrój i zdrowie psychiczne? W tym momencie w naszym rozumieniu wydaje się, że może to być jedno i drugie. Zdrowie psychiczne to także zdrowie jelit i na odwrót.

Dlatego ważne jest, aby wspólnie dbać o siebie, o całe ciało-umysł. Aby leczyć i radzić sobie z lękiem, skoncentruj się tak samo na jelitach, jak i na umyśle.

Źródła:

1. M. Clapp, N. Aurora, L. Herrera, M. Bhatia, E. Wilen i S. Wakefield, "Wpływ mikrobioty jelitowej na zdrowie psychiczne: oś jelita-mózg." Kliniki i praktyka, wrzesień 2017.
2. Harvard Medical School, "Połączenie jelita i mózguWydawnictwo Harvard Health, kwiecień 2021 r.
3. Hadhazy, A., „Pomyśl dwa razy: jak „drugi mózg” jelit wpływa na nastrój i dobre samopoczucie."Scientific American, luty 2010.

Tania J. Peterson jest autorem wielu poradników dotyczących lęku, w tym The Morning Magic 5-Minute Journal, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Ways to Help Stop Anxiety, 5-minutowy dziennik ulgi w lęku, Dziennik uważności dotyczący lęku, Podręcznik uważności dotyczący lęku i Uwolnij się: terapia akceptacji i zaangażowania w 3 kroki. Napisała także pięć uznanych przez krytyków, nagradzanych powieści o życiu z problemami zdrowia psychicznego. Prowadzi warsztaty dla wszystkich grup wiekowych oraz prowadzi edukację online i osobiście w zakresie zdrowia psychicznego dla młodzieży. Dzieliła się informacjami na temat tworzenia wysokiej jakości życia w podcastach, szczytach, wywiadach i artykułach drukowanych i internetowych oraz podczas przemówień. Tanya jest dyplomatką American Institution of Stress, która pomaga edukować innych na temat stresu i zapewnia przydatne narzędzia do radzenia sobie z nim, aby żyć zdrowo i energicznie. Znajdź ją na jej strona internetowa, Facebook, Instagram, oraz Świergot.