Krok w kierunku więzi społecznych (i lepszego zdrowia psychicznego)

Nawiązywanie kontaktów społecznych może zapewnić poczucie przynależności i system wspomagający to przynosi korzyści naszemu zdrowie psychiczne, ale choroba psychiczna, z różnych powodów, często powodują, że izolujemy się od innych, pogłębiając chorobę psychiczną, pozbawiając nas podstawowej ludzkiej potrzeby połączenia. Rozmawiałem o moich doświadczeniach z niepokój społeczny w poprzednim artykule „Jak przezwyciężyłem niepokój społeczny, zachowując się jak gdyby?” i chcę dziś trochę więcej porozmawiać o tym, jak chociaż choroba psychiczna i izolacja iść razem, połączenie jest drogą do zdrowia psychicznego.

Zdrowie psychiczne opiera się na więzi społecznej, ale choroba psychiczna kocha izolację

Choroba psychiczna rozwija się w samotności. Kiedy my czuć się odłączonym, jesteśmy bardziej skłonni do potajemnego angażowania się w szkodliwe zachowania. Kiedy izolujemy się, możemy nie mieć w pobliżu nikogo, kto zauważy, że spadamy w dół i potrzebujemy natychmiastowej pomocy. Wstyd pojawia się, gdy nie mamy nikogo, kto by nam współczuł. Izolacja społeczna wiąże się z większym ryzykiem chorób psychicznych i

zaburzenia używania alkoholu.¹ Kiedy nie jesteśmy połączeni, jest bardziej prawdopodobne, że zastąpimy miłość, której nam brakuje, mniejszymi substytutami.

Problem polega na tym, że chociaż choroba psychiczna pogarsza się wraz z izolacją społeczną, choroby psychiczne często powodują, że oddalamy się od innych. W moim przypadku niepokój sprawił, że sytuacje społeczne były dla mnie tak niewygodne, że aktywnie ich unikałem. Depresja powoduje niską energię i chęć przebywania w pobliżu innych oraz niską samoocenę, co przekłada się na poczucie bycia gorszym w towarzystwie innych ludzi. Ci z zaburzenia odżywiania może uniknąć wszelkich sytuacji społecznych związanych z jedzeniem. Inni ludzie mogą czuć się zawstydzeni swoim zaburzeniem i unikać ludzi, aby ukryć swoje zakłopotanie. Każde zaburzenie wiąże się z własnymi wyzwaniami społecznymi.

Co możemy zrobić, aby poprawić kontakt społecznościowy?

1. Skoncentruj się na jakość twoich relacji zamiast ilości. Polubienia i obserwujący w mediach społecznościowych nie mają znaczenia. Ważne jest posiadanie kilku wspierających relacji w twoim życiu z ludźmi, którzy cię rozumieją i troszczą się o ciebie.
2. Zachęcaj się do kontaktowania się z przyjaciółmi i rodziną, nawet jeśli wydaje ci się, że nie masz na to ochoty, nawet jeśli chodzi o wysłanie śmiesznego mema lub szybkie „myślenie o tobie! Mam nadzieję, że masz dobry dzień." 
3. Okazuj zainteresowanie innymi. Zadawaj ludziom pytania o siebie i aktywnie słuchaj do odpowiedzi. Nie musisz mówić o sobie.
4. Odpowiadaj na oferty dotyczące połączenia. Kiedy ktoś pokaże ci, że mu zależy i myśli o tobie, odpowiedz i nie zamykaj drzwi.
5. Bądź otwarty i szczery wobec ludzi. Nie baw się w gry umysłowe ani nie używaj biernej agresji, aby coś powiedzieć. Jeśli mówisz to, co masz na myśli i masz na myśli to, co mówisz, uwalniasz się od presji wydawania energii na wyczerpujące nieporozumienia.

Zdrowie psychiczne kocha firmę

Nasze zdrowie psychiczne kwitnie, gdy jesteśmy w towarzystwie innych wspierających. Nawiązywanie znaczących kontaktów z innymi ludźmi jest dużą częścią tego, kim jestem, a był czas w moim życiu, kiedy niepokoił mnie niepokój. Nawet jeśli relacje nie są tak ważne dla tego, kim jesteś, przynależność jest ważna dla jakości naszego życia. Podejmowanie wysiłków, aby celowo wspierać nasze potrzeby społeczne, może przynieść nam więcej szczęścia i sensu, jednocześnie zmniejszając nasz wstyd i samotność. Nie siadaj i nie pozwól swojej chorobie psychicznej na izolację, której pragnie. Krok w kierunku połączenia to krok w kierunku zdrowia psychicznego.

Źródła

1. Chou KL, Liang K i Sareen J. Związek między izolacją społeczną a zaburzeniami nastroju, lęku i używania substancji w DSM-IV: fala 2 National Epidemiologic Survey on Alcohol and Related Conditions. J Clin Psychiatria. Listopad 2011.