Wskazówki, jak przetrwać najgorsze dni
Tytuł tego bloga to „Radzenie sobie z depresją”. W przeszłości używałem go, aby mówić o sposobach poczucia produktywności, pokonania prokrastynacji i poprawy relacji podczas epizodu depresyjnego. Ale rzeczywistość jest taka, że czasami „radzenie sobie” oznacza po prostu przetrwanie. Tak więc, na cześć Światowego Miesiąca Zapobiegania Samobójstwom, chciałbym przedstawić kilka prostych wskazówek, jak przejść, gdy „przebicie się” wydaje się niemożliwe.
Proste wskazówki, jak przetrwać trudne dni
- otwarty Twoje zasłony i okna: Wychodzenie z domu może nie być na dzień dzisiejszy, ale wpuszczenie trochę światła i świeżego powietrza sprawią, że poczujesz się mniej pogrzebany i dasz ci to małe połączenie ze światem zewnętrznym, którego potrzebujesz, aby powstrzymać cię od totalności izolacja.
- Reszta do kilku świeżych piżamek: Kiedy zmagasz się z depresją, łatwo jest, aby dni zlewały się w jeden. Prostym sposobem na walkę z tym problemem jest zobowiązanie się do zmiany ubrania każdego ranka — nawet jeśli oznacza to tylko zmianę jednego zestawu piżam na inny.
- Jeść coś zdrowego: nie sugeruję, żebyś ubrał fartuch i ugotował wykwintny posiłek. Mam na myśli złap jabłko, banana lub (jeśli możesz się z tym zmierzyć) podsmaż kilka warzyw. Naszym instynktem w chwilach emocjonalnego niepokoju jest sięganie po pocieszające jedzenie, ale zbyt dużo soli, tłuszczu i cukru odejdzie jesteś wzdęty, ospały i zmęczony, a kiedy depresja już wyczerpała twój poziom energii, jest to śmiertelne połączenie. Zjedzenie czegoś zdrowego jest prostym sposobem na ćwiczenie dbania o siebie i może mieć głębokie skutki psychologiczne i fizjologiczne. Więc zaopatrz się w ten owoc.
- Zegarek coś zabawnego: zamiast sięgać po chipsy, spróbuj jakiegoś telewizualnego jedzenia na pocieszenie? Kiedy czuję się przygnębiony, nic mnie nie rozwesela tak, jak epizod Parki i rekreacja. Widziałem każdy odcinek co najmniej pięć razy, ale kiedy nie mogę się skoncentrować, pocieszające jest to, że mogę zagrać coś znajomego i uroczego tło i od czasu do czasu przenikają mój świadomy umysł zabawnym dowcipem lub żartem (i tak, jest to kalambur Chrisa Pratta dla tych z was, którzy oglądali pokazać).
- Bawić się coś zabawnego: nigdy nie byłem wielkim graczem, ale kilka lat temu odkopałem mój stary Game Boy Color i spędziłem całe popołudnie grając (i dodając, że mogę dodać) Super Mario Bros. Zatopienie się w hobby, takim jak granie w dzień, w którym masz depresję u steru, może być świetnym sposobem odwrócić uwagę od wszelkich natrętnych i niechcianych myśli i skupić umysł na czymś łagodnym i rozrywkowy.
- Kontakt ktoś, kogo nie widziałeś od jakiegoś czasu: To może wydawać się przesadą, ale w czasach walki często łatwiej jest rozmawiać z ludźmi, których nie widujesz regularnie. Ci ludzie nie będą zaznajomieni z twoją sytuacją, więc łatwiej będzie po prostu „nakręcić powiew” o filmach, książkach, telewizji lub cokolwiek innego, bez presja, by „sięgnąć głęboko”. W żaden sposób nie sugeruję, żebyś ignorował swoje sieci wsparcia w takie dni, jak te, ale czasami zwykłą pogawędkę z kimś ze świata poza murami twojej depresji może pomóc ci poczuć się jak "normalna" osoba i przypomnieć ci, że jest tam dla ciebie miejsce, kiedy już przez to przejdziesz dzień.
Możesz przetrwać najgorsze dni
Radzenie sobie z depresją to wyczerpujące przedsięwzięcie. W niektóre dni samo wstawanie z łóżka przypomina wspinaczkę na górę. Więc jeśli czujesz się przygnębiony, wiedz, że jedyne, co musisz dzisiaj zrobić, to przejść przez to. A może zjedz jabłko.
Jeśli czujesz, że możesz zranić siebie lub kogoś innego, natychmiast zadzwoń pod numer 9-1-1.
Więcej informacji na temat samobójstw znajdziesz w naszym informacje o samobójstwie, zasoby i wsparcie Sekcja. Aby uzyskać dodatkową pomoc w zakresie zdrowia psychicznego, zobacz nasze numery infolinii zdrowia psychicznego i informacje o skierowaniach Sekcja.
