Wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika samookaleczeń

Dla niektórych osób prowadzenie dziennika może być użytecznym narzędziem do przetwarzania emocji i doświadczeń związanych z samookaleczenie i powrót do zdrowia. Te wskazówki dotyczące prowadzenia dziennika samookaleczeń pomogą ci stworzyć pomocny nawyk, który możesz wykorzystać do wspierania procesu leczenia.

Prowadzenie dziennika samookaleczeń

Zajmuję się dziennikarstwem odkąd skończyłam pięć lat, ale to nie znaczy, że zawsze byłam w tym dobra. Prowadzenie dziennika, związanego z samookaleczeniem lub w inny sposób, jest nawykiem, który wielu osobom sprawia trudność w regularnym utrzymaniu. Szczerze mówiąc, kreatywne pisanie nie jest dla wszystkich, ale jeśli uważasz, że dziennikarstwo może być dla Ciebie dobrym ujściem, oto kilka wskazówek, jak pisać regularnie.

Najpierw wybierz formę, która do Ciebie przemawia. Niektórzy ludzie wolą pisać odręcznie, podczas gdy inni lubią pisać. Możesz także wypróbować notatki głosowe, a nawet dziennik wideo, jeśli masz łatwo dostępne, bezpieczne, prywatne ustawienie, w którym możesz nagrywać swoje wpisy. Jeśli nie masz pewności, którego użyć, baw się różnymi opcjami, aż odkryjesz, która jest najbardziej komfortowa i naturalna.

Niezależnie od tego, jaką formę przybierze, staraj się mieć pod ręką swój pamiętnik. Dzienniki o mniejszym formacie można z łatwością schować do toreb podróżnych, plecaków, torebek i kieszeni. Podobnie możesz przechowywać cyfrowy pamiętnik online lub w chmurze; w ten sposób będziesz mieć do niego dostęp z wielu urządzeń, w tym telefonu oraz tabletów i komputerów.

Trzymanie pamiętnika w zasięgu ręki oznacza, że ​​będziesz mógł go aktualizować, kiedy tylko zajdzie taka potrzeba, nawet gdy jesteś poza domem. (Użyj tej wskazówki z rozwagą; jeśli masz powody, aby martwić się, że ktoś uzyska dostęp do Twojego pamiętnika, gdy jesteś poza domem – na przykład w szkole lub w pracy – bezpieczniej może być pozostawienie go w bezpiecznym miejscu w domu).

Jeśli nie chcesz nosić przy sobie całego pamiętnika, rozważ użycie rodzaju dziennika, do którego możesz łatwo dodać dodatkowe strony (np. segregator) i po prostu trzymaj przy sobie czysty papier. W przypadku pamiętników elektronicznych możesz po prostu wpisać coś do notatki i później skopiować do głównego pliku.

Jeśli masz problemy z pamiętaniem o aktualizowaniu dziennika samookaleczeń (jeśli na przykład Twoim celem jest pisanie w nim o ustalonym harmonogramie, na przykład codziennie), spróbuj ustawić alarm jako przypomnienie. Lub, jeśli masz kogoś, z kim możesz o tym porozmawiać, poproś tę osobę, aby od czasu do czasu skontaktowała się z Tobą, aby zachować odpowiedzialność.

Jeśli siadając do pisania lub nagrywania wpisu, nie czujesz się do tego absolutnie zmotywowany, zastanów się, czy: sposób w którym prowadzisz księgowanie jest właśnie dla Ciebie. Nie zmuszaj się do trzymania się formatu, który ci nie odpowiada. Jeśli zwykłe wpisy „Drogi Pamiętniku” nie działają dla Ciebie, rozważ inne podejście, takie jak użycie fikcji do przeformułowania swoich doświadczeń lub poezji do przepracuj różne emocje. Możesz nawet rysować lub malować zamiast pisać, jeśli chcesz.

To twój pamiętnik; to od Ciebie zależy, jak chcesz z niego korzystać.

Zachowaj prywatność pamiętnika samookaleczeń

Jedną z barier, która może powstrzymywać Cię przed rozpoczęciem pamiętnika samookaleczeń, jest kwestia prywatności. Jeśli masz członków rodziny, którym nie ufasz szanuj swoje granicelub martwisz się, że koledzy lub współpracownicy odkryją Twój dziennik (a może nawet wykorzystają go przeciwko Tobie), bezpieczniej może wydawać się nie próbować.

Istnieją jednak sposoby na zachowanie prywatności pamiętnika, jeśli jest to dla Ciebie ważne, aby zachować go w ramach procesu zdrowienia. Rozważ następujące taktyki:

• Ukrywanie pamiętnika w bezpiecznym miejscu lub trzymanie go pod kluczem (jeśli jest to dziennik fizyczny)
• Ukrywanie swojego pamiętnika jako czegoś innego z fałszywą nazwą pliku (jeśli jest cyfrowa) lub fałszywą okładką książki (jeśli jest fizyczna)
• Ustawianie hasła i jego regularna zmiana (jeśli jest to czasopismo cyfrowe)
• Używanie tajnej nazwy pióra lub nazwy użytkownika, której nikt nie rozpozna (w przypadku dzienników internetowych)
• Upewnij się, że po każdej sesji wylogujesz się i wyczyścisz pamięć podręczną i historię (w przypadku dzienników internetowych)
• Pozostawić pierwszą stronę pustą lub umieścić ostrzeżenie proszące czytelnika, aby nie kontynuował czytania
• Pisanie kodu tylko Ty znasz
• Niszczenie wpisów po ich utworzeniu

Ten ostatni punkt należy uznać za ostateczność. Przeglądając swoje wpisy później w swoim powrót do zdrowia po samookaleczeniu podróż może dostarczyć przydatnych informacji na temat poczynionych postępów, a nawet może Ci pomóc zidentyfikować wyzwalacze możesz przeoczyć. Jeśli jednak uważasz, że musisz usunąć swoje wpisy, aby zachować prywatność, zrób to — ich zniszczenie nie zmniejsza przede wszystkim wartości ich tworzenia. Dla niektórych osób zniszczenie ich może być nawet oczyszczające – symboliczny sposób na „odpuszczanie” trudnych doświadczeń z przeszłości.

Jeśli masz jakieś dodatkowe wskazówki, które pomogą innym prowadzić pamiętniki samookaleczeń, lub jeśli masz pytania lub wątpliwości dotyczące utrzymania własnego, śmiało zostaw komentarz poniżej.