6 porad przyjaznych dla ADD dotyczących rozpoczynania i utrzymywania programu ćwiczeń

Chcesz rozpocząć nowy schemat ćwiczeń? Gdy zaczniesz widzieć wyniki, łatwiej ci będzie również zmienić swoje nawyki żywieniowe. Z biegiem lat, bostońskie zaburzenie deficytu uwagi (ADHD lub DODAJ) trener Nancy Ratey pomogła dziesiątkom klientów rozwijać i trzymać się programów ćwiczeń. Oto sześć skutecznych strategii, które uważa za szczególnie przydatne.

1. Spraw, aby ćwiczenia były grą typu „wygrana-wygrana”.

Wiele osób z ADHD wyznacz cele ćwiczeń które są nierealistycznie wysokie – i nieświadomie przygotowują grunt pod porażkę. Na przykład, jeśli powiesz, że będziesz ćwiczyć przez 30 minut, ale pokonasz tylko 15, możesz czuć się tak zniechęcony, że pominiesz kolejną sesję treningową.

Oto lepszy pomysł: najpierw zdecyduj, jaką ilość ćwiczeń uznasz za akceptowalną – na przykład, ćwiczenie przez 15 minut dwa razy w tygodniu. Następnie wyznacz łatwy maksymalny cel treningu — może 30 minut dwa razy w tygodniu. Są szanse, że nie będziesz miał problemów z osiągnięciem swojego minimalnego celu – i jest całkiem duża szansa, że ​​przekroczysz również swój maksymalny cel. Osiąganie celów sprawia, że ​​czujesz się dobrze i zachęca do kontynuowania treningów. Pamiętaj, aby okresowo zwiększać swoje minimalne i maksymalne cele.

[Plan żywieniowy przyjazny dla ADHD]

2. Zachowaj odpowiedzialność.

Jeśli powiedziałeś sobie, że będziesz ćwiczyć przed końcem dnia, nie pozwól sobie na to. Nawet jeśli jest 23:30, wciąż masz czas. Jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz lub dostać się na siłownię, biegnij w miejscu lub zrób kilka podskoków lub pompek. Twoim celem jest zakończenie dnia mówiąc: „Zrobiłem to, co powiedziałem, że zrobię!”

3. Śledź swoje treningi.

Odłóż kalendarz i zaznacz „X” w dniach, w których ćwiczysz. Zachowaj prostotę — nie musisz zaznaczać czasu treningu, powtórzeń, okrążeń, tętna i tak dalej. Raz w miesiącu przejrzyj swoje osiągnięcia, aby poznać swoje postępy.

4. Napisać list.

Wiele dorośli z ADHD Rozpocznij program ćwiczeń z ogromnym entuzjazmem, aby stracić zainteresowanie w ciągu kilku tygodni. Jeśli to brzmi jak ty, napisz do siebie list zachęty. Daj go przyjaciółce na początku programu ćwiczeń i poproś ją, aby „dostarczyła” ci go z powrotem, gdy twój entuzjazm zacznie słabnąć.

5. Zaplanuj treningi „zapasowe”.

Podobnie jak większość osób z ADHD, prawdopodobnie nienawidzisz struktury — zwłaszcza jeśli chodzi o ćwiczenie i wykonywanie innych „obowiązków”. Więc możesz dodać trochę elastyczności do swojej struktury, planując nie jeden, ale kilka treningów w ciągu 24 godzin. Na przykład możesz zaplanować swój weekendowy trening na 10:00, 13:00 i 15:00. sobota, 11:00, 14:00 i 17:00 Niedziela. To sześć szans. Szanse są takie, że zrobisz jedną z nich.

[Dlaczego pragniesz cukru i węglowodanów]

6. Zignoruj ​​swojego „wewnętrznego sabotażystę”.

Trudno jest wyrobić w sobie nawyki regularnych ćwiczeń, jeśli głos w tobie ciągle powtarza: „Dlaczego nie pominąć dzisiejszego treningu i zamiast tego zrobić go jutro?”. A z ADHD prawie zawsze jest taki głos. Nie słuchaj tego. Powiedz mu, żeby się zgubił.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest