Fobie, lęki i praca (część 2)

Lęk może zdarzyć się w mgnieniu oka. Po prostu powtórzenie sobie dwóch słów „co jeśli” może rozpocząć proces budowania lęku. Oto kilka kwestii dotyczących samodzielnego mówienia i ich wiadomości, które chcę rozwiązać. Negatywne samo-mówienie utrwala unikanie sytuacji. Możesz powiedzieć sobie, że wysoki budynek jest niebezpieczny, więc możesz go całkowicie uniknąć lub nie możesz jeździć windą. Niezależnie od tego, czy jest to rzeczywista sytuacja, czy tylko myśl o sytuacji, lęk może zacząć się szybko lub zacząć z opóźnieniem. Możesz wierzyć, że twoja irracjonalna, niespokojna rozmowa jest prawdą. Nie wejdziesz ani nawet kilka mil w pobliżu lub w zasięgu wzroku wody oceanu, ponieważ masz irracjonalny strach przed falą tsunami. Self-talk pojawia się w formie telegraficznej. Oznacza to, że jedno lub dwa słowa mogą tłumaczyć lub telegrafować na całą serię myśli, wspomnień i działań. Możesz czuć, że twoje serce bije szybciej i mówisz sobie „o nie”. O nie, to samo mówienie o całej serii myśli dotyczących paniki, strachu i walki lub akcji lotniczej. Samo mówienie jest tak automatyczne i nieuchwytne, że możesz nie zauważyć wpływu na nastrój. Tylko wtedy, gdy cofniesz się i nauczysz się rozpoznawać związek między mówieniem a uczuciami. Następnie możesz rozwiązać ten problem i nauczyć się, jak przemyśleć sytuację i usprawnić proces myślowy i reakcję na wyzwalacz lęku.

Fobia społeczna jest bardzo częstym zaburzeniem lękowym. Zazwyczaj wiąże się ze strachem przed zawstydzeniem lub upokorzeniem, gdy jesteś narażony na uwagę innych. Osoby z chorobą afektywną dwubiegunową i inni mogą odczuwać strach tak silny, że całkowicie unikniesz sytuacji. Najbardziej powszechną z tych fobii społecznych jest strach przed wystąpieniami publicznymi. Inne fobie społeczne obejmują obawy przed rumienianiem się w miejscach publicznych, bycia obserwowanym w pracy, jedzenia w miejscach publicznych lub strach przed tłumem. Leczenie fobii społecznej może obejmować leczenie, a także terapię grupową, co może pomóc w połączeniu rzeczywistych warunków społecznych z błędnymi przekonaniami popartymi zawstydzeniem.

Jeździsz autobusem czy jeździsz? Życie to podróż, a nie tylko miejsce na liście rzeczy do zrobienia. Więc jedziesz autobusem czy jeździsz? Wyzwanie fobii i lęków jest trudne. Kilka małych zmian w indeksie „co jeśli” może mieć duże znaczenie. Jako cierpiący na dwubiegunowy lęk zdaję sobie sprawę, jak trudno jest zacząć od zmniejszania lęku. Zmniejszenie lęku jest celem, a szanse na osiągnięcie tego celu są znacznie zwiększone, jeśli cel jest konkretny, realistyczny i mierzalny. Twoje cele będą prawdopodobnie składały się z małych kroków. Najlepiej trzymać je w określonych terminach realizacji. Nawet jeśli nie podasz tej daty, ustaw nową datę celu i nadal staraj się jak najlepiej. Jak przerywasz telegraf wyzwalaczy lękowych? Terapia jest jednym ważnym sposobem. Niezależnie od tego, czy jest to CBT, czy inny typ, zlecenie, aby osoba trzecia patrzyła na ciebie i rozmawiała z tobą, ma znaczenie dla większości osób, które znoszą lęk i problemy dwubiegunowe. Pamiętaj, że przegrywanie jest łatwe, robiłem to często, gdy nie byłem uważny. Staram się również, aby każdy dzień był trochę bardziej dniem wygranym niż dniem przegranym.

Część 1 do Fobie, lęki i praca jest tutaj.