Kiedy niepokój nie pozwala Ci zasnąć, zrelaksuj się zamiast się martwić

To sprawia, że ​​noce i dni są ciężkie, kiedy nie możesz zasnąć. Zdarza mi się to zbyt często. Pracuję na pełny etat. Codziennie jeżdżę na rowerze do i z pracy. Teoretycznie powinienem zasnąć w chwili, gdy moja głowa uderzy w poduszkę, ale nie... wyścigi myśli a niespokojne serce najczęściej to uniemożliwia. Zamiast pozwolić każdej nieprzespanej nocy na śnieżkę w katastrofę, nauczyłem się, jak zmienić je w coś łatwiejszego do opanowania. Oto kilka rzeczy, które pomogły mi najbardziej, gdy niepokój nie pozwala mi zasnąć.

Co robić, gdy nie możesz zasnąć?

1. Nie obwiniaj się za swój niepokój.

To najważniejsza rada, jaką mogę udzielić i ta, z którą najdłużej się pogodzi (czasami wciąż się z nią borykam). Bardzo często traktuję swój niepokój jako jakąś wadę charakteru. Ten sposób myślenia o samoobwinianiu sprawia, że ​​biję się, co jeszcze bardziej utrudnia spokojny sen.

ten przyczyny niepokoju są różnorodne i niezależnie od tego, skąd pochodzi twój, prawda pozostaje: lęk nie jest plamą na twoim charakterze moralnym, jest po prostu częścią życia. Ujęcie go w ten sposób pozwala podejść do niego w zdrowszy sposób (

Pięć mocnych stron osób żyjących z lękiem).

2. Nie próbuj zasnąć.

Gdy przestaniesz postrzegać lęk jako wroga, możesz zacząć pracować nad radzeniem sobie z brakiem snu. Najlepszą strategią, jaką znalazłem, jest nie próbowanie zasypiania. Wiem, że wydaje się to nieproduktywne, ale skupienie się tak bardzo na spaniu spowoduje, że twój umysł będzie bardziej ścigał się, co jeszcze bardziej zaostrzy problem.

Zamiast tego połóż się w łóżku, zamknij oczy i zrelaksuj się. Jeśli zaśniesz, świetnie – jeśli nie, to nadal odpoczywasz.

3. Włącz ulubioną muzykę.

ten terapeutyczne działanie muzyki znane są nam od czasów starożytnych. Rzeczywiście, z mojego doświadczenia wynika, że ​​muzyka sprawia, że ​​każda sytuacja jest lepsza, bez względu na to, jak bardzo jest to niepokojące.

Postaraj się umieścić piosenkę lub album, który kochasz bezwarunkowo. Dzieje się tak z dwóch powodów: daje umysłowi coś, na czym możesz się skupić poza snem, i pomoże twojemu umysłowi skojarzyć przebudzenie z czymś pozytywnym.

4. Napisz w dzienniku.

Weź cokolwiek niespokojne myśli są w twoim umyśle i przenieś je na papier. Pisanie jest naturalnie oczyszczające – w procesie rejestrowania swoich lęków usuwasz negatywne myśli ze swojego umysłu.

5. W razie potrzeby wezwać lekarza.

Jeśli obawiasz się, że brak snu jest objawem czegoś poważniejszego, natychmiast poszukaj pomocy. Podobnie jak w przypadku ogólnego niepokoju, szukanie pomocy nie jest plamą na twojej postaci – jest to najważniejszy krok, jaki możesz zrobić na drodze do zdrowia.