Lęk i depresja poporodowa

Jeśli masz depresję poporodową, jednym z objawów może być lęk. Lęk może być przytłaczający i poważnie przeszkadzać w codziennych czynnościach. Pamiętam, jak walczyłem o oddech, gdy moje serce przyspieszyło, a mój żołądek opadł, po prostu dlatego, że szedłem na imprezę społeczną. Ale jeśli zmagasz się z lękiem związanym z depresją poporodową, są pewne strategie radzenia sobie które pomogą Ci przez to przejść.

Sposoby radzenia sobie z depresją i lękiem poporodowym

Zacznij od prawdziwych stwierdzeń

Kiedy chciałbym odczuwać niepokój lub złość, wiedziałem, że nie mogę ufać, że mój emocje były uziemione w rzeczywistości. Te emocje nie były spowodowane wydarzeniami zewnętrznymi, ale moim depresja poporodowa. Ale to nie przełożyło się na lepsze samopoczucie. W rezultacie musiałem skupić się na czymś innym, na czym wiedziałem, że mogę zaufać.

Rozpoczęcie od prawdziwych stwierdzeń było niezwykle pomocne. Powtarzałem rzeczy, o których wiedziałem, że są prawdziwe i które pomogły mi odnaleźć się w otaczającej mnie rzeczywistości. Na przykład mógłbym sobie powiedzieć: „Dzisiaj jest czwartek. Jestem w domu. Mój mąż mnie kocha. Kocham moje dzieci”. Stwierdzenia nie zawsze były takie same, ale zawsze były prawdziwe. Pomogli mi przejść przez burzę emocjonalną i dotrzeć do jasności prawdy.

Skoncentruj się na oddychaniu

Może to zabrzmieć banalnie, ale ćwiczenia oddechowe naprawdę mi pomogło. Skupiłbym się na powolnych, głębokich oddechach. Po jakimś czasie będę spokojniejsza i gotowa do kontynuowania tego, co robię. Te głębokie oddechy nie usunęły niepokoju, ale pomogły mi uregulować tętno. Dali mi też coś, na czym mogłem się skupić, w przeciwieństwie do martwienia się o wszystkie hipotetyczne katastrofy, które wymyśliłem sobie w umyśle. Oddychanie było fizycznym sposobem na zwalczenie psychicznego zamętu, który powodowała moja depresja poporodowa.

Odczekaj chwilę

Kiedy doświadczamy nieprzyjemne emocje lub doznania, naszą automatyczną reakcją jest unikanie go lub uciekanie od niego. Możemy spróbować zagłuszyć to za pomocą mechanizmów rozpraszających lub radzenia sobie. Ale była wielka wartość w uznając niepokój i siedzieć z nim przez minutę. Zauważyłem, jak się czuję, jakie fizyczne objawy się zdarzają i czego doświadczam. Po kilku minutach zauważyłem, że niepokój się poprawi. Nawet jeśli jest to sprzeczne z intuicją, kiedy my przestań opierać się lękowi i niech się uspokoi, przekierowujemy nasze mózgi na czas teraźniejszy. Kiedy opuściłam przerażające możliwości przyszłości i skupiłam się na teraźniejszości, pomogło mi to się uspokoić.

Niepokój jest w najlepszym razie nieprzyjemny. W najgorszym przypadku może to być wyniszczające. Ale nie musimy pozwolić, by niepokój powstrzymał nas od życia. Życie z depresją poporodową jest wyzwaniem, ale jest lepsze niż samo istnienie lub przeżycie z depresją poporodową. Obejrzyj poniższy film, aby dowiedzieć się, jak latać z lękiem związanym z PPD.