Pobyt obecny, gdy masz zaburzenia z napadami objadania się

Zaburzenie napadowego objadania się utrudnia pozostanie obecnym. Na przykład, czy kiedykolwiek zauważyłeś, że przez cały dzień czujesz się rozkojarzony lub odłączony? Doświadczam tego często, zwłaszcza gdy próbuję odhaczyć moją listę rzeczy do zrobienia. Czasami wydaje się, że mam widzenie w tunelu. Moje ręce poruszają się, gdy myślę o tym, co mam dalej zrobić. Czas, który spędzam w tej wyludnionej przestrzeni, wydaje mi się rozmazany.

Pobyt obecny, gdy masz zaburzenia z napadami objadania się

To uczucie odłączenia jest podobne do posiadania natrętne myśli o zaburzeniach odżywiania. W trudny dzień moje myśli kierują się w stronę jedzenia. Co dziś jadłam? Co jadłem wczoraj? Kiedy mogę znowu jeść? Czy to za dużo jedzenia? Co jeśli ja birbantka później? Takie myśli przykuwają moją uwagę, a ja czuć się odłączonym skądkolwiek jestem. Jeśli jestem z rodziną, wycofuję się. Rzadziej zwracam uwagę na rozmowę wokół mnie. Jeśli jestem sam, skaczę od zadania do zadania, czując się nieswojo.

Jak wrócić do teraźniejszości, gdy zaburzenia napadowego objadania się dotykają Ciebie

Ostatnio eksperymentowałem ze sposobami, aby zwrócić moją uwagę z powrotem do chwili obecnej. Jeśli wślizgnąłem się w myśli o jedzeniu, I zrób sobie przerwę, aby ponownie się połączyć z tym, co się wokół mnie dzieje. Oto kilka rzeczy, które znalazłem, które pomagają mi wrócić do chwili obecnej.

1. Zrób sobie przerwę na rozciąganie - Wstrzymaj każde zadanie, które wykonujesz, aby rozciągnąć swoje ciało. Znajdź kilka rozciągnięć, które są świetne i skup się na odczuciach, które odczuwasz w swoim ciele. Lubię robić fałdy do przodu, ponieważ świetnie rozciągają się ścięgna podkolanowe i przez minutę mogę obserwować swoje otoczenie z odwróconego punktu widzenia. Widzę z innej perspektywy. Powtarzaj tę przerwę na rozciąganie za każdym razem, gdy zatracisz się w myślach związanych z napadami objadania się i potrzebujesz przypomnieć sobie, aby odpuścić i być obecnym.
2. Obserwuj swój oddech -- Kiedy zgubię się w myśli o zaburzeniach odżywianiamój oddech staje się krótki i płytki. Kiedy to zauważam, biorę duże, celowe wdechy. Z oddechem podnieś ramiona do uszu i pozwól im się rozluźnić i opaść podczas wydechu. Dobrze obserwuj również swoje pary oddechowe z rozciąganiem.
3. Szukaj uczucia gorąca lub zimna -- Czy kiedykolwiek przypadkowo się poparzyłeś lub wziąłeś zimny prysznic? Wrażenia gorąca i zimna wyrywają nas z myślących mózgów do naszych ciał, ale nie musisz się palić ani zamrażać, aby z tego skorzystać. Spróbuj zrobić sobie przerwę, aby potrzymać i wypić filiżankę gorącej herbaty lub kawy. Włóż ręce pod gorącą lub zimną wodę. Wyjdź na zewnątrz, aby zmienić temperaturę, która Cię otacza. Zwróć uwagę na uczucie gorąca lub zimna. Pomoże ci wrócić do chwili obecnej.

Następnym razem, gdy zauważysz, że myślisz o jedzeniu, kiedy chcesz być obecny, wypróbuj niektóre z nich wskazówki, które pomogą Ci uziemić. Mam nadzieję, że jesteś w stanie kontrolować się przez cały dzień, dzięki czemu możesz stworzyć dzień, który nie jest podyktowany myślami o zaburzeniach odżywiania.

Daj mi znać w komentarzach, jakie masz inne strategie, aby wprowadzić się w teraźniejszość.