Czy to lenistwo? Lub reset dla zmęczonego mózgu ADHD?
Q: „Jestem 45-letnią kobietą z ADHD. Mój mąż i dzieci są pełni energii. Poruszają się szybko i załatwiają sprawy. Nie mogę za nimi nadążyć. Po prostu nie mogę być cały czas zajęty. Jestem zmęczony. Kiedy siadam, żeby zrobić sobie przerwę, czuję, że myślą, że jestem leniwy. Chcę być w stanie nic nie robić, nie czując się z tym źle. Pomoc!" — Zmęczona Mama
Cześć ZmęczonaMamo:
nienawidzę słowa leniwy. Jak tak małe słowo ma tak dużą wagę? Produkuje ADHD wstyd. Wina. Konkurencyjność. Żyjemy w kulturze, która nagradza zajęcie; nosimy go jak odznakę honorową. Ponieważ bycie zajętym musi oznaczać, że jesteś bardziej produktywny.
Nie prawda!
Lenistwo: czym jest (a czym nie jest)
Leniwy nie zwija się na wygodnym krześle i nie czyta. Lazy nie ucina sobie drzemki. Lazy nie idzie na spacer, żeby oczyścić głowę. Nie chodzi też tylko o bycie.
[Przeczytaj: Antidotum na zmęczenie i wyczerpanie ADHD? Nawyki układania (i łyżki)]
Nie wierzę też, że ktokolwiek jest naprawdę leniwy. Nie oznacza to jednak, że nie wszyscy mamy leniwe chwile. Pod powierzchnią zawsze znajduje się świadoma myśl i samoocena, które wywołują uczucie lenistwa.
Niektórzy twierdzą, że lenistwo to brak działania. Nie zgadzam się. Czuję, że lenistwo jest działaniem, ponieważ decydujesz się zrobić jedną rzecz (lub nic) przeciwko. inne. Mądry człowiek powiedział mi kiedyś, że nie planowanie zrobienia czegoś to wciąż proces decyzyjny. I dlatego podejmujesz działania.
Pozwól, że pomogę ci zmienić narrację. Kiedy zrobisz dobrze, lenistwo jest dobre dla ciała i umysłu. Wszyscy potrzebujemy czasu na naprawę i odnowienie. Aby wlać gaz z powrotem do zbiornika. Siedzieć z naszymi myślami. Tworzyć. Odbijać. Śnić.
Lenistwo: planowanie nieplanowanych
Najdłużej czułem, że gdybym nie był w ciągłym ruchu, byłbym postrzegany jako leniwy, nieproduktywny, a nawet niegodny. Jednak utrzymywanie tego tempa wyczerpało mnie całkowicie. Bardzo ważne dla mojego dobrego samopoczucia i produktywności było umożliwienie mi zaplanowania mojego leniwego czasu. Lub, jak lubię to nazywać, „planowanie nieplanowanego”. Do tego samego zachęcam moich klientów coachingu studenckiego.
[Autotest: czy mam ADHD? Test objawowy dla dorosłych/a>]
Oto przykład: kiedy po raz pierwszy spotkałem Ethana (studenta drugiego semestru w college'u), był dość pobity. Kiedy zagłębialiśmy się w szczegóły, jego samozwańcze lenistwo i prokrastynacja były stałym elementem naszego rozmowy (mimo że żonglował piętnastoma kredytami, pracą w niepełnym wymiarze godzin i innymi zajęciami oraz… obowiązki). Zrównał robienie niczego z lenistwem. Poprosiłem go więc, aby podzielił się ze mną swoim harmonogramem, a konkretnie tym, jak żonglował swoimi obowiązkami i gdzie „odchodził”. Jego termin, nie mój.
Dowiedziałem się, że Ethan nie miał żadnej struktury ani rutyny, ani żadnego zaplanowanego przestoju. Pracował, kiedy tylko mógł. Ponieważ czuł, że musi stale się aktywować, szybko się wypalił. Pracowałem z Ethanem, aby co tydzień dodawać nieplanowany czas do jego harmonogramu. Dał sobie pozwolenie na całkowite wzięcie soboty i robienie tego, co chciał tego dnia. „Planowanie nieplanowanych” całkowicie zmieniło sposób myślenia i produktywność Ethana. Ponieważ sobota była jego dniem na robienie wszystkiego, co chciał, mógł aktywować się i pozostać zmotywowanym w innych porach tygodnia.
Nieplanowane soboty, jak je nazywał, były jego bardzo potrzebna przerwa psychiczna.
Więc moja rada to owijanie bąbelkami czasu przestoju. Chronić to. Spraw, by było to celowe i wolne od poczucia winy. Będzie ci lepiej.
Lenistwo czy inteligentny reset? Następne kroki
- Uczyć się:Zmęczenie ADHD jest rzeczywistą (wyczerpującą) rzeczą
- Pobierać: Spraw, aby uważność pracowała dla Ciebie
- Czytać:Jak przełamać nawyk zinternalizowanej krytyki?
Trener rodziny ADHD Leslie Josel, of Porządek z chaosu, odpowie na pytania od ADDitude czytelnicy o wszystkim, od bałaganu z papierami po sypialnie w strefach katastrofy i od opanowania list rzeczy do zrobienia po przybycie na czas za każdym razem.
Prześlij swoje pytania do trenera rodziny ADHD tutaj!
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, proszę rozważyć subskrypcję. Twoi czytelnicy i wsparcie pomagają w tworzeniu naszych treści i zasięgu. Dziękuję Ci.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało eksperckim wskazówkom i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim schorzeniami psychicznymi. Naszą misją jest bycie zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na drodze do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatny numer i bezpłatny e-book ADDitude oraz zaoszczędź 42% na okładce.
