Samookaleczanie w celu ukojenia — co zrobić zamiast tego

Samookaleczenie może wydawać się najbardziej dostępną ścieżką do ulgi, gdy inne drzwi zostały zamknięte w twoim twarzy, ale samookaleczanie się, aby się uspokoić, tworzy błędne koło, z którego może być trudno odłączyć. Uznanie, że istnieją inne, zdrowsze sposoby na lepsze samopoczucie — sposoby, które wciąż są dla ciebie otwarte — jest niezbędne do powrotu do zdrowia.

Dlaczego samookaleczanie w celu uspokojenia się jest kuszące

Samookaleczanie w celu ukojenia wydaje się na swojej powierzchni sprzeczne z intuicją. Komuś, kto nigdy nie robił sobie krzywdy, może być trudno wyobrazić sobie, jak samo zranienie może sprawić, że poczujesz się lepiej.

Ale dla wielu z nas, którzy zmagają się z niesamobójczymi samookaleczeniami, w tym ja, samookaleczenie może przynieść ulgę w trudnej sytuacji. Dla niektórych to euforyczna ucieczka od rozpaczy; dla innych to spokój po burzy. Niektórzy ludzie wolą odczuwać ból niż pozostawać odrętwiali, a niektórzy szukają bólu fizycznego jako odwrócenia uwagi od stresu emocjonalnego.

Bez względu na konkretne powody, fakt pozostaje faktem – jeśli samookaleczasz się, aby się uspokoić, szukasz jakiejś ulgi. Jednak ulga, jaką zapewnia samookaleczenie, jest tymczasowa i jest kosztem Twojego długoterminowego zdrowia fizycznego i psychicznego. To niebezpieczna spirala zranienia samego siebie, aby poczuć się lepiej tylko po to, by znaleźć wytchnienie, które nie trwa długo – i zranienia siebie, raz za razem, aby powstrzymać niechciane doświadczenia.

Nawet wiedząc o tym, może być trudno przestać, zwłaszcza jeśli czujesz, że jest to jedyne narzędzie do radzenia sobie, jakie masz do dyspozycji. Pierwszym krokiem jest więc rozpoznanie tego jako złudzenia optycznego. tylko dlatego, że ty czuć jakby to był jedyny sposób, aby to nie stało się prawdą. Istnieje wiele sposobów na samoukojenie, które są znacznie lepsze dla Ciebie i znacznie skuteczniejsze na dłuższą metę.

Alternatywy dla samookaleczenia i ukojenia

Zamiast samookaleczania się, aby się uspokoić, rozważ wypróbowanie jednej z poniższych technik, aby przejść przez trudne chwile:

• Wyobraź sobie kogoś, kogo kochasz lub cieszysz się, że daje ci motywujące przemówienie
• Ćwicz współczucie wobec siebie, w tym pozytywną rozmowę z samym sobą („Jesteś silny, a ty móc przejść przez to")
• Wymyśl własną mantrę, którą będziesz powtarzać, aż poczujesz się spokojniejszy
• Przytul się lub spędź trochę czasu ze zwierzakiem lub inną ukochaną osobą
• Wypróbuj uważne techniki regulacji emocjonalnej, takie jak parcie do surfowania lub ćwiczenia oddechowe
• Wypisz rzeczy, o których lubisz myśleć — ulubione miejsca, książki, piosenki itp.
• Słuchaj uspokajającej lub podnoszącej na duchu muzyki lub dźwięków otoczenia
• Uwolnij trudne myśli lub emocje poprzez kreatywne działania, takie jak pisanie, sztuka lub muzyka
• Weź kąpiel, zapal świece zapachowe lub wyjdź na chwilę na zewnątrz — cokolwiek tworzy dla Ciebie kojącą atmosferę

Wyrabianie nawyku z dobrej samoopieki pomoże ci z czasem zbudować odporność, złagodzić stres i rozwinąć zdrowsze instynkty radzenia sobie. Krótko mówiąc, będziesz czuć się lepiej, im lepiej będziesz o siebie dbać. (Zauważ, że ważną częścią samoopieki jest proszenie o pomoc, kiedy jej potrzebujesz. Każdy czasami potrzebuje wsparcia.)

Prawda jest taka, że ​​bez względu na to, jak dobrze jesteś, zawsze będą złe dni. To nieunikniona część życia – jedna, jeśli mam być szczera, wciąż się z nią godzę. Ale ucząc się sięgać po techniki uzdrawiające, a nie destrukcyjne, wzmocniłem się, aby skuteczniej przetrwać te złe dni i szybciej niż kiedykolwiek wracać do zdrowia zanim. Mam nadzieję, że dzieląc się z wami tymi opcjami, pomogę wam zrobić to samo.