Jak przeformułować myśli dwubiegunowe?
Dwubiegunowość może sprowadzać do mózgu myśli, które są tak negatywne i destrukcyjne, że mogą wydawać się niemożliwe do opanowania, ale możesz pracować nad przekształceniem myśli dwubiegunowych, aby móc walczyć. Przeformułowanie myśli samo w sobie nie rozwiąże problemu, ale może pozwolić ci stanąć w obronie choroby afektywnej dwubiegunowej. To niezwykle ważne. Dowiedz się więcej o przeformułowaniu myśli dwubiegunowych tutaj.
Co to jest przeformułowanie myśli dwubiegunowych?
Rzecz w myślach dwubiegunowych polega na tym, że nie są one realistyczne ani racjonalne. Oni są przygnębiony lub maniakalny lub niespokojny i nie są rozsądne. To sprawia, że są niebezpieczne. To fakt, że nie odnoszą się dokładnie do rzeczywistości, powoduje ból i cierpienie. Przeformułowanie myśli dwubiegunowych to proces rozpoznawania myśli jako takiej, która jest związana z chorobą dwubiegunową i ponownego jej wyobrażenia w bardziej realistyczny sposób.
Jak przeformułować myśli dwubiegunowe?
Przeformułowanie myśli dwubiegunowych wymaga trzech podstawowych umiejętności: rozpoznawania myśli dwubiegunowych, wyodrębniania myśli do przeformułowania i przeformułowania myśli.
1- Rozpoznaj swoje dwubiegunowe myśli. Najpierw musisz być w stanie obserwować myśli przychodzące z twojego dwubiegunowego mózgu. Możesz pomyśleć o tym jako uważność i można to zrobić w trakcie medytacja Jeśli lubisz. Ważne jest, abyś był świadomy tego, o czym myślisz, a konkretnie był w stanie określić, które myśli są nierozsądne i wynikają z choroby afektywnej dwubiegunowej.
- Wybierz myśl do przeformułowania. Prawdę mówiąc, przeformułowywanie jest dla mnie raczej odruchem, więc przeformułuję wiele, wiele myśli, ale jeśli dopiero zaczynasz, spróbuj wybrać jedną kłopotliwą myśl do przeformułowania. Zacznij od małych sukcesów.
- Przeformułuj myśl. Zasadniczo oznacza to patrzenie na myśl dwubiegunową przez realistyczny obiektyw. Wiemy, że dwubiegunowość nie opiera się na rzeczywistości, ale raczej na chorobie, więc musimy narzucić rzeczywistość naszym dwubiegunowym myślom. Więc poszukaj rzeczywistości tego, co dzieje się wokół ciebie i na co masz rzeczywiste dowody, i ponownie spójrz na tę myśl, mając to na uwadze.
Przykłady przeformułowania myśli dwubiegunowych
Przygnębione myśli dwubiegunowe
Myśl dwubiegunowa: Nikt nigdy nie pokocha mnie romantycznie.
Przeformułowana myśl: Czuję się teraz przygnębiony, a to i to wpływa na moje myśli. Nawet jeśli ktoś ze mną zerwał, wiem, że jest wielu innych ludzi, którzy są inni i będą się ze mną inaczej łączyć. Nie każda osoba pasuje do każdej innej osoby.
Przeformułowana myśl dwubiegunowa jest tutaj wersją „w morzu jest mnóstwo ryb”, ponieważ oczywiście jest. Spośród miliardów ludzi na naszej planecie to niemożliwe nikt nigdy nie będzie cię kochał romantycznie nawet jeśli tak się czuje. To uczucie jest prawdziwe, jednak fakty są inne.
Myśl dwubiegunowa: Jestem szumowiną. Jestem najgorszą osobą na świecie.
Przeformułowana myśl: Czuję się teraz przygnębiony, a to i to wpływa na moje myśli. Wiem, że czuję się teraz źle ze sobą, ale nie muszę się z nikim porównywać. Mam zarówno złe, jak i dobre cechy.
Przeformułowana myśl dwubiegunowa wykorzystuje logikę, aby przypomnieć osobie, że wszyscy jesteśmy kombinacją dobra i zła, a nie lepszych i gorszych.
Myśli dwubiegunowe maniakalne/hipomaniczne
Wiele osób zdecyduje się nie zmieniać ramek maniakalny/hipomaniczny myśli, ponieważ je lubią. Jeśli to wybierzesz, to jest w porządku, ale może się okazać, że przeformułujesz swoją maniakalną/hipomaniczną myśli mogą pomóc w rozpoznaniu tego nastroju i proaktywnym radzeniu sobie z nim oraz zapobieganiu depresji, która ma tendencję do śledzić.
Myśl dwubiegunowa: Jestemgeniuszem.
Przeformułowana myśl: To nierozsądne myśleć, że jestem dzisiaj geniuszem, kiedy nigdy wcześniej nim nie byłem. Jestem w nastroju hipomaniakalnym/maniakalnym i zamazuje to moją własną rzeczywistość.
Niespokojne myśli dwubiegunowe
Chociaż lęk nie jest w rzeczywistości objawem choroby afektywnej dwubiegunowej, nadmiernie niespokojne myśli są powszechne u osób z chorobą afektywną dwubiegunową.
Myśl dwubiegunowa: Wiem, że dzisiaj wydarzy się coś złego.
Przeformułowana myśl: Nie mogę przewidzieć przyszłości. Wiem, że czuję się teraz nadmiernie niespokojny z powodu mojej choroby psychicznej. Zarówno dobre, jak i złe rzeczy mogą się zdarzyć tak samo, jak w przeszłości.
Przeformułowana myśl posługuje się logiką i naszą własną historią, aby przeformułować niespokojną myśl.
Dlaczego przeformułowanie myśli dwubiegunowych pomaga
Przeformułowanie myśli dwubiegunowych pozwala wyraźniej widzieć rzeczywistość i radzić sobie ze światem takim, jaki jest. Zapobiega niektórym szkodom, jakie mogą wyrządzić myśli dwubiegunowe. Im bardziej możemy moderować własne myśli, widząc je jako chore i zmieniając je, tym bardziej możemy „przejrzeć” chorobę afektywną dwubiegunową, zamiast dać się w nią wciągnąć.
Źródło
- Uniwersytet św. Bonawentury, "Strategie przekształcania negatywnych myśli.” Sty. 25, 2022.
