Jak wyjść z depresji

Wydostanie się z depresji może wydawać się niemożliwe. Depresja ma wiele negatywnych skutków. Może całkowicie odmienić czyjeś życie i pozbawić go osoby, za którą się uważał. Na szczęście tej osoby nie ma. Ta osoba jest duszona pod ciężarem depresji. Następujące pomysły na wyjście z depresji mogą być skutecznymi strategiami przezwyciężenie depresji.

• Obejmuj i pracuj ze swoimi mocnymi stronami
• słuchać
• Działaj z perspektywy wdzięczności

Wydostać się z depresji swoimi siłami

Depresja mówi, że jesteś nieodpowiedni. Oczywiście nie jesteś, ale trudno w to nie wierzyć. Depresja utrudnia robienie zarówno dużych, jak i małych rzeczy uniemożliwia ci aktywnośćobwinia cię za to i poniża cię wzywaniem. Oczywiście sprawia to, że jeszcze trudniej jest robić różne rzeczy. Jest wyjście z tego cyklu i wyjście z depresji. Jedną z metod wyjścia z depresji jest podjęcie działań z wykorzystaniem swoich mocnych stron.

Depresja sprawia, że ​​ludzie zapominają, że mają w ogóle jakąkolwiek mocną stronę. Masz mocne strony i możesz z nich korzystać codziennie. Oto jak wyjść z depresji, wykorzystując swoje mocne strony:

• Przypomnij sobie o wszystkich dobrych rzeczach w tobie. Zapisz je w dedykowanym notatniku lub utwórz kolaż i powieś na ścianie, aby stale przypominać. Skoncentruj się na tym, co robisz dobrze i na pozytywnych cechach charakteru. Na przykład, czy się opiekujesz? Czy masz wytrwałość? Odkryj swoje talenty i mocne strony postaci i pozwól im być Twoim przewodnikiem.
• Wykorzystaj swoje mocne strony, aby Cię poprowadzić do przyjemnych, znaczących działań i działań.
• Nagraj swoje działania (wszystko od pościeli po wolontariat w lokalnej szkole podstawowej) w dzienniku, abyś mógł zobaczyć, że robisz różne rzeczy i że robisz różnicę.

Jak wyjść z depresji poprzez słuchanie

Problem z depresją nie polega na ogólnej niemożności słuchania. Jeśli żyjesz z depresją, są szanse, że bardzo dobrze słuchasz - swojej depresji. Niestety, depresja jest surowym krytykiem wewnętrznym, który Cię nazywa, przyciąga i utrzymuje w błocie. Krytyczny głos wewnętrzny nie jest twoim prawdziwym głosem.

Oddziel swój prawdziwy głos od głosu depresji. Kiedy depresja mówi ci, że nie możesz nic zrobić lub że jesteś bezwartościowy, zauważ to, rzuć wyzwanie, a następnie wybierz jedno z działań opartych na swoich mocnych stronach. To kolejny sposób na wyjście z depresji.

Wdzięczność i wyjście z depresji

Depresja budzi radość. Usuwa pozytywne uczucia. Sprawia, że ​​świat wewnątrz ciebie i na zewnątrz wydaje się ponury i bezcelowy. To tylko błędne postrzeganie, zasłonięte depresją. Trenuj się zauważanie i docenianie rzeczy w życiu pomaga wyciągnąć cię z perspektywy depresji.

Dziedzina psychologii pozytywnej oferuje to ćwiczenie, często zwane Three Good Things (Peterson, 2006), w jaki sposób wyjść z depresji w sposób wdzięczny:

• Każdego dnia przeznacz czas na refleksję nad rzeczami, za które jesteś wdzięczny, dobre rzeczy, które zauważyłeś w ciągu dnia. Zanotuj je w dzienniku. Pomoże ci to dostrzec dobro w sobie i na świecie, nawet gdy depresja chce widzieć tylko zło.
• Następnie zastanów się nad tym pytaniem: dlaczego tak się stało? Wkrótce zauważysz wzór; dobre rzeczy nie są arbitralne. Ty i inni, czynicie dobre rzeczy. Jesteś tym, który docenia piękno. Nie jesteś depresją.

Depresja może być tak silna, że ​​znalezienie sposobu wyjścia z niej jest niemożliwe. Wydostanie się z depresji nie musi być trudne ani fantazyjne. Może obejmować proste działania i różne sposoby myślenia. Rozpoznawanie i wykorzystywanie swoich talentów i mocnych stron, uczenie się słuchania siebie, prawdziwego siebie i rozwijanie wdzięcznego sposobu myślenia, wszystkie razem pomagają wydostać się z depresji.

odniesienia do artykułów