Przerwa od codziennej rutyny może być korzystna dla leczenia

Jako ofiara słownych nadużyć wiem, jak trudne może być codzienne utrzymywanie ciągłego trybu walki, ucieczki lub zamrożenia. W konsekwencji, nawet po wyjściu z obraźliwej sytuacji, mój mózg i ciało pozostały w tym znajomym stanie. Dlatego, gdy przechodziłem przez terapię, jedną z przedstawionych mi metod było oderwanie się od absolutnie wszystkiego.

Na szczęście dzięki intensywnej terapii oraz wsparciu przyjaciół i bliskich stwierdziłam, że robienie tych okresowych przerw w codziennej rutynie jest korzystne dla mojego uzdrowienia.

Mój system wsparcia

Jestem bardzo wdzięczna za współmałżonka i partnera życiowego, który wspiera mnie na każdym etapie mojej podróży. Widział mnie w najgorszym momencie i nadal słucha i próbuje zrozumieć, co pomaga mi leczyć. Poza tym mój mąż zdaje sobie sprawę, jak ważne jest, kiedy do niego przychodzę i potrzebuję przerwy.

Niestety nie każdy będzie miał w swoim życiu osobę wspierającą, na której będzie mógł polegać. Znalezienie sposobów na wykorzystanie tego czasu ma kluczowe znaczenie dla wielu ofiar przemocy werbalnej, aby rozpocząć uzdrawianie i ponownie uczyć swoje ciała i umysły, jak się zrelaksować i być w porządku, nie będąc w kryzysie 24 godziny na dobę.

Jeśli jesteś w punkcie, w którym twoje życie jest ciągłym cyklem walki, ucieczki lub marznięcia, spróbuj zrobić sobie przerwę i zobacz, czy ta metoda może ci pomóc.

Jak zrobić sobie przerwę?

Dla niektórych osób może to brzmieć szokująco. Kiedy ten pomysł wpadł mi do głowy, byłam pewna, że ​​moja rodzina by się rozpadła, gdybym nie przyjechała na wizytę do lekarza, rozładowała zmywarkę lub wyprowadzała psa przez dokładnie 45 minut. Niestety, wciąż mam trudności z odpuszczeniem niektórych z tych rzeczy, kiedy próbuję zrobić sobie przerwę, ale jest coraz łatwiej.

Czasami moje przerwy idą wieczorem do miasta z przyjaciółmi, zostawiając dzieci i psy bez martwienia się o obiad. Innym razem moja przerwa obejmuje kilka dni biwakowania w górach z psem u boku. Nie zawsze są długie lub trwają całymi dniami, ale znalezienie nawet małego kawałka czasu na częste zatrzymanie się, odetchnięcie i po prostu zaistnienie będzie pomocne.

To staje się łatwiejsze 

Po latach terapii coraz łatwiej rozpoznaję momenty, w których czuję się przytłoczony, niespokojny lub zdenerwowany. Niestety, moją domyślną opcją w sytuacjach stresowych jest ucieczka, więc zamiast działać wbrew instynktowi, używam ich do zmiany sposobu myślenia.

Kiedy denerwuję się lub denerwuję w domu, moją pierwszą reakcją jest chwycenie za smycz i wyjście z psami na zewnątrz. Ale niestety mój mąż aż za dobrze zna mój ton głosu i mój obecny stan emocjonalny, kiedy krzyczę bardziej spanikowanym lub zdenerwowanym tonem: „Idę z psami”.

Te małe przerwy są wtedy, gdy przez chwilę zapominam o e-mailu, który mnie zdenerwował, unikam planowania mojego zaplanuj na jutro lub powtórz rozmowę, którą miałem wcześniej z kimś, kto mnie zasmucił lub zły. Zamiast tego skupiam się na oddychaniu, obserwowaniu moich psów idących wzdłuż drogi i słuchaniu ptaków. Dostrzegam, gdzie na horyzoncie jest słońce i czy zauważam cokolwiek innego podczas mojego czasu na zewnątrz.

Oczywiście nie mogę uciekać i jeździć samotnie w góry za każdym razem, gdy jestem zestresowana lub zdenerwowana, ale każdego dnia mogę znaleźć czas, aby cieszyć się świeżym powietrzu z moimi psami na spacerze. Zamiast sprzątać lub pracować nad pilnym projektem, będę malować przez godzinę w inne wieczory.

Sztuką jest znaleźć coś, co ci się spodoba, co pomoże ci uciec, choćby na kilka minut. Te przerwy pomogą Twojemu ciału nauczyć się, jak żyć w normalnym stanie i przyniosą korzyści w gojeniu.

Jeśli nie masz pojęcia, od czego zacząć, spróbuj małych rzeczy. Na przykład poświęcenie pięciu minut na po prostu stanie na zewnątrz w słońcu lub granie w pasjansa przez dziesięć minut może zdziałać cuda dla twojego nastawienia. Miejmy nadzieję, że ty również możesz wykorzystać przerwy, aby pomóc w uzdrawiającej podróży w czasie.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych Dlaczego moja mama jest taka smutna? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, oraz na jej blogu.