Strategie radzenia sobie zmienią się w trakcie powrotu do zdrowia po nadużyciu

Każda osoba będzie miała wyjątkowe doświadczenie w leczeniu nadużyć słownych. Każda sytuacja jest inna, co skutkuje spersonalizowaną podróżą ku uzdrowieniu, która wymaga zmiany narzędzi i strategii. Jednak nawigacja, które metody zastosować podczas procesu odzyskiwania, może być przytłaczająca. Pomocne może być posiadanie różnych sposobów radzenia sobie ze skutkami nadużyć słownych.

Skuteczne radzenie sobie z przemocą werbalną

Stawianie czoła przemocy słownej może być trudne, zwłaszcza gdy nie stosuje się skutecznych strategii radzenia sobie. Na szczęście istnieją dziesiątki sposobów radzenia sobie ze skutkami ubocznymi nadużyć słownych. W razie potrzeby możesz użyć jednego lub więcej z tych narzędzi w dowolnym momencie procesu gojenia. Niektóre pomocne metody obejmują:

• Wyznacz jasne granice
• Nie mścij się 
• Wiedz, kiedy odejść 
• Pamiętaj o własnej wartości

Dobrym pomysłem jest zachowanie otwartego umysłu i poszukiwanie alternatywnych narzędzi leczniczych, jeśli nie są one już skuteczne. Musiałam się na własnej skórze przekonać, że chociaż wyznaczę jasne granice, nie wszyscy będą ich przestrzegać. Tak więc ode mnie zależałoby, aby wiedzieć, kiedy odejść, aby pomóc zachować poczucie własnej wartości i uniknąć dalszego narażenia na obelgi słowne.

Nie wszystkie strategie radzenia sobie z przemocą werbalną będą skuteczne

Inną wyjątkową cechą, którą odkryłem podczas pracy z wieloma specjalistami ds. zdrowia psychicznego podczas mojego procesu zdrowienia, były różnorodne dostępne strategie radzenia sobie. Każdy doradca, z którym spędziłem czas, dawał mi kilka możliwości, aby pomóc mi w wyzdrowieniu z słownej przemocy.

Chociaż nie wszystkie strategie radzenia sobie będą działać dla wszystkich, oto kilka sposobów, w jakie poradziłem sobie z powrotem do zdrowia, nawet wśród negatywnych skutków ubocznych, z którymi borykałem się każdego dnia.

• Idę na spacer z moimi psami
• Korzystanie z technik oddychania pudełkiem
• Medytacja 
• Całkowite unikanie potencjalnie obraźliwych sytuacji słownych
• Przywoływanie pierwotnej troski o siebie, takiej jak zdrowe odżywianie, ćwiczenia i wystarczająca ilość snu
• Utrzymywanie i skupianie się tylko na zdrowych relacjach

Co zaskakujące, był taki moment w mojej uzdrawiającej podróży, w którym nie mogłem medytować i byłem sfrustrowany, nawet próbując się zrelaksować. Jednak gdy powoli zaczynałem życie z dala od słownych nadużyć, mogłem rozpoznać moc, jaką zapewniała medytacja. Zacząłem włączać go do mojego zestawu narzędzi do radzenia sobie, kiedy poczułem się przytłoczony. Każda strategia ma swoje miejsce na mojej drodze do wyzdrowienia.

Ta krótka lista zawiera tylko kilka sposobów, w jakie pomogłem radzić sobie ze skutkami słownej przemocy. Tak więc, niezależnie od tego, czy idziesz na spacer, czy próbujesz ćwiczeń oddechowych, istnieje kilka sposobów na skuteczne odejście od tego, jak się czujesz.

Cheryl Wozny jest niezależną pisarką i autorką kilku książek, w tym zasobów dotyczących zdrowia psychicznego dla dzieci, zatytułowanych: Dlaczego moja mama jest taka smutna? I Dlaczego mój tata jest taki chory? Pisanie stało się jej sposobem na uzdrawianie i pomaganie innym. Znajdź Cheryl na Świergot, Instagram, Facebook, I jej blogu.