2 sposoby na zmniejszenie drażliwości dla zdrowia psychicznego

Jeśli zmniejszymy drażliwość, zmieni się nasze doświadczenie życiowe. Drażliwość może być skutkiem ubocznym wielu chorób psychicznych ("Drażliwość i choroby psychiczne: po prostu przestań!"). Jednak twój dzień nie musi być kontrolowany przez irytację.

Zmniejsz drażliwość, skupiając się na tym, czego chcesz

Musimy zmniejszyć drażliwość, ponieważ może ona całkowicie usunąć nas z teraźniejszości. Weźmy za przykład pójście do restauracji z przyjacielem. Jeśli skupiasz się na dźwiękach, które słyszysz (np. ktoś siorbiący zupę za tobą lub przerywane brzęczenie w kuchni), coś, co wygląda nie na miejscu (na przykład pomarszczona obroży) lub czyjejś negatywnej rozmowy (może kłócąca się para za tobą lub rodzic dyscyplinujący dziecko w sposób, który ci się nie podoba), nie da się w pełni usłyszeć tej osoby jesteś z. Te inne rozpraszacze zamiast tego utrzymują twoją uwagę. To nie tylko pozbawia cię doświadczenia bycia z przyjacielem, ale także pozbawia przyjaciela twojej obecności i pełnego słuchania ("Jak być dobrym komunikatorem w związku").

Jeśli zamiast tego słuchasz nie tylko słów swojego przyjaciela, ale także świata, w którym żyje, jesteś przez nią urzeczony i te inne rzeczy mniej ci przeszkadzają. Ćwicz bycie zniewolonym przez rzeczywistą sytuację, a prawdopodobnie również otrzymasz produkt uboczny jest obecny.

Niedawno wziąłem udział w programie rozwoju osobistego i ciągle irytowały mnie hałasy w pokoju. Kiedy skupiłem się na tych rzeczach, zauważyłem, że zabrało mnie to z kursu i przegapiłem fragmenty tego, co właściwie mówił lider. Okradłem się z pełnego wpływu tej klasy, skupiając się na małych, nieistotnych rzeczach.

Prowadź mentalną listę tego, co zmniejsza twoją drażliwość

Niektórzy z nas prowadzą listę rzeczy, które nas irytują, zamiast tego, co zmniejsza tę drażliwość. Osobiście większość swoich irytacji podzieliłem się z przyjaciółmi, do tego stopnia, że ​​zauważyłem, że ludzie przepraszają za śmieszne rzeczy (takie jak przypadkowe upuszczenie baterii na stół) tylko dlatego, że nie chcą, abym poirytowany.

Jednak utrzymywanie (i udostępnianie) listy rzeczy, które sprawiają, że jesteś mniej drażliwy, może przesunąć twoją uwagę na poszukiwanie tych rzeczy zamiast unikania tych, które cię irytują. Czy irytują Cię niektóre dźwięki? Lista dźwięków, które przyniosą ci spokój i radość. Drażnią Cię zapachy? Zapisz zapachy, które kochasz lub które mają z nimi wspaniałe wspomnienia.

Odkryłem, że obie te metody pomogły mi zmniejszyć drażliwość w moim życiu. Z pewnością podejmują praktykę, ale efektem końcowym jest znacznie szczęśliwsze i bardziej obecne życie.