3 najważniejsze wskazówki dotyczące medytacji, jeśli dopiero zaczynasz medytować

Czy jesteś nowy w medytacji? Jeśli tak, być może szukasz wskazówek do medytacji, ponieważ nie możesz znaleźć dobrego punktu do zejścia. Ponieważ medytacja powoli traci piętno jako praktykę „na zewnątrz” dla hipisów i wyznawców religii, korzyści z medytacji były badane i reklamowane jako ważne dla samoopieka zdrowia psychicznego. Być może zdałeś sobie sprawę z zalet medytacji, ale po kilkukrotnym wypróbowaniu czujesz się sfrustrowany. Te trzy wskazówki dotyczące medytacji pomogą ci zacząć dobrze.

Wskazówka do medytacji nr 1: Siedzenie nie jest wymagane

Osoby początkujące w medytacji czasami czują się przytłoczone myślą o siedzeniu w jednej pozycji przez długi okres czasu (lub nawet kilka krótkich minut). Popularne media reprezentują medytację tylko w jednej formie: medytacja siedząca. Jednak dziesiątki innych pozycji pozwalają na medytację z tymi samymi korzyściami. Robienie tego, co działa na twoje ciało, jest ważne, ponieważ jeśli zaczniesz bolesną pozycję ciała, twój umysł będzie musiał znacznie ciężej pracować, aby się zrelaksować i nie będziesz cieszyć się medytacją.

Wskazówka do medytacji nr 2: Spokój nie jest wymagany

Jeśli medytacja jest dla ciebie nowa, siedzenie w miejscu może być zniechęcającym pomysłem. Jednak nadal medytacje są tylko jednym rodzajem. Wypróbuj poruszającą medytację. Możesz iść na spacer przez swoją okolicę i skup się na oddechu: wdech przez cztery kroki, przez cztery kroki. Joga jest także medytacją w ruchu, skupiającą się na łączeniu oddechu z ruchem, co zwykle kończy się medytacją leżącą na plecach.

Wskazówka medytacyjna nr 3: Nie porównuj się

Nauczyłem się, że prawie nikt nie jest dobry w medytacji. Niektórzy ludzie mogą być bardziej wyćwiczeni i zdolni do medytacji przez długi czas, ale nawet dla tych osób medytacja często stanowi wyzwanie. Jego zalety są z pewnością warte tej walki, ale kontrolowanie umysłu jest trudnym zadaniem. Porównywanie, jak długo możesz medytować, czy jesteś w stanie zastosować tę samą postawę, co inny praktykujący, czy też inne aspekty swojej praktyki medytacyjnej może prowadzić do frustracji.

Zamiast tego weź spersonalizowany pogląd: jakie są twoje cele medytacyjne? Jakich korzyści szukasz? Następnie wypróbuj różne style medytacji, aż znajdziesz jeden lub dwa, które działają dla ciebie. Sprawdź, czy wolisz medytację z przewodnikiem, czy cichą, ruchomą lub nieruchomą, siedzącą lub podatną (lub inną pozycję), doświadczenia grupowe lub medytację solo.

Zauważ, że nawet porównywanie się do poprzedniego dnia medytacji może być szkodliwe; być może twoje pierwsze dni poszły dobrze, ale dzisiaj była walka. To nie znaczy, że twoja praktyka medytacyjna idzie wstecz. Medytacja nie jest postępem liniowym; dlatego nazywa się to praktyką. Daj sobie miejsce na naukę i miejsce na niepowodzenie na drodze do znalezienia właściwego rodzaj medytacji dla Ciebie. Zamiast szukać postępu, szukaj małych stopniowych zmian w swoim codziennym życiu i swoim poziomie komfortu podczas zbliżania się do medytacji. Wkrótce wcale nie będziesz nowy w medytacji i będziesz tym, który udziela wskazówek innym.