Pięć technik powstrzymywania autostygmatyzacji

Podczas mojej podróży do zdrowia psychicznego doświadczyłem szkodliwych skutków napiętnowania dla trudności w uczeniu się i choroby psychiczne. W szkole, studenci mnie znęcali za bycie ostatnią osobą, która ukończyła testy. Dlatego myślałem, że jestem głupi. Piętno nałożone na mnie przez moich kolegów z klasy doprowadziło mnie do zawstydzenia (lub napiętnowania) siebie. Na szczęście zdobyłem wiele strategii, aby przestać autostygmatyzacja od kontrolowania mojego życia. Oto pięć technik, których używam, aby powstrzymać auto-stygmatyzację.

Pięć strategii, które pomagają mi zmniejszyć samo-stygmatyzację

1. Pamiętam o moich wyzwalaczach. Jedną z najważniejszych lekcji, których nauczyłam się na temat autostygmatyzacji, jest to, że uważność to klucz. Nie potrafię rozwiązać problemów, o których istnieniu nie wiem. Kiedy byłam w podstawówce, czytanie było dla mnie trudne. Ukończenie książki zajęło mi bardzo dużo czasu. Kiedy byłem powolny w pewnych zadaniach w wieku dorosłym, piętnowałem się, nazywając siebie imieniem i używając
   instagram viewer
   negatywna rozmowa własna. Jednak teraz wiem, że od dzieciństwa wiele się nauczyłem i przezwyciężyłem. Zachowując tę ​​perspektywę, zmieniam nastawienie i mniej się wstydzę.
2. Naprawdę doceniam komplementy. Kiedy byłem młody, myślałem, że komplementy są nieszczere i powiedziałem z litości. Na przykład, kiedy nauczyciele powiedzieli mi, że przekroczyłem ich oczekiwania, pomyślałem, że oznacza to, że mają wobec mnie bardzo niskie oczekiwania. Ale teraz wiem, że ludzie zwykle mają na myśli to, co mówią, kiedy dają komplementy. Więc kiedy ktoś mówi mi, że podoba mu się moje pisanie i że współbrzmi z nim, to sprawia, że ​​czuję się naprawdę dobrze. Zamieniam autostygmatyzację na wdzięczność.
3. Rozmawiam z moimi psami. Szczerze mówiąc, nigdy nie byłam fanką psów. Ale potem moja rodzina ma dwa psy w tym roku miło było z nimi rozmawiać. Mogą nie być w stanie zrozumieć tego, co mówię, ale wiem, że mogę dać upust bez osądzania. Poza tym, kiedy siedzą na moich kolanach, daje mi to ciepło. Nie czuję się samotna. Stygmat sprawia, że ​​czuję się niekochana i niekochana. Jednak moje psy przypominają mi, że jestem kochana.
4. Piszę o zdrowiu psychicznym.Pisanie o zdrowiu psychicznym jest pomocny, ponieważ daje mi szansę na przetworzenie moich myśli. To jak robienie rozciągania po treningu. Kiedy odczuwam ból, krótka sesja pisania pomaga mi dojść do siebie. Mogę przestać płakać i znów się uśmiechnąć. Pisząc o autostygmie przypominam sobie, że nie muszę się wstydzić swoich niedoskonałości.
5. Kontaktuję się z moją siecią wsparcia. Uczenie się na doświadczeniach innych ludzi pomogło mi mniej stygmatyzować siebie. Mam przyjaciół, którzy dzielili zmagania podobne do moich. Widzenie ich sukcesu dało mi nadzieję dla siebie. Jestem też częścią wielu grupy wsparcia. Ludzie rozmawiają o tym, gdzie byli przed rozpoczęciem leczenia i jak trafili w znacznie lepsze miejsce. Mogę szczerze powiedzieć, że ich pozytywność odbiła się na mnie. Pomogło mi też zdać sobie sprawę, że jestem w znacznie lepszym miejscu niż jeszcze kilka miesięcy temu. Dzięki temu czuję się znacznie bardziej stabilny i uziemiony.

To tylko pięć sposobów, w jakie nauczyłem się zmniejszać stygmatyzację. Aby dowiedzieć się więcej o moich doświadczeniach z samostygmatyzacją i lekcjach, które zdobyłem, obejrzyj poniższy film.