Bycie asertywnym, gdy odczuwasz niepokój, jest trudne, ale konieczne

Dla osób z lękiem bycie asertywnym i szczerym w kwestii tego, jak się czują i co myślą, może być trudne. Jak ktoś z Fobia społeczna, nie było inaczej.

„Spędzimy u mnie w niedzielę. Co powiesz?”, powiedział jeden z moich najbliższych przyjaciół.

'W niedzielę? W poniedziałek mam test z matematyki, ale jeśli odmówię mojej przyjaciółce, będzie się zdenerwować i nie polubi mnie” – pomyślałem.

"Pewnie. Chodźmy razem. - odpowiedziałem.

Nie chciałem zawieść bliskiego przyjaciela i stracić go, więc powiedziałem „tak”, nawet jeśli było to dla mnie niewygodne. Mówiąc „nie” spowodowałoby, że zejdę na dół lęk spirala. Jednak bycie asertywnym jest ważną umiejętnością życiową.

Asertywność odnosi się do prostolinijności, wstawania się za sobą oraz wyrażania swoich myśli i uczuć. Bycie asertywnym jest konieczne, ponieważ bez tego postawilibyśmy innych przed sobą, ciągle idąc na kompromis i pozwalając innym chodź po nas. Bycie asertywnym pomaga nam tworzyć szczere relacje, bądź pewny siebie, podnosi naszą samoocenęi pomaga nam żyć na naszych warunkach.

Jak nauczyłam się być asertywna jako osoba z niepokojem

Przebyłem długą drogę w mojej podróży leczenie lęku i nie wstydź się już wyrażać swojej opinii i mówić innym „nie”. Oto co mi pomogło:

1. Nauka mówienia „nie” bez poczucia winy. Często czułem się winny, mówiąc „nie” lub odrzucając zaproszenia od znajomych. Jednak zdałem sobie sprawę, że jest w porządku, aby wyznaczać granice ponieważ granice pomagają nam budować zdrowe relacje. Nauczyłem się mówić „nie” z życzliwością. Zwykle mówię: „Brzmi świetnie, ale w tym tygodniu jestem zalany. Co powiesz na lunch w przyszłym tygodniu?” lub „Nie dam rady, ale bardzo dziękuję za zaproszenie”.
   
2. Zdając sobie sprawę, że nie jest moją odpowiedzialnością zadowalanie innych. Kiedyś bałem się mówić o moich ulubionych programach telewizyjnych, jedzeniu, piosence, kolorach, a nawet wyrazić swoją opinię. Często martwiłem się udzieleniem „akceptowalnej społecznie” odpowiedzi i myślałem, że inni będą mnie oceniać pod kątem moich wyborów i opinii. Spowodowałoby to, że wydam opinię, którą, jak sądziłem, spodobałyby się innym, zamiast mówić o tym, co naprawdę czułem. Szybko zdałem sobie sprawę, że nie jest moim obowiązkiem proszę innych. Uszczęśliwienie wszystkich innych jest nie tylko niemożliwe, ale prowadzi również do poczucia stresu i nieszczęścia.
   
3. Będąc asertywnym, używam stwierdzeń „ja”. Zauważyłem, że używanie stwierdzeń „ty” powoduje, że druga osoba czuje się osobiście atakowana. Na przykład powiedzenie „Nie dbasz o mnie” powoduje, że druga osoba myśli, że zrzucam na nią winę i może spowodować, że stawać się defensywnym. Zastąpienie tego stwierdzenia „ty” stwierdzeniem „ja”, np. „Jestem zraniony tym, co wydarzyło się poprzedniego dnia”. To sprawiło, że poczułem się, jakbym się o mnie nie troszczył” robi ogromną różnicę. Robiąc to, mówię drugiej osobie, jakie znaczenie przywiązuję do incydentu i biorę odpowiedzialność za moją interpretację incydentu.

Czy zmagasz się z lękiem i asertywnością i jak sobie z tym radzisz? Powiedz nam w komentarzu poniżej.