Nie możesz się doczekać pierwszej sesji terapeutycznej? Przeczytaj to

Kilka lat temu byłem na twoim miejscu. Niespokojny, nerwowy i bardzo zestresowany podczas mojej pierwszej sesji terapeutycznej. Przez głowę przelatywały mi niezliczone pytania: czy mój terapeuta mnie osądzi? Czy zrozumieją, skąd pochodzę? Co wydarzy się podczas pierwszej sesji? Czy mój terapeuta uzna, że ​​moje obawy są głupie?

Niepokój o pierwszą sesję terapeutyczną jest normalny. Jako ktoś, kto dorastał w otoczeniu ludzi, którzy uważali, że terapia jest dla „szalonych ludzi”, nie miałem pojęcia o terapii i nie wiedziałem, czego się spodziewać.

Rozważałam pójście na terapię przez cały rok przed umówieniem się na pierwszą wizytę. Podczas gdy pierwsza sesja była jedną z najtrudniejszych rzeczy, jakie musiałam zrobić, cieszę się, że zarezerwowałam pierwszą spotkanie, ponieważ pomogło mi nauczyć się technik radzenia sobie z lękiem i zmieniło moje życie na lepiej.

Jak radziłem sobie z lękiem przed pierwszą wizytą na terapię?

Jeśli odczuwasz niepokój przed pierwszą sesją terapeutyczną, nie jesteś sam. Oto co mi pomogło:

1. Uświadomienie sobie, że bycie bezbronnym jest procesem stopniowym. Nie jestem przyzwyczajony do bycia wrażliwym i mówienia o swoich emocjach. Myśl o otwarciu się na terapeutę przerażała mnie i sprawiała, że ​​czułam się nieswojo. Jednak zdałem sobie sprawę, że im więcej trzymamy rzeczy dla siebie, tym trudniej jest być bezbronnym. Dodatkowo zdałem sobie sprawę, że mój terapeuta nie oczekuje, że od pierwszego dnia będę się przed nimi otwierał o wszystkim. Bycie bezbronnym to proces stopniowy i mogę poświęcić na to swój czas.

   Co więcej, już pierwszego dnia moja terapeutka powiedziała mi: „Czasami możesz czuć się nieswojo. Wiedz jednak, że uczucie dyskomfortu jest oznaką, że pracujesz nad problemami, które cię tu przywiodły”. Pomogło mi to pogodzić się z uczuciem dyskomfortu.
   

2. Rozmowa z kimś, kto był na terapii. Nie bardzo wiedziałam, czego się spodziewać podczas mojej pierwszej sesji terapeutycznej, więc skontaktowałam się z koleżanką, która regularnie chodziła na terapię. Chociaż każda sesja terapeutyczna jest inna, skontaktowanie się z moim przyjacielem dało mi wgląd w to, jak wygląda terapia. Pomogło mi to wiedzieć, czego się spodziewać i zmniejszyło niepokój. Mój przyjaciel zasugerował również, aby powiedzieć mojemu terapeucie, że jestem zdenerwowany, ponieważ terapeuci wiedzą, że klienci po raz pierwszy mogą czuć się przytłoczeni i mogą w tym pomóc.
   
3. Zrozumienie, że terapia wymaga czasu. Terapia nie jest szybkim rozwiązaniem. Zbudowanie relacji terapeutycznej z terapeutą wymaga czasu. Może trwać kilka miesięcy lub lat w zależności od potrzeb każdej osoby i planu leczenia. Mój terapeuta wyjaśnił mi, że kilka pierwszych sesji spędzimy na nauce moich problemów, a kolejne na pracy nad tymi zagadnieniami.

Na koniec powiedziałem sobie, że jest w porządku, jeśli nie kliknę z moim terapeutą. Znalezienie terapeuty może być procesem prób i błędów. Powiedziałem sobie, że jeśli mam negatywne doświadczenie z moim terapeutą, zawsze mogę znaleźć inne. Pomogło mi to ustalić realistyczne oczekiwania na pierwszą sesję.