Niepokój nie zniknie — nie ma daty ważności

Coś, czego nauczyłem się o moim lęku, to to, że nie zniknie. To było coś, z czym radziłam sobie odkąd byłam nastolatką, a może nawet wcześniej, i tak jest nigdy nie odejdzie. Ale są rzeczy, które mogę zrobić, aby zmniejszyć skutki niepokoju.

To jeden z powodów, dla których tak ważne jest, aby to przyznać lęk istnieje i że nie jest to tylko coś, z czym można sobie poradzić. Kiedy mieszkasz z zaburzenia lękowe, jest to coś, co jest zawsze przy Tobie, chociaż możesz nauczyć się, jak sobie radzić i jak pomóc Ci zarządzać swoim poziom lęku.

Dlaczego niepokój nie zniknie

Wiem, że kiedy doświadczam niepokoju, to moje ciało reaguje na stres lub coś, czego się boję. Powinno to zniknąć, gdy już nie doświadczam tego stresu i kiedy mój system się uspokoi, ale jednym z problemów, których jestem świadomy, jest to, że czasami tak się nie dzieje. Stąd mam chroniczny niepokój.

Ale wiem też, że mój niepokój nigdy całkowicie nie zniknie z powodu kilku różnych czynników. Są czynniki w moim środowisku, moja genetyka i inne doświadczenia, które przyczyniają się do tego, że jest to przewlekły problem. Więc mogę się edukować i uważać na sposoby radzenia sobie.

Co robić, gdy lęk nie znika?

Nauczyłem się tego odkąd żyj z niepokojem, jest to coś, o czym zawsze muszę być świadomy. Nawet w sytuacjach, w których wydaje mi się, że nie muszę się martwić, jest to coś, co może się do mnie podkraść i zaskoczyć znikąd, dlatego najlepiej jest być przygotowanym.

Realistycznie rzecz biorąc, kiedy wiesz, że lęk nie zniknie, dobrze jest wiedzieć, nad czym masz kontrolę, a nad czym nie. Lękowi często towarzyszy to poczucie będąc poza kontrolą, więc zarządzanie tym, co możesz, jest często pomocne. Obejmuje to posiadanie plan na kiedy niepokój dzieje się. Oto kilka strategii, które warto mieć w swoim planie, które są dla mnie najbardziej pomocne:

1. Zidentyfikować konkretne wyzwalacze. To zawsze jest dla mnie pierwszy krok, chociaż nie zawsze potrafię zidentyfikować każdy wyzwalacz. Ale przynajmniej wiedza o tym, co może wywołać we mnie reakcję lękową, pomaga mi się przygotować.
2. Posługiwać się uważność. Uważność obejmuje świadomość. Korzystanie z uważności wymaga zwracania uwagi na teraźniejszość, ale co więcej, oznacza bycie świadomym chwili obecnej bez myślenia o przeszłości lub martwienia się o przyszłość. To jest coś, co wymaga praktyki, ale nauczyłem się, że im częściej tego używam, tym bardziej to pomaga.
3. Ćwicz zmianę jak do siebie mówisz. To najpierw obejmuje samoświadomość twojego wewnętrznego dialogu, a następnie zmianę tego, czego potrzebujesz. Ale nauczyłem się, że nie chodzi tylko o zmianę mojego dialogu dla mnie. I zmienić ramkę negatywnego okna dialogowego na logiczne, bardziej obiektywne sformułowania. Kiedy mam do czynienia z określonymi stresorami, pomaga mi to przetwarzać myśli w bardziej systematyczny, racjonalny sposób.
4. Ćwiczyć dbanie o siebie. Chodzi bardziej o odporność niż o stosowanie konkretnych technik, ale ważne jest, aby mieć w swoim zestawie strategie samoopieki, które pomogą Ci wrócić do zdrowia w stresujących sytuacjach. Im bardziej dbasz o siebie, tym bardziej możesz być odporny. Obejmuje to dobry sen, dobre odżywianie i aktywność fizyczną.

Przewlekły lęk nie wygasa i nie znika, ale można z nim żyć poprzez samoświadomość, wsparcie i stosowanie strategii, które pomagają. Jeśli używasz stałych strategii, podziel się nimi w komentarzach poniżej.