Poranna gorączka z ADHD: bezstresowe poranki dla rodziny
P: „Poranki są stresujące dla całej mojej rodziny. Mój nastoletni syn, który ma ADHD, wydaje się nie zauważać, że zegar tyka. Podrzucam go do szkoły, ale ryzykuję, że spóźnię się do pracy z powodu tego, ile czasu zajmuje mu poruszanie się. Skończyło się na tym, że poganiam go przez większość poranków, co, jak wiem, wywołuje u niego niepokój i nieuchronnie stresuje nas wszystkich. Jak możemy przerwać błędne koło?”
The poranny pośpiech jest trudne dla wielu rodzin, zwłaszcza gdy występuje zespół nadpobudliwości psychoruchowej z deficytem uwagi (ADHD). (Powinienem wiedzieć, jako rodzic z wychowaniem ADHD nastolatki z ADHD.) Pośpiech dziecka, nawet jeśli ma dobre intencje, bez wątpienia zwiększa poranny stres i może wpłynąć na to, jak wygląda reszta jego dnia.
ADHD jest związane z ślepota czasu, więc nie jest niczym niezwykłym, że twój syn ma trudności z „wyczuwaniem” upływu czasu, co może pomóc wyjaśnić poranne opóźnienia. To powiedziawszy, nie usprawiedliwia to spóźnienia się do szkoły, aw twoim przypadku spóźnienia do pracy. Wypróbuj następujące strategie, aby poranki były jak najbardziej bezstresowe:
[Bezpłatne pobieranie: Poranny poradnik przetrwania dla rodzin z ADHD]
- Współpracuj z nastolatkiem. Ty i twoja nastolatka chcecie bezstresowych poranków. Porozmawiajcie ze sobą (najlepiej w weekend) o tym, jak to osiągnąć. Zbadaj swoje poranne rutyny i pomyśleć o zmianach, które mogłyby rozwiązać problemy. Na przykład, czy Twoje dziecko utknęło na pewnym etapie swojej porannej rutyny? Czy mógłby odnieść korzyści z używania urządzenia takiego jak Timer czasu „zobaczyć” upływający czas? Pomóż dziecku wyobrazić sobie w jego umyśle, jak będzie wyglądał jego poranek w najdrobniejszych szczegółach. Utwórz plan, aby zapewnić jego realizację.
- Ustaw niepodlegające negocjacjom, na przykład o dokładnej godzinie, o której samochód musi opuścić podjazd, aby zdążyć na czas do szkoły i pracy. Pamiętaj też, aby zająć się sprawami, które musisz zrobić w jego porannej rutynie – na przykład jakąś formą śniadanie przed szkołą. (Jeśli śniadania na siedząco pochłaniają zbyt dużo czasu, rozważ przygotowywanie posiłków na wynos.) Wyraźnie komunikuj te kwestie, które nie podlegają negocjacjom – i konsekwencje – swojemu synowi.
- Pozwól rzeczom toczyć się. Może to być trudne, ale rozważ dostosowanie oczekiwań dotyczących tego, co Twoje dziecko powinno wykreślić z porannej rutyny, zwłaszcza jeśli niektóre elementy nie mają na Ciebie bezpośredniego wpływu. Może to oznaczać, że docierają do samochodu na czas, ale nie mają umytych włosów (lub zębów) i nadal są w piżamie. Niech tak będzie.
Poranny szczyt i nastolatki z ADHD: kolejne kroki
- Darmowe pobieranie: Przykładowe harmonogramy niezawodnych rutyn rodzinnych
- Czytać: Poranna rutyna mojego dziecka jest taka powolna — i wyzywająca
- Czytać: Jak mogę nauczyć nastolatka „widzieć” czas?
Treść tego artykułu została częściowo zaczerpnięta z seminarium internetowego ADDitude ADHD Experts zatytułowanego „Lęk u dzieci: przeoczone znaki i skuteczne wsparcie„[Video Replay & Podcast #401]” z dr Caroline Buzanko, który został wyemitowany 19 maja 2022 r.
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
