Rozszerzony chaos rodzinny: jak strzec i chronić świąteczną atmosferę
Q: „Jak mam przetrwać będąc z moją dalszą rodziną w okresie świątecznym z nienaruszonym zdrowiem psychicznym i emocjami?”
Hollywoodzki obraz szczęśliwej rodziny świętującej święta — śmiejącej się, jedzącej i dzielącej dużą miskę popcornu podczas oglądania klasycznego filmu — rzadko wygląda jak prawdziwe życie. W prawdziwym świecie członkowie dalszej rodziny mogą oferować niezamówione porady, wydawać osądy i lekceważyć twoje potrzeby, co może wywołać rozregulowanie emocjonalne.
Twój najlepszy zakład? Opracuj strategię przed spotkaniem rodzinnym uczynić trudnych krewnych bardziej znośnymi I zachować świąteczny nastrój. Rozważ następujące:
Ćwicz samokontrolę. Aby uniknąć spirali, gdy jesteś wyzwalany, pomyśl o tym, co możesz kontrolować. Na przykład, czy jest miejsce, do którego możesz uciec, na przykład na zewnątrz lub do innego pokoju?
[Pobierz: Spraw, aby uważność pracowała dla Ciebie]
Zadzwonić do przyjaciela. Zaplanuj z góry wysłanie wiadomości do znajomego ze słowem kodowym, które sygnalizuje, że potrzebujesz jej pomocy. Kiedy dzwoni lub pisze w odpowiedzi, możesz usprawiedliwić się, aby wysłuchać lub odpowiedzieć na wiadomość.
Naucz się uspokajać.Opracuj sposoby na uspokojenie się, nawet w środku świątecznego chaosu. Oto kilka pomysłów:
- Utwórz listę odtwarzania swoich ulubionych piosenek w telefonie.
- Dodaj inspirujące cytaty do telefonu, do których możesz łatwo uzyskać dostęp i powtarzać je sobie.
- Wykonaj oddychanie trójkątne: Weź wdech do czterech odliczeń, przytrzymaj do czterech odliczeń i wydychaj do sześciu.
- Po cichu wyrecytuj zdania, takie jak: „Obym był szczęśliwy. Spraw, abym był spokojny i spokojny”.
Chroń ducha świąt: kolejne kroki
- Pobierać: Jak nadać priorytet temu sezonowi świątecznemu
- Czytać: Wesołych Świąt, naprawdę!
- Czytać: Pokonanie świątecznego bluesa
DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.
- Świergot
Od 1998 roku miliony rodziców i dorosłych zaufało poradom ekspertów i wsparciu ADDitude, aby lepiej żyć z ADHD i powiązanymi z nim problemami zdrowia psychicznego. Naszą misją jest być Twoim zaufanym doradcą, niezachwianym źródłem zrozumienia i wskazówek na ścieżce do dobrego samopoczucia.
Uzyskaj bezpłatne wydanie i bezpłatny eBook ADDitude, a także zaoszczędź 42% od ceny okładkowej.
