Jak cieszyć się wakacjami, gdy masz ADHD

Wiele osób może zrelaksować się na plaży z butelką kremu do opalania, leżakiem i dobrą powieścią. Nie dotyczy to większości osób z zaburzeniami deficytu uwagi (ADHD lub ADD). Dla nas leżenie na słońcu przez cały dzień może być stresujące. Aby się zrelaksować, potrzebujemy deski surfingowej, sprzętu do nurkowania, frisbee lub dwóch oraz pół tuzina piłek plażowych i łopatek.

Osoby z ADHD nie relaksują się w zwykły sposób - dlatego wakacje nie zawsze nas relaksują. Oto, w jaki sposób zapewnić, że twoje letnie wakacje zapewnią ci potrzebny oddech.

Najpierw najważniejsze

Nie możesz w pełni zrelaksować się na wakacjach, jeśli zostawiłeś wolne miejsce w domu. Na przykład, jeśli nie zapłaciłeś rachunku za gaz przed wyjazdem, możesz znaleźć się na plaży, martwiący się o opóźnienie w płatności lub powiadomienie o odcięciu.

Zanim odejdziesz, zrób listę rzeczy, które musisz zrobić, a następnie zrób to, nawet jeśli oznacza to spędzenie jednego dnia w ośrodku. Dodatkowy dzień spędzony na przygotowaniach sprawi, że poczujesz się swobodniej podczas Twojej nieobecności.

Nie próbuj się dopasowywać

Dzieci z ADHD często wiją się, wiercą się i kręcą włosami. Jako dorośli te zachowania mogą zostać zastąpione niejasnym poczuciem niezadowolenia i niepokoju. Aby się zrelaksować, musisz znaleźć pozytywne sposoby reagowania na te uczucia.

[Darmowe materiały informacyjne: główna lista pakowania]

Dlatego nie powinieneś czuć się zobowiązany do drzemki przy basenie po pracowitym dniu zwiedzania, tylko dlatego, że to właśnie robią twoi przyjaciele i rodzina, aby odmłodzić. Być może trzeba poświęcić trochę „wspólnego czasu”, aby zrobić to, co dla ciebie najlepsze.

Chodzenie na siłownię w celu intensywnego treningu fizycznego może pomóc zrelaksować niespokojnego dorosłego z ADHD. Endorfiny - substancje chemiczne mózgu uwalniane podczas intensywnych ćwiczeń - są kojące dla ciała i umysłu. Jeśli czujesz się szczególnie napięty, spróbuj przyspieszyć.

Nie stresuj się

Opóźnienia lotów i pomyłki w hotelach to nieunikniona część wakacji. Często skutkuje napięciem mięśni i zmartwieniem psychicznym. Proste techniki relaksacyjne i wyobrażenia mentalne mogą pomóc.

Relaks ciała: Najpierw określ, które grupy mięśni są napięte. Wykonaj skan całego ciała od stóp do głów. Czy zacisnąłeś ramiona i zwinąłeś je do przodu? Zacisnąć pięści lub zacisnąć szczękę?

[Najlepsze wycieczki dla osób z ADHD]

Krok drugi to dostosowanie postawy. Jeśli garbisz się, usiądź lub stań wysoko. Podnieś ramiona i delikatnie rozluźnij je do tyłu. Następnie weź głęboki relaksujący wdech, całkowicie wdychając i wydychając powietrze.

Na koniec zamknij oczy i wyobraź sobie relaksującą falę lub wietrzyk. Utwórz obraz fali, który wydaje Ci się najbardziej kojący: ciepły lub chłodny, silny lub lekki, wolny lub szybki. Przypomnij sobie części twojego ciała, które wydawały się najbardziej napięte. Następnie wyobraź sobie, jak fala zmywa napięcie.

Relaks psychiczny: Jeśli martwisz się czymś konkretnym, przestań i zapisz to. Takie postępowanie powoduje, że myśl o tym myśli i przechodzi na papier. Następnie włóż papier do zamykanej na suwak torby torby podróżnej i powiedz mu, żeby tam pozostał!

Jeśli twój umysł wiruje, ponieważ zaczynasz myśleć o wszystkich rzeczach, które musisz zrobić w pracy po powrocie, zrób to samo: szybko zdejmij go z głowy na papier, wepchnij do „worka na zmartwienie” torby podróżnej i pozbądź się to.

Czas odpoczynku

Nie niszcz wewnętrznego spokoju zapewnianego przez wakacje, wracając do domu w ostatniej chwili. Daj sobie czas na rozpakowanie się i zorganizowanie przed powrotem do pracy. Zwykle wystarczy nadrobić zaległości w biurze bez dodatkowego obciążenia praniem, które wciąż pozostaje nierozstrzygnięte z wakacji. Pozwolenie sobie na ponowne osiedlenie się w spokojnym tempie przedłuży psychologiczne i fizyczne korzyści twojego wolnego czasu.

[Pokaz slajdów: Letni harmonogram Przeminęło Haywire: ADHD na wakacjach]

Zaktualizowano 18 lipca 2018 r