Katastrofowanie z ADHD: 3 sposoby, aby przestać zakładać najgorsze

Przedstawianie redaktorom pomysłów na historie to wyczerpujące nerwy zadanie, które w większości opanowałem jako niezależny pisarz. W tym momencie zimne rzucanie jest dla mnie praktycznie drugą naturą. Ale są sytuacje, kiedy myślę, że boisko jest okropne.

Tak okropny, że mój umysł wyobraża sobie scenariusz, w którym redaktor wezwał wszystkich swoich współpracowników do biura, aby śmiać się z elektronicznych wymiocin wlewających się do ich skrzynki odbiorczej. „OMG, chłopaki, co to jest?!” Wyobrażam sobie, jak redaktor mówi do swoich kolegów, którzy jednogłośnie zgadzają się, że moja prezentacja jest okropna.

Przy gromkim śmiechu i oklaskach redaktor obiecuje wezwać wszystkich swoich kolegów z redakcji. „Wpiszę tego faceta na czarną listę” – mówią, a biuro przypomina teraz imprezę. „Pożałuje dnia, w którym ośmielił się wysłać mi takie niedogotowane bzdury!”

O jej. Czy powinienem wysłać e-mail do redaktora, aby obficie przeprosić za okropną prezentację i wycofać ją? Nie chcę trafić na czarną listę! Czy to w ogóle jest możliwe? Skąd miałbym wiedzieć? Jeśli wysyłam oferty w inne miejsca i nie otrzymuję odpowiedzi, czy to oznacza, że ​​jestem na czarnej liście? Czy jest jakiś rzecznik praw obywatelskich lub ktoś, z kim mogę się skontaktować w tej sprawie?

To mój mózg wyciąga wnioski. Oto Najgorszy Scenariusz™. To jest katastrofalne.

[Pobierz bezpłatnie: 9 prawd o ADHD i intensywnych emocjach]

Prawda jest taka, że ​​dopóki redaktor nie odpowie — pozytywnie lub negatywnie — ton istnieje w superpozycji: ani dobry, ani zły. Zasadniczo jest to Uległość Schrödingera.

W wielu przypadkach (i jak wiedzą niezależni pisarze) oferty pozostają bez odpowiedzi. Ta próżnia wiedzy często popycha mój spanikowany mózg do wypełnienia pustki okropnymi, katastrofalnymi scenariuszami.

Katastrofizacja ADHD: dlaczego zakładam najgorsze?

Moim zdaniem ten destrukcyjny i paraliżujący proces myślowy jest bezbożnym połączeniem płodnej wyobraźni i rozregulowanie emocjonalne — dołączył ADHD.

Być może upiększyłem powyższą historię najgorszego scenariusza, ale jeśli masz ADHD, prawdopodobnie też katastrofujesz. Wiesz, jak łatwo twój mózg wyczarowuje straszne rezultaty, z których wiele ma tylko luźny związek z rozumem i logiką.

[Przeczytaj: „Dlaczego zakładam najgorszy scenariusz?” Jak powstrzymać umysł ADHD od martwienia się]

Moim zdaniem katastrofa jest uniwersalną cechą ADHD. Biegnie obok depresja I Lęk i skłonność do nadmiernego myślenia.

Katastrofizacja to podstępny proces; porwanie oka umysłu, które powoduje, że widzi on tylko zapomnienie, gdy spogląda w niepoznawalną przyszłość. Co gorsza, sama świadomość katastrofy nie wystarczy, aby się jej pozbyć.

Na szczęście mogę przywołać kilka skutecznych technik tłumienia, aby złagodzić najgorszą katastrofę, gdy się skrada.

Jak przestać katastrofizować z ADHD

1. Zajrzyj do Historii

Nie mówię o Wojnie Dwóch Róż czy aferze Dreyfusa; Mówię o twojej osobistej historii. Przypomnij sobie czasy, kiedy twój mózg z ADHD wyciągał straszne wnioski. Jak często to niewinne wydarzenie kończyło się katastrofą? Ogólnie rzecz biorąc, odkryjesz, że katastrofalny mózg nie jest mózgiem jasnowidza.

Nawet jeśli sprawy idą źle, nie ma pewności, że źle się to skończy. Na przykład, być może straciłeś pracę (lub nawet zostałeś zwolniony), ale teraz jesteś znacznie szczęśliwszy w swoim nowym miejscu pracy. Być może zerwałeś z wieloletnim partnerem i przekonałeś się, że już nigdy nie wyzdrowiejesz. Czy to wydarzenie — którego twój mózg nie widział w tamtym czasie drogi — utorowało ci drogę do spotkania z obecnym partnerem? Niezależnie od przypadku, chodzi o to, że nawet jeśli zdarzają się złe rzeczy, często służą one do otwierania lepszych gałęzi życia. Pamiętaj o tym, aby zatrzymać kulę śnieżną zaabsorbowania, zanim nabierze masy i tempa.

2. małpuj stoików

Epiktet zapakował tę ideę pozwalania, by życie rozwijało się tak, jak może, w zgrabną, składającą się z dwóch słów frazę: Amor fati. (Dla was, mówiących po łacinie, oznacza to „miłość do losu”.) Stoicki filozof namawiał nas do spokojnego zaakceptowania tego, co się dzieje, ponieważ wszystkie wydarzenia zewnętrzne są poza naszą kontrolą.

Nie jestem pewien, jak dobrze znał się Epiktet ADHD, ale amor fati łatwiej powiedzieć niż zrobić dla tych z nas, którzy cierpią na tę chorobę. Mimo to jest to filozofia, którą warto podążać. Życie jest wystarczająco chaotyczne bez wymyślania sobie kolejnych problemów.

3. Poruszać się

Kiedy katastroficzne myślenie przejmuje kontrolę nad twoim mózgiem, może być trudno zająć się czymkolwiek innym. Ale ćwiczenia to sprawdzony środek zaradczy, który pomaga poprawić nastrój i złagodzić skutki krnąbrnych myśli i okropnych hipotez.

Niektórym osobom długi spacer na łonie natury pomaga zamienić ponury nastrój na optymistyczne, a nawet bardziej obiektywne spojrzenie. Dla innych napięcie mięśni na siłowni może załatwić sprawę.

Daj sobie pozwolenie na wypróbowanie tych wskazówek, jeśli prowadzisz do katastrofy. W końcu, co najgorszego może się wydarzyć?

Katastrofowanie z ADHD: kolejne kroki

• Czytać: 9 uspokajających strategii dla pędzącego, niespokojnego umysłu
• Czytać: Jak przestać myśleć za dużo
• Czytać: „Jak wyglądają moje najgorsze dni z ADHD”

---

DODATEK WSPARCIA
Dziękuję za przeczytanie ADDitude. Aby wesprzeć naszą misję zapewniania edukacji i wsparcia ADHD, rozważ subskrypcję. Twoje czytelnictwo i wsparcie sprawiają, że nasze treści i zasięg są możliwe. Dziękuję.

• Facebook
• Świergot
• Instagram
• Pinterest