5 sposobów na przerwanie cyklu depresji i lęku

Niepokój i depresja utrudniają rozpoczęcie i zakończenie pilnych zadań. Walcząc od lat z obydwoma schorzeniami, nauczyłem się metod radzenia sobie, aby pozostać produktywnym i osiągnąć swoje cele. Aby poznać moje strategie, czytaj dalej ten post.

Cykl lęku i depresji, ponieważ są ze sobą powiązane

Zanim omówię moje strategie, ważne jest, aby zrozumieć związek między nimi Lęk I depresja. Każdy doświadcza innej kombinacji objawów dla obu stanów. Depresja mówi mi, że jestem nieodpowiednim pracownikiem. Więc nie ma sensu pracować.

Następnie mówi mi niepokój że muszę zrobić wszystko idealnie od razu. Mówi, że jeśli nie wykonam swoich zadań szybko i poprawnie, wpadnę w kłopoty lub stracę pracę. Kiedy czuję niepokój, myślę, że coś jest ze mną nie tak. Wtedy pogłębia się moja depresja. Cykl się powtarza.

Ta walka powstrzymywała mnie przed robieniem wielu rzeczy. Nadal doświadczam lęku i depresji, ale stały się one znacznie łatwiejsze do opanowania. Zastosowałem następujące strategie radzenia sobie, aby przerwać cykl między lękiem a depresją na tyle długo, abym mógł wykonać ważne zadania.

5 strategii przerwania cyklu lęku i depresji

1. Identyfikuję wyzwalacze, zanim się pojawią. Zwykle istnieją szczególne sytuacje, w których wiem, że tak będzie wywołać depresję lub niepokój. Na przykład w weekendy, kiedy pracuję, martwię się, że nie poradzę sobie ze stresem w godzinach pracy. Niepokój sprawia trudno mi wstać z łóżka przed moimi zmianami. Więc kiedy jestem jeszcze w łóżku, przypominam sobie, że jestem miłą osobą i ciężko pracuję. Bez względu na to, co się stanie, poradzę sobie.
2. Pamiętam, że moje myśli nie zawsze są rzeczywistością. Czasami mój myśli są irracjonalne. W takich chwilach przypominam sobie, że moje myśli nie definiują rzeczywistości. Kiedy zakładam, że będę miał zły dzień, przypominam sobie, że mój dzień może nie być taki zły. To może być bardzo dobry dzień. Ten pozytywny dialog z samym sobą i reformacja myśli ułatwiają mi pójście do pracy z lepszym nastawieniem.
3. Daję sobie rzeczy, na które czekam każdego dnia. Jedną rzeczą, która trzyma mnie przy życiu, jest świadomość, że mam rzeczy, na które czekam każdego dnia. Czasami są to samotne czynności, takie jak pisanie, czytanie i kolorowanie. Innym razem obejmują inne osoby, takie jak wieczory Bingo i filmy z przyjaciółmi. Posiadanie rzeczy, na które czekam, odwraca moją uwagę od moich cykl negatywnych myśli.
4. Rozmawiam z ludźmi, którzy mogą się ze mną utożsamiać.Osoby, które nigdy nie zmagały się z depresją lub stanami lękowymi, mogą nie rozumieć, dlaczego wykonywanie zadań jest trudne. Rozmawiając z ludźmi, którzy byli na moim miejscu i pokonali te same wyzwania, znajduję nadzieję, że pokonam również moje problemy. Pomaga mi mieć empatyczne ucho, kiedy muszę się wygadać. Pomaga mieć ludzi, którzy będą zachęcać mnie do odniesienia sukcesu zamiast nazywając mnie leniwym kiedy sprawy stają się trudne. Moje uczucia zostały potwierdzone, a moja siła odnowiona. Większość ludzi, z którymi rozmawiam, to albo bliscy przyjaciele, albo ludzie w wirtualnym niepokoju i grupy wsparcia depresji.
5. Rozmawiam z moim terapeutą. Raz w tygodniu spotykam się z terapeutą. Pomaga mi radzić sobie ze stresorami z tygodnia na tydzień. Teraz jestem w stanie zobaczyć więcej moich wyzwalaczy i wzorców myślowych. Z pomocą mojego terapeuty stałem się lepszy w zmienianiu myśli i reagowaniu na wyzwalacze.