Jak przestać objadać się w nocy

Przez większość życia walczyłem z napadami objadania się w nocy. Podobnie jak w przypadku wielu innych, najtrudniejszym okresem, aby uniknąć objadania się, jest noc. W ciągu ostatniego roku zacząłem poważnie myśleć o znalezieniu rozwiązania mojego problemu objadanie się uzależnienie. W tym artykule podzielę się z Tobą tym, czego nauczyłem się podczas tej podróży, aby dowiedzieć się, jak przestać objadać się w nocy.

Dlaczego objadanie się w nocy jest dla mnie problemem

Trudno powiedzieć dokładnie, ale przypuszczam, że objadanie się w nocy jest najtrudniejsze, ponieważ jest to pora dnia, kiedy jestem najbardziej zestresowana i głodna (Syndrom nocnego jedzenia). Zazwyczaj w pracy nie mam wielu okazji do jedzenia, a tym bardziej do objadania się. Kiedy wracam do domu, nie tylko umieram z głodu, ale jestem wyczerpany całym dniem.

Są chwile, w których zmagałem się z objadaniem się w weekendy, ale mimo to zazwyczaj najbardziej uderza mnie objadanie się w nocy.

Jak pokonałem objadanie się w nocy

Jest kilka rzeczy, które zrobiłem, aby pomóc złagodzić chęć zjedzenia wszystkiego, co znajdzie się w zasięgu wzroku, gdy tylko wrócę do domu. Chociaż wciąż mam złe dni, większość dni udaje mi się powstrzymać od objadania się w nocy.

Być przygotowanym

Zauważyłem jedną rzecz: powodem, dla którego tak dużo zjadłem po powrocie do domu, było to, że byłem bardzo głodny, ale nie miałem przygotowanego jedzenia. Zamiast zdrowej przekąski lub wczesnej kolacji, chwyciłbym wszystkie przekąski ze spiżarni. Tworzenie gotowych przekąsek i łatwych posiłków w wolne dni uratowało mi życie.

Najpierw pij wodę

Być może już to wiesz, ale czasami my odczuwamy głód, ponieważ jesteśmy odwodnieni. Woda nie tylko cię nawodni, ale da ci sekundę na przejście w „tryb jedzenia”, zanim po prostu wskoczysz i zaczniesz wyciągać rzeczy z lodówki. Kiedy pijesz wodę, powiedz sobie, że jesteś silny i nie ulegniesz nocnemu objadaniu się.

Weź głęboki oddech

Moim zdaniem zatrzymanie oddechu rozwiązuje wiele problemów, a objadanie się jest jednym z nich. Kiedy objadamy się, jest to szybka, impulsywna reakcja. Zmuszając się do tego zatrzymaj się, oddychaj i pomyśl będziesz miał czas na podjęcie lepszej decyzji, której później nie będziesz żałować.

Delektuj się jedzeniem

Czy kiedykolwiek jadłeś tak szybko, że ledwo skosztowałeś jedzenia? Szybkie jedzenie nie zaspokoi szybciej głodu. Zamiast tego uderzy cię wszystkich na raz i będziesz nadmiernie pełny. Poświęć trochę czasu, aby w pełni przeżuć każdy kęs. Jeśli po raz pierwszy podejmujesz działanie, powiedz ABC podczas żucia i wypij łyk wody pomiędzy kęsami. Kiedy twój żołądek jest pełny, zjesz idealną ilość jedzenia, a nie o wiele za dużo.

Chociaż te wskazówki mogą nie działać dla wszystkich, dla mnie uratowały życie. Trudno jest przezwyciężyć napady objadania się i objadanie się w stresie, ale małe kroki pomogą Ci się tam dostać. Zanim się zorientujesz, będziesz mieć zdrowe relacje z jedzeniem i poczujesz się niesamowicie.

Aby uzyskać wskazówki, jak zmniejszyć skrajne zachcianki na jedzenie, które prowadzą do objadania się, obejrzyj poniższy film.